- 相关推荐
爵士舞教程训练
不管是参加公司年会还是同学聚会，会跳爵士舞的女性就特别的吸引大家的眼球，一支爵士舞跳下来，大家对舞者的仰慕就更增添几分。那么爵士舞怎么跳?为帮助大家入门，yjbys小编为大家分享爵士舞入门教程如下，赶紧来学习吧!
放松
STEP1：略下蹲，用双手帮助右腿盘起，然后置于弯曲的左腿之上，尽可能保持平衡并缓慢下蹲，感觉大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
STEP2：左臂前伸，两膝用力并拢，右腿如图向后抬起，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
STEP3：双腿水平张开，略比肩宽，吸气挺胸。保持肩部与地面水平，右臂用力向左伸直，同时用左手肘部夹住右臂，将其尽量拉近身体，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后换左臂重复该动作。注意，被拉伸的手臂始终保持伸直状态。
STEP4：吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
温馨提示：放松动作能有效缓解肌肉乳酸堆积的状态，减轻运动后肌肉的酸疼感，每次运动后最好坚持完成。
爵士舞控制力的掌握技巧
跳好爵士舞要做到收放自如，控制力是必须的课程，必须要充分掌握以下的内容：
第一：脚下的力量。在联系爵士舞的过程中，舞者脚下的力量是不可或缺的，因此在跳舞的时候，脚必须要抓紧地面，一次来避免因为爆发力而导致的重心不稳。
第二：身体部位的力量。舞者的身体某一个部位在做动作时，身体的其他部位也是有力量的，舞者在做手上动作的同时，身体的其他部位需要用力收紧，而不能放松。
第三：动作的稳定。爵士舞者在随拍子练习时，每一个拍子所对应的动作都要稳，不要让自己的身体在停拍的时候晃动。如果一个动作爆发出去的力量是五成，那么舞者至少要花七成的力量将动作收回。
此外，还需要掌握之体方面的技巧，如手臂发力时通过略微弯曲肘关节就可以使力量完全的蕴藏在身体里。然后是肌肉方面的强化，通过仰卧起坐、俯卧撑等联系增强肌肉力量和速度。最后是比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法。
学习基本的爵士舞步
1. 单腿站立，另一只脚移动以进行刷洗。通常，在进行这个动作时，你的腿保持伸直。
2. 收缩腹部以进行收缩。在执行收缩动作时，通过将肩膀和膝盖向前推，使动作看起来更加夸张。
3. 双脚脚跟并拢站立，弯曲膝盖至半蹲状态。当你弯曲膝盖时，尽量保持脊椎挺直以拉长你的躯干。
4. 将脚尖放在地上，膝盖弯曲，形成一个强制性的弓形。这也可以被称为脚跟向上的半屈。
5. 为了换球，快速地将重心从一只脚转移到另一只脚。然后将身体重心移至后脚，然后迅速回到前脚。
无论你站着不动还是旅行中，都可以这样做。
6. 迈出一步，双脚并拢，然后再迈出一步到chass位置。
7. 将你的腿以一个扫动的弧形向前移动以进行扇形踢。
8. 将脚尖向外转，交替肩部动作以进行爵士舞步。然后再次迈步，同时将另一只肩膀向前移动。
你可以在爵士步中加入自己的动作，以增添乐趣的变化，比如加入髋部滚动或手指快拍。
9. 摇摆舞（Mambo）的动作是前后左右转动你的臀部。通过前后移动时以8字形摆动臀部，然后回到起始位置，融入这种民族风格。
练习爵士乐转弯
1. 当你旋转时，专注于一个点，这样你就不会感到头晕。这被称为定位，是所有舞蹈领域舞者使用的一个技巧。
2. 面向你站立的那条腿来进行内侧转弯。如果你的体重在右腿上，并且你向右转，那就是内转。
3. 为了完成外侧转弯，转向离开你的站立腿。如果你站在右腿上，然后转向左边，你就完成了外转。
4. 以一脚触碰另一膝盖的方式旋转。膝盖弯曲，就像你正在屈膝行礼，然后在你抬起后脚时向前推。当你转身时，保持脚趾指向前方。
旋转是舞蹈中最常见的动作之一。它在芭蕾舞中尤其受欢迎，但也在爵士舞中经常使用。
5. 交叉双腿，然后放松再交叉一次以完成soutenu动作。如果你的左腿交叉在右腿前面，向右转180度，直到你的右腿交叉在左腿前面。
6. 在旅行过程中进行半圈转动以完成cha06n转。
尽可能流畅地练习执行这些动作。
7. 用一只脚推自己来进行桨转。一次划桨转身动作会让你旋转360度。
8. 用身体保持直线，单脚旋转，进行铅笔式旋转。用一只脚向后迈一步，然后将重心移回前脚。向后推脚，旋转时抬起站立腿的脚趾。旋转时将双臂举到身体前方。
把所有东西放在一起
1. 跳舞时深呼吸。这样自然会让你的动作看起来更加优雅，比你喘不过气时要优雅得多。
2. 练习控制你的动作。你可以通过锻炼稳定你的肌肉来提高控制力，比如做仰卧起坐来加强你的核心力量。
例如，如果你进行扇形踢腿，不要只是将腿甩向空中。相反，从脚离开地面的那一刻起，控制腿部的动作直到再次落地。
3. 注意步骤之间的过渡。当你移动或处于一个步骤之前的计数时，要注意你如何摆放你的手臂、头部和脚部。
4. 听你将要跳舞的音乐。想象自己随着音乐优雅地移动，然后尝试在跳舞时模仿这种动作。
5. 随着音乐的节奏起舞。一旦你掌握了舞蹈的基本动作，就随着音乐练习吧。
小提示
如果某个动作使你感到疼痛，请停止该动作，并尽量不要做出感觉不自然的行为。相反，逐渐练习某个动作，每次稍微弯曲得更远或拉伸得更多。
在跳舞前花几分钟做拉伸运动以避免受伤。特别是要注意你的腘绳肌、股四头肌和肩膀。
穿上支撑性好的鞋子。如果你没有爵士舞鞋，刚开始时可以穿一双运动鞋。
【爵士舞教程训练】相关文章：
爵士舞教程10-25
学好爵士舞的教程09-10
爵士舞教程分解动作08-17
初级爵士舞练习教程06-18
爵士舞自学教程指导08-11
爵士舞训练技巧09-29
爵士舞的力量训练08-10
爵士舞入门训练10-11
爵士舞的入门训练08-04