哑铃锻炼肩部肌肉的好方法

时间:2020-11-22 11:09:34 健身培训 我要投稿

哑铃锻炼肩部肌肉的好方法

  如今越来越多的朋友重视健身,不光是想通过运动达到身体强壮的效果,更多的是通过运动来锻炼身体上的肌肉。肩部肌肉是比较难以锻炼出来的,一般的运动器材或者是运动方法都达不到需要的效果,下面我们就为大家来介绍一下如何用哑铃来锻炼肩部肌肉。

  哑铃锻炼肩部的经典动作主要有坐姿哑铃推举、俯立侧平举、哑铃前平举和站姿哑铃侧平举。

  1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作,是锻炼肩部的'必练动作,强化三角肌中束并锻炼整个肩部,同时使身体很多肌肉群参与锻炼,达到身体协调发展。

  2、俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显,动作难度较大,训练过程中注意动作准确性。

  3、站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束,是肩部宽度重要体现。

  4、哑铃前平举主要强化三角肌前束,是肩部厚度的重要体现。动作过程中,保持身体平衡,不要运用惯性发力。

  大家对于哑铃锻炼肩部肌肉的几种方法,多少有一些了解吧。您可以采取合适自己的动作,通过哑铃推举、哑铃前平举,您还可以选择其他较好的锻炼方式,想要让肩部锻炼出肌肉,您一定要坚持锻炼,相信有付出才会有所收获。

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