春季健身注意事项

春季健身注意事项

　　春季多运动可有效预防春困，提高抵抗力，令人精神抖擞。下面整理了一些春季健身的注意事项，希望对大家有所帮助！

　　1选择合适的运动项目

　　春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、放风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。

　　2不宜过早外出锻炼

　　春天晨间气温低，湿度大，空气污染相对较为严重，故应在太阳升起后到户外运动。研究表明，下午和晚间的空气比较干净，所以锻炼时间可选择14:00至20:00比较适宜。

　　3不宜骤然进行，不做无准备的锻炼

　　中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应热身以促进局部血液循环，提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

　　4注意运动强度

　　春练不需要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。

　　5在家健身注意事项：

　　1.很多人反映在家运动一会儿就累了，那是因为运动时一般会感到枯燥，而群体训练对于消除枯燥感是有作用的。在家锻炼由于没有教练和朋友的`监督，因此需要比健身房更加有计划性、自觉性，一定要持之以恒。

　　2.在家运动健身时穿着不要太随意，在做各种运动前后一定要做热身和放松运动。

　　3.在家健身更需要讲究动作标准性，健身方法不得当容易造成健身效果不明显。

　　4.安全性在家锻炼最需要注意的，因此力量训练首推哑铃，杠铃锻炼安全性则差一些。此外不能盲目增加哑铃或杠铃铃片重量，由于无人协助和保护可能会造成不必要的受伤，需要足够的自我保护意识。