春季健身须知

时间：2024-08-03 22:19:07 健身培训

2017春季健身须知

　　在春意盎然的季节里，我们在进行健身运动时应该知道哪些知识呢?下面是小编为大家分享春季健身须知，望对大家有所帮助。

2017春季健身须知

　　1、注意晨炼时间

　　春天，晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天锻炼应在太阳升起后到户外运动(运动食品)为宜。

　　2、注意选择合适的运动项目

　　一般来说，老年(老年食品)人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜;中年(中年食品)人以长跑、爬山、打球为佳;少年(少年食品)儿童(儿童食品)则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。

　　3、注意锻炼前的准备活动

　　运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。

　　4、注意感官卫生

　　春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素(维生素食品)”——阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作用。

　　5、注意防寒保暖

　　早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，不应骤停休息，锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。

　　6、注意运动强度

　　锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理，反之，即为超量运动，应及时调整运动量。

　　7、注意加强健康(健康食品)监护

　　心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。

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