爵士舞的Up Down训练方法

时间：2020-10-05 16:41:42 爵士舞我要投稿

爵士舞的Up Down训练方法

　　对于爵士舞里面Up Down的训练方法，很多人都不清楚，下面小编给大家介绍爵士舞的Up Down训练方法，欢迎阅读！

　　爵士舞的Up Down训练方法

　　1、准备活动

　　(1)双手紧扣向前，下，左腿，右腿，上三个方向伸展的拉

　　(2)手弯曲向后，压肘关节部分(也是分左右)

　　(3)一支手伸直向左或右，另一支手在伸直的手的肘部位置架住，然后身体转体向后

　　(4)把头向左或右压，是用耳朵去靠近肩，而不是用肩去迎接头

　　(5)单脚站立练习

　　(6)马步，膝盖的方向朝两侧而不是前面，双手按膝，分别压背、肩、左肩、右肩

　　(7)顺马步蹲下，压左右腿的`侧韧带

　　(8)用手斜穿过马步所拱的桥，压左右腿的前韧带

　　2、拉关节练习

　　(1)头部的前后左右(注意回的速度要快，钝)

　　(2)左右肩部的前后练习

　　(3)两肩同时的前后练习

　　(4)左右肩的上下练习加身体摇摆

　　(5)肩部律动有方向性的前后练习(前四后四)

　　(6)胸部的左右拉关节练习(肩是平的，切记不要朝下或微耸)

　　(7)胸部的前后左右正反方向练习(肩是平的，切记不要朝下或微耸并且是缩胸而不是肚子，就像胸部被挨一拳的感觉)

　　(8)胯部的前后左右正反练习

　　3、UP DOWN训练

　　(1)最平常的挺缩练习(就像是缩胸而不是肚子胸部被挨一拳的感觉)

　　(2)加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习(像打汽的姿势反过来)

　　(3)加上位移的动作左右移动(结合以上两种)

　　(4)缩胸和抬腿是同步的！

　　4、UP DOWN训练方法

　　练UP DOWN最好选些速度中等的乐曲，首先双腿分开与肩同宽，跟着音乐的节拍蹲小马步。

　　UP胸挺，就是保持下半身别动，胸部尽量向前，向上。练习up，也就是挺出去时尽量突出，加上吸气，练习效果会比较好。

　　DOWN缩胸，胸部向内，然后还原，重复此动作，以腰部为分界线，同样保持下半身不动。练习时可以把两个手十指紧扣起来，两只手，尽量往前方伸！

　　5、训练注意两点：

　　1、做UP DOWEN时胸以外的部位尽量不动，并且身体要比较放松

　　2、前挺和内缩的动作幅度尽量大

　　原地UP DOWN练好就开始加上步伐了！抬左腿-缩胸，抬右腿-缩胸（缩胸和抬腿是同步的）跟着音乐找感觉！慢慢的可以把缩胸的幅度减小步伐的速度加快。

　　6、推荐音乐(来源网络)

　　Get up - Ciara

　　Goodies - Ciara

　　Fergie - Glamorous

　　Feedback - Janet Jackson

　　Crowded - Jeannie Ortega

　　A slave - 李孝利

　　Boom Boom Pow - Black Eyed Peas

【爵士舞的Up Down训练方法】相关文章：