上班族电脑保健方法

时间：2025-11-06 14:05:18 赛赛保健协会认证我要投稿

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上班族常用电脑保健方法

　　白领上班必不可少的就是电脑，上班一直使用电脑，有的人下班还要加班，依然要面对电脑。长期以来，身体各种不适接踵而至。以下是小编整理的上班族常用电脑保健方法，欢迎阅读。

上班族常用电脑保健方法

　　长时间使用电脑易患的疾病

　　长时间使用电脑易患腱鞘囊肿，腱鞘囊肿以女性和青少年多见，好发于关节或腱鞘附近，腕背、腕掌侧挠侧屈腕肌腱及足背发病率最高。慢性损伤使滑膜腔内滑液增多而形成囊性疝出或结缔组织粘液退行性变是发病的重要原因。长期和电脑打交道的人士，手握鼠标时间过长，或是姿势不正确，都可导致手关节滑膜腔的损伤，而致病。

　　提醒大家，不要长时间使用电脑，若需要长时间上网，也应每隔一小时休息5至10分钟，休息时勤做室内运动，做柔软操或局部按摩，针对肩颈、上肢、手腕进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

　　经常使用电脑的人的饮食规范

　　1、保证晚餐的营养丰富，鱼类豆类产品有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。夜宵不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥。

　　2、熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效，还可以解压、明目。

　　3、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

　　4、熬夜之后，最好的保护措施自然是”把失去的睡眠补回来”，第二天午间小憩十分重要，但不要白天大量补觉，这样容易打破原来的生物钟。建议不论熬夜多晚，第二天要按时起床，晚上的睡眠宜晚上补。

　　5、在内调问题上，平时要多吃一些帮助抗氧化的时候，比如含有维它命A、维它命C和维它命E的食物。飞扬经常会将A、C、E讲一起说。因为它们真的是超强的抗氧化组合！从各种蔬菜和水果中尤其是水果，都可以摄取到丰富的维它命C，因为它是水溶性的。

　　常用电脑如何保护眼睛

　　1、多吃些有营养的食物可有效保护眼睛

　　1.1、维生素A和胡萝卜素

　　缺乏维生素A，人体从亮到暗的适应能力就会下降，此外，还会导致眼睛干燥、转动不灵，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。

　　补充来源：肝脏、蛋黄和全脂奶。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充的好来源。各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。它们的颜色越深，胡萝卜素含量就越高。

　　1.2、维生素B族

　　维生素B2被称为“美目维生素”，缺乏这，眼睛容易疲劳、怕光、流泪。此外，维生素B6、泛酸等B族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。

　　补充来源：鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。

　　2、让眼球做运动可有效缓解眼睛疲劳

　　如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

　　3、忙里偷闲眨眨眼可保护眼睛

　　眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛，导致眼睛干涩不适。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

　　4、上班时保持间歇休息可缓解眼睛疲劳

　　职业女性如果连续使用电脑6~8小时，应每隔1~2小时休息一次，让眼睛离开电脑10~15分钟；工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。

　　上班族电脑的保健方法

　　1、大脑

　　虽说大脑的潜力只开发了很少一部分，但工作一天常有大脑透支的感觉。每天在电脑前接受辐射，加上空调房里氧气较稀少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里工作，疲劳感会来得更快。

　　对策：利用好午休时间。午餐不要总是在食堂解决，走两步离开这座大厦换家餐厅。饭后不要立刻回办公室，找片安静的树荫，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

　　2、颈椎

　　过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地伸向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了“S形，长期处于错位状态下的颈椎很容易僵硬变形。

　　对策：调整电脑桌高度（比较适合的高度是67厘米），这样能保证颈椎的自然弯曲。降低颈部肌肉紧张程度。

　　3、肩膀

　　你是不是用电脑时无意识地把整个肩膀都架起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，参与运输的血液量反而减少了。同时，肌肉紧张时制造的“垃圾也不能及时清运，肩膀就又痛又僵硬了。

　　对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起。每隔1小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉伸及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

　　4、眼睛

　　用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次，这样会使眼睛缺氧，泪液减少，然而进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了，于是造成眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症。

　　对策：调整屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应是周围亮度的3～4倍。另外滴用泪液型眼药水。可以缓解眼睛的干涩，但1天内使用不宜超过6次。

　　5、胃

　　长期窝在椅子上，把自己弯成个“虾米，胃部被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。

　　对策：饭后站立20分钟，给胃一个活动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。

　　6、手腕

　　手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在临床上是神经卡压性疾病的一种，称为“鼠标手，学名叫“腕管综合征。使用电脑时，上肢常处于悬肘的状态。这种状态会造成手腕部位的神经承受过重的重量。进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。

　　对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，是否能在握住鼠标时让整个掌心均匀受力。

　　7、下肢

　　在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿“牢骚。坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，使血流变缓引起血栓；而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。

　　对策：买把好椅子。理想的坐椅应符合以下要求：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度、脚平放于地面为宜。

　　8、皮肤

　　电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，如果离屏幕太近，细小的毛孔会被灰尘微粒堵塞，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙疙瘩瘩的，这是因面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒吸附于面部所致。

　　对策：使用电脑前在脸上搽些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的刺能吸收灰尘。

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