坚持,一种可以养成的习惯读书笔记

时间:2021-12-17 08:18:26 读书笔记 我要投稿

坚持,一种可以养成的习惯读书笔记

  当品味完一本著作后,相信你一定有很多值得分享的收获,不能光会读哦,写一篇读书笔记吧。那么我们该怎么去写读书笔记呢?以下是小编收集整理的坚持,一种可以养成的习惯读书笔记,希望对大家有所帮助。

坚持,一种可以养成的习惯读书笔记

坚持,一种可以养成的习惯读书笔记1

  作为20xx年5月才在国内第1次印刷出版的新书,在短短两个月的时间内拿到豆瓣8.5分的高评分。

  1、检视阅读——本书架构

  1.1整体

  本书是一本自我管理类的工具书,没有过多的理论介绍,更多强调实践运用,以作者的个人经历以及一些成功案例来讲述习惯养成的阶段、步骤、重点及注意事项等,本书内容简小精悍,却干货满满,值得每位读者去践行。

  1.2结构

  本书可归纳为两大部分“理念篇”与“方法篇”

  2、拆解一本书—抓住核心

  2.1习惯

  2.1.1将重复的行动自动化的过程。

  即:由有意识到无意识。

  2.1.2本质——复利

  重复一个小行动,长期积累会产生爆发式的惊人效果。

  2.1.3阻力——习惯引力

  (1)人性的弱点(原罪):对抗新变化、维持现状

  (2)类似于发射火箭的过程

  “火箭升空的最初几分钟、几公里耗费的能量远远高于后来几天、几十万公里所耗费的能量,一旦穿过大气层,摆脱地心引力的影响,火箭只需要很少的能量在太空中前进。”

  2.1.4种类不同,培养习惯的时间也不同

  2.2习惯养成

  2.2.1培养习惯的农业眼光

  (1)播下不同生长周期的种子,以获得丰富的果实;

  (2)不同生习惯长周期,即:短期习惯、中期习惯、长期习惯。

  2.2.2用N项习惯清单——建立“年度计划”

  (1)N项习惯清单:从六大方面建立,如:身体、素质、社交、家庭、工作、兴趣。

  (2)填写“习惯年度计划”

  2.3行为习惯—三阶段(1个月)

  每天行动、持续30天

  阶段一:反抗期(第1~7天)

  特点:困难重重、很想放弃

  关键:撑下去

  原则:

  1、只培养一种习惯;

  2、行动规则越简单越好;

  3、忽略行动的数量与质量;

  对策:

  1、以婴儿学步的`方式进行

  (1)降低标准

  (2)从一项小行动开始

  2、简单记录

  (1)忌讳过于繁琐

  (2)每天记录

  阶段二:不稳定期(第8~21天)

  特点:容易受到环境影响

  关键:建立习惯机制

  对策:

  1、模式化

  (1)恢复原计划的标准

  (2)固定(时间、地点、内容)

  2、设定例外规则——应对突发事件

  (1)活用“婴儿学步”的标准;

  (2)补偿,如:第二天弥补等;

  (3)设定特别的日子,如:每周可中断一次等。

  3、设定持续开关

  功能

  糖果型—产生快感

  惩罚型—回避痛苦

  阶段三:倦怠期(第22~30天)

  特点:提不起劲、感到厌烦

  关键:加上变化

  对策:

  1、加上变化

  (1)改变(时间、地点、形式)

  (2)使用“持续开关”

  2、计划下一项习惯

  (1)从已经拟定的“一年习惯清单”中挑选;

  (2)定期检查“一年习惯清单”的优先级;

  (3)拟定之后不执行

坚持,一种可以养成的习惯读书笔记2

  独特观点:把“坚持”这件事本身也变成一种习惯,任何习惯就都能培养。

  第一、坚持不下去的真相

  第二、习惯坚持的三种类型和三个阶段;

  第三、坚持下去的其他技巧

  第一、坚持不下去的真相

  1、习惯引力

  所谓习惯引力,是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适,发生变化则被视为是一种威胁。

  每个人都受习惯引力的影响,让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。

  2、习惯引力的两个功能

  抵抗新变化:若要将某项行动转化为习惯的话,必须克服习惯引力;

  维持现状:一旦突破前一个阶段的习惯引力的阻碍,养成习惯后,大脑就会把这种行为认为是日常功能,就会拼命地维持这种行为。

  第二、习惯坚持的三个种类型和三个阶段

  1、习惯的三种类型

  行为习惯:指动动手就可以做到的习惯,比如写日记、整理家务等。

  一般一个月左右就能养成。

  身体习惯:是指要让整个身体发生变化的习惯,比如减肥、早睡早起等。

  可能需要三个月左右的时间。

  思考习惯:指像创意思维、批判性思考能力等习惯。

  这种习惯养成需要更长时间,可能半年,甚至一年两年才能培养起来。

  举例:“21天培养习惯”这个方法为什么有的人适用?有的人不适用?

  2、培养习惯的第一个阶段,反抗期(一般1—7天)

  症状:身体抗拒改变,只有三分钟热度

  反抗期最容易失败,是因为“习惯引力”在作祟,你想改变可是你的身体在抗拒。

  对策一:以“婴儿学步”开始

  “婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样,从小目标做起。

  让要改变的行为对身体的影响尽量减小。跟之前节目《微习惯》中介绍的方法是一样的,

  不过本书给了我们全新的启发,微小的习惯培养,更重要的是用在身体反抗期。

  比如5分钟整理,阅读15分钟;读两页书,写一页日记等微小习惯做起。

  对策二:简单记录

  就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。

  记录其实是调动理性的力量,去消除“随意”的感觉,客观的掌握事实,让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。

  比如记录每天读了多少书,减肥期间每天吃了多少食物等等

  3、培养习惯的第二个阶段,不稳定期(一般8—21天)

  度过身体反抗期之后,身体慢慢就接受了这个新习惯,接下来就要提高习惯培养的强度,而这时习惯引力又开始阻碍我们,从而进入第二个阶段。

  症状:因各种突发事件导致失败,半途而废。

  要度过不稳定期,就要增强身体养成习惯的稳定性,建立能够持续的机制。

  对策一:让行为模式化

  就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式,固定时间,固定地点,固定行为。

  比如读书习惯,固定在每天晚上8点。

  对策二:设置例外规则

  先假设可能发生的例外状况,也就能提前考虑好应对措施,让计划保持弹性。

  比如加班晚了,在路上听一段《每天听本书》来代替每天8点的读书计划。

  对策三:引入奖惩机制

  进一步从外部的环节来强化前两个对策,“行为模式”和“设定例外规则”,加强对身体

  不稳定期的支撑作用。

  比如实现了连续七天的读书目标,给自己买个礼物奖励自己,如果没达到就罚自己做

  30个俯卧撑。

  4、培养习惯的第三个阶段,倦怠期(一般22—30天)

  症状:提不起劲,感到厌烦而前功尽弃。

  克服倦怠期,需要“玩点新花样”,通过两种方式进行变化

  对策一:添加新变化

  一件事情重复做,做久了肯定很厌烦,人都有喜新厌旧的毛病。所以要主动给自己添加

  变化。

  案例:日本著名相扑选手贵乃花,成功减肥的方法。

  对策二:计划新习惯

  在倦怠期,计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性,就像通关打游戏一样,提出一

  个新目标和新愿景,有助于你把这个习惯坚持下去的。

  第三、坚持下去的其他技巧

  1、每次只培养一个习惯

  不要同时培养多个习惯,比如运动或者控制饮食选其一,这样成功概率会提高。

  2、习惯的行动规则是越简单越好

  把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养,行动越简单才越好坚持。

  3、不要太在意结果

  注重习惯培养各个阶段的节奏。

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