健身房健身有哪些注意事项

时间：2020-09-05 11:38:47 健身培训我要投稿

健身房健身有哪些注意事项

　　健身是一辈子的事，而不是三分钟的热度!健身房健身有哪些注意事项呢?下面小编来给大家介绍，希望对大家有帮助!

健身房健身有哪些注意事项

　　健身房健身有哪些注意事项

　　1.不可能随便练一下就变壮

　　别指望这段时间身型能变成大块头，三个月就变猛x男是不可能的事情，但是这段时间可以多多学习一些基本的观念，在将来绝对受用无穷。

　　2.训练要专心一致

　　来这边是训练而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的，(尤其是在器材上占着聊天真的会令人白眼)

　　3.器材的使用与归位

　　新手的阶段不太建议至哑铃区训练，对肌肉感受度没有很好掌控的`话，练哑铃其实很容易受伤的，建议先了解各器材的使用方式。

　　(还有很多初学者会拿一堆哑铃结果又放在地上)真的是想把人给绊倒，训练完的器材也要即时归位，养成良好的习惯。

　　4.训练前的热身与训练后的伸展

　　训练之前要充分的热身，先让肌肉活动起来，血液循环流动起到保护的作用。不要一来就开始狂轰乱炸，同理，训练完之后也要进行伸展，按摩，放松。

　　5.别只做一个动作训练，没有一招万灵这种事

　　不要狂做仰卧起坐，你有没有腹肌与你的体脂肪有关，狂做仰卧起坐姿势又错误只会引起下背不适，得不偿失啊。

　　6.要全面性的锻练

　　也不要疯狂的练胸与二头弯举，我们人体身上有许多的肌群，都是相互联系的!应该进行全面的锻练才对。

　　7.重量训练与跑步机的比较

　　别老是待在跑步机上，重训才是可以增加基础代谢率，也能刺激肌肉生长，又能强化骨骼，起到保护的作用，重训相关的理论知识可以参考我们网站内容!

　　8.慎选适合你的重量，量力而为

　　做任何运动都要量力而为，不要看到人家做什么动作，就想要跟着做一样的，看到人家举很重的重量，想着自己也不能输，也拿很重，

　　殊不知对方可能已经适应这样的重量，而自己不了解这样的重量是否适合自己，很有可能健身不成反而伤了身体。

　　9.使用器材之后的善后处理

　　当你一项器材使用完毕要换至下一台机械的时候，健身房普遍都会附挂毛巾，记得将自己残留在器材的汗水擦一擦，留给下一位使用者良好的环境

　　(你也不希望使用器材还有上一位使用者遗留下的汗水吧!!)

　　10.慎选你的私人教练

　　优秀的教练带你突飞猛进，科学方面的训练让你更有效率，少走许多冤枉路，

　　乱来的的水货教练会让你多花许多钱，错误的训练模式让得不偿失!

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