肚皮舞的好处和坏处
肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。那么练习肚皮舞有什么好处和坏处呢？下面一起来了解一下吧！
它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。
a、练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。
b、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。
c、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。
d、另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的`女性和生产过后的女性都是大有好处的！
在跳中式塑身肚皮舞的时候，教练提醒学员有如下注意事项：
第一，作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。
第二，跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。
第三，通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。
肚皮舞蹈简介
肚皮舞蹈，起源于阿拉伯和阿联酋等中东国家，由于舞蹈者在舞蹈中，时常会因舞蹈的动作，使头部和头发不停的摇摆，因此肚皮舞蹈又被称作为“发丝舞蹈”，其风格非常有女人味。肚皮舞蹈曾经也是由女性为其它的女性而跳的舞蹈。
肚皮舞蹈在世界上最古老的形式之一被称为“Raks Sharqi”，是一种强调腹部动作，而极富有东方情调的独舞。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞蹈通过人体的骨盆，臀部，胸部和手臂的多元化旋转，以及令人眼花缭乱的胯部的摇摆动作，塑造出优雅、性感、柔美的人体舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
肚皮舞蹈是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。肚皮舞蹈中手臂的动作非常重要，它能表达出舞蹈者的优雅和精巧。
目前阿拉伯肚皮舞蹈不仅流行于从土耳其到埃及的中东地区，在美国，欧洲，澳大利亚，北非各国，也十分风行。肚皮舞课程主要是以舞蹈为主，健身为辅，适合上台演出、娱乐瘦身。适合人群为女性。
作用：
因为跳肚皮舞，它是可以起到我们的一些脂肪减少的作用，不比武大的活动性很强，他的主要运动在于肚子的，运动，但不因为肚子来回运动，它能够缓解我们，胃肠道功能，也是有一定的积极作用的。
可以说，跳肚皮舞，她是比较使人看到羡慕不已的一个动作这个时候你的自信心就特别强，你的专注心也很专注，你只要跳起肚皮舞来，完全忘记了一切烦恼，全身心的投入何乐而不为呢这个时候你又陶冶了心情，又锻炼了身体。
至少跳肚皮舞能够缓解我们脂肪的一定的柔软性，能够起到一定的减肥作用，而且还调节了我们内部神经的功能，是我们的肠胃有一定的蠕动，还是我们的美腿作用也会祈祷的所以说我们跳肚皮舞是一个很好的锻炼方式。注意事项：
经常性的跳肚皮舞时，会使人的身体强壮健康的，我们可以尝试一些高难度的动作，让人都模仿出来，这样才是起到一个全民健身的目的，从而能使得自己达到一个，强健的骨骼优美的身材来。
学肚皮舞的技巧
1、身体像波浪一样
这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑小涛老师说：从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。
2、摆动胯部像画8字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
3、让腹部的珠片抖起来
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE—BYE！
4、微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
5、将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
6、将胸部尽量地打开
将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
7、稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
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