芭蕾舞压腿的练习方法和注意事项

时间：2020-09-26 12:42:29 芭蕾舞我要投稿

芭蕾舞压腿的练习方法和注意事项

　　在芭蕾舞练习当中，压腿不是随随便便的可以进行的，必须要掌握正确的方法和它的注意事项才行，下面就和小编一起来看看吧！

芭蕾舞压腿的练习方法和注意事项

　　强度更大的压腿方法：

　　1。下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右（如果腿还能承受，也就是说这样压不是很疼，可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下）的东西放在前腿（你身体前面的那条腿）的脚下。

　　2。下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右的东西放在自己的双脚下。做的`时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上，尽量成直线。这个动作要比上面那个动作要难做一些。

　　3。压旁腿时主力腿不动，压右腿时右腿就往把杆右边移动，移动到到两条腿成为直线，压左腿时就往左边移动，移动到两腿成为直线。 4，压前腿时被压的腿不动，主力腿往后退，退到两腿成直线。

　　压腿的3种正确姿势

　　1。正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

　　2。侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

　　3。后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

　　压腿的5大注意事项

　　压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要;

　　1。要稳——————单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;

　　2。要轻——————压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

　　3。要缓——————压腿的动作宜缓慢;

　　4。要短——————一般每次3～5分钟即可;

　　5。要放松———压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

【芭蕾舞压腿的练习方法和注意事项】相关文章：