健身球的使用方法

时间：2020-09-10 08:57:58 健身培训我要投稿

健身球的使用方法

　　健身球作为一种很好的辅助健身工具，一直受到很多人的喜爱，是一种非常有趣味的健身方式。下面是小编分享的健身球的使用方法，一起来看一下吧。

健身球的使用方法

　　斜躺踢腿运动

　　A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。

　　B.保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持完成两个呼吸，然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。

　　Tips：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧

　　仰卧起坐运动

　　A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部，双手抱头。

　　B.吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持10秒，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。15个为一组。

　　Tips：要小心球会滑动哦

　　抱球侧身运动

　　A.双腿并拢直立，单手将球抱在左侧，手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。

　　B.保持这个动作15秒，然后再回复到原位,连续侧腰10次。

　　C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组，完成2-3组。

　　Tips：注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜

　　平板支撑运动

　　A.小腿和胫骨置于健身球上，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。

　　B.保持15秒为一组，完成10组。

　　Tips：腰部要用力，手臂和脚尖都要绷直

　　俯卧支撑运动

　　A.将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上，双手支撑在地上.左腿脚尖有地踮起。

　　B.右腿尽量向后向上伸展，保持1秒。

　　C.然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组.

　　Tips：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧

　　拓展阅读：挑选和使用健身球的注意事项

　　根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。

　　2.初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。

　　3.如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的'软硬程度。

　　4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。

　　随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。

　　由于健身球的特殊构造，它对于身体的腰部，背部还有腹部的减肥功效是非常显著的，这些只要练过的人都深有感触，它可以很好地锻炼到人身体的柔韧性，以及平衡感，加速体内血液循环，提高身体的新陈代谢功能，让身体变的越来越健康。

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