白露节气生活小常识
兼苍苍，白露为霜。今天农历二十四节气中的白露已至，标志凉爽的秋季正式到来。白露的气候特点是干燥，那么此时应该如何养生呢？以下是小编收集整理的白露节气生活小常识，希望对您有所帮助。
白露节气生活小常识 1
俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”这句话的意思是表示，处暑还会热，每天需要用一盆水洗澡，在过了十八天，到了白露节气，就不能赤膊露体了，会着凉受寒。
白露即为典型的秋季气候，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。对普通大众来说，简单实用的药膳、食疗似乎更容易接受。
春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。当然，秋冻并非人人皆宜。如糖尿病患者局部供血较差，如果血管一下子受到冷空气刺激，很容易发生血管痉挛，使血流量进一步减少，易引起组织坏死和糖尿病足，再加上糖尿病和心脑血管疾病常常伴发，冷空气刺激更易诱发心脑血管疾病，甚至导致心梗等后果。因此，糖尿病患者最好不要秋冻。除此之外，像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”。
早晚温差大就应该及时添加衣被，否则，极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的`神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部或爱美穿露脐装，寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐;天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。脚部分布着人体的6条重要经脉，并且脚远离心脏，血液循环最为不畅。所以，有“寒从脚起，热从头散”的说法。研究证实，双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。因此，白露应注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。
清茶
到了白露节气，秋意渐浓。旧时南京人十分重视节气的“来”和“去”，逐渐形成了具有南京地方特色的节气习俗。
说到白露，爱喝茶的老南京都十分青睐“白露茶”，此时的茶树经过夏季的酷热，白露前后正是它生长的极好时期。白露茶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。再者，家中存放的春茶已基本“消耗”得差不多了，此时白露茶正接上，所以到了白露前后，有的茶客就托人买点白露茶。
米酒
宁、三都、蓼江一带历来有酿酒习俗。每年白露节一到，家家酿酒，待客接人必喝“土酒”。其酒温中含热，略带甜味，称“白露米酒”。在苏南籍和浙江籍的老南京中还有自酿白露米酒的习俗，旧时苏浙一带乡下人家每年白露一到，家家酿酒，用以待客，常有人把白露米酒带到城市。白露酒用糯米、高粱等五谷酿成，略带甜味，故称“白露米酒”。直到上世纪三四十年代，南京城里酒店里还有零拷的白露米酒，后来逐渐消失。
白露节气生活小常识 2
一、饮食调理：润肺防燥，温补养身
多吃润肺润燥食材：白露后“秋燥”明显，易出现口干、咽燥、皮肤干燥等问题，建议多吃梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜等润肺食材。可煮银耳百合羹、梨汤，或直接生吃梨（脾胃虚寒者可蒸梨后食用），缓解干燥不适。
适量摄入温补食物：随着气温下降，可适当吃些温补食材增强抵抗力，如鸭肉、鸡肉、山药、栗子、红枣等。推荐“白露吃鸡”，炖煮鸡汤时加山药、枸杞，既能补气血，又不易上火；栗子可煮粥或直接煮食，健脾养胃。
少吃生冷与辛辣：避免食用冰饮、凉菜等生冷食物，以免损伤脾胃阳气；辛辣刺激的辣椒、花椒等食材会加重秋燥，导致上火，建议减少摄入。
晨起喝温水，睡前少进食：每天晨起喝一杯温白开水，补充夜间流失水分，唤醒身体机能；睡前1-2小时尽量不进食，尤其避免油腻、甜食，减轻肠胃负担，助于睡眠。
二、起居养生：早睡早起，注意保暖
遵循“早卧早起”作息：白露后阳气渐收，阴气渐长，应顺应自然规律调整作息，建议晚上10点半前入睡，早晨6-7点起床。早睡可养阳气，早起能呼吸清晨新鲜空气，促进肺部代谢，改善秋乏。
睡前泡脚，护好脚部：“白露身不露”，脚部是人体阳气汇聚之处，易受寒凉侵袭。每晚用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可加少量艾叶或生姜片，促进血液循环，驱寒暖身，还能缓解疲劳，提高睡眠质量。
避免贪凉，注意室内通风：白天可适当开窗通风，保持室内空气流通，但避免长时间直吹秋风；夜间睡觉时关闭窗户，或在窗边挂薄窗帘，防止寒气入侵；空调温度建议调至24℃以上，避免温差过大引发感冒。
三、衣物穿搭：“薄衣秋冻”，分层保暖
遵循“秋冻”原则，不急于添厚衣：白露初期气温虽降，但白天仍有暖意，可适当“秋冻”——穿薄外套、长袖衬衫等轻便衣物，让身体逐渐适应寒冷，增强耐寒能力。但“秋冻”需因人而异，老人、小孩、体质虚弱者不宜过度，避免受凉。
分层穿搭，方便增减：采用“内薄外厚”的分层穿法，如内穿短袖或薄长袖，外搭薄针织衫、风衣或牛仔外套。外出时根据气温变化随时增减衣物，避免因冷热交替频繁而感冒。
护好关键部位，避免受凉：颈部、腹部、脚部是白露后需重点保暖的部位。可戴轻薄围巾护颈，防止风寒入侵引发颈椎不适；穿长袖衣物或贴暖腹贴保护腹部，避免腹泻；选择透气保暖的`袜子，不穿露脚踝的鞋子，减少寒气从脚部侵入。
四、习俗活动：顺应节气，增添生活趣味
饮“白露茶”，品秋之味：白露前后采摘的茶叶称为“白露茶”，此时茶树经夏季酷暑后，养分积累充足，茶叶香气浓郁，口感醇厚。可泡一杯白露茶，清热润燥，感受节气特有的风味。
吃“白露米酒”，温补驱寒：部分地区有白露喝米酒的习俗，用糯米、高粱等粮食酿制的米酒，加热后饮用，能活血驱寒、滋补身体，尤其适合体质偏寒的人群（注意适量饮用，避免过量）。
“收清露”，体验传统习俗：古人有“白露收清露”的习俗，认为清晨的露水有养生功效。可在清晨收集荷叶、草叶上的露水（需确保环境清洁），用于泡茶或擦拭皮肤（敏感肌慎用），感受传统节气的仪式感。
五、健康防护：预防疾病，保持心情舒畅
预防呼吸道与关节疾病：白露后昼夜温差大，易诱发感冒、支气管炎等呼吸道疾病，建议外出时戴口罩，避免去人群密集、空气污浊的场所；同时，气温下降可能加重关节炎患者的疼痛，需注意关节保暖，避免长时间处于潮湿环境。
适度运动，增强体质：选择温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致出汗过多、阳气耗损。运动时间建议选在上午9-10点或下午4-5点，此时气温适宜，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物。
调节情绪，避免“秋愁”：秋季易因万物凋零产生“秋愁”情绪，可多外出散步，欣赏秋日景色（如赏桂花、看枫叶），或与朋友聊天、听轻松音乐，保持心情愉悦。中医认为“笑能宣肺”，积极乐观的心态也能帮助肺部健康，缓解秋燥不适。
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