上斜哑铃卧推锻炼肌肉方法

上斜哑铃卧推锻炼肌肉方法

　　上斜哑铃推举是用来锻炼、扩大胸大肌，对于锻炼胸大肌是挺好的，这一项上斜哑铃推举对于胸小肌也是很好的锻炼效果的。大多数的胸部的肌肉用上斜哑铃推举锻炼方法都是可以锻炼到的，上斜哑铃推举这一项锻炼方法锻炼下去就一定能够很快的出现效果的，愿你成功。

　　一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力

　　目标肌肉：胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束。

　　协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。

　　起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。

　　动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

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