- 相关推荐
锻炼腰部肌肉怎么练
(1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。
(2)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1·5米，再向左滚动。可重复3-4次。
(3)仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。
(4)将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。
(5)腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。
(6)预备动作向上，注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。
(7)预备动作同上，做左右转头运动。
(8)坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5-6次。
(9)背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。
(10)仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿向前落。做4-6次。
(11)双脚开立于椅子后面，双手撑椅背，做体侧运动。
【锻炼腰部肌肉怎么练】相关文章：
怎么练肌肉05-30
男士怎么锻炼臀部肌肉05-30
爵士舞怎么锻炼腰部力量06-01
怎么使用拉力器锻炼肌肉05-24
健美运动员怎么练肌肉05-29
锻炼腿部肌肉的方法10-26
哑铃小腿肌肉锻炼方法09-21
练健身瑜伽重塑肌肉线条06-08
打网球该怎样锻炼肌肉05-26