白露节气生活小贴士

时间：2025-07-20 00:16:41 银凤其他节日

2025白露节气生活小贴士

　　白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气，干支历申月的结束与酉月的起始。下面是白露节气生活小贴士，欢迎参考！

2025白露节气生活小贴士

　　白露即为典型的秋季气候，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。对普通大众来说，简单实用的药膳、食疗似乎更容易接受。

　　春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。当然，秋冻并非人人皆宜。如糖尿病患者局部供血较差，如果血管一下子受到冷空气刺激，很容易发生血管痉挛，使血流量进一步减少，易引起组织坏死和糖尿病足，再加上糖尿病和心脑血管疾病常常伴发，冷空气刺激更易诱发心脑血管疾病，甚至导致心梗等后果。因此，糖尿病患者最好不要秋冻。除此之外，像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”。

　　早晚温差大就应该及时添加衣被，否则，极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部或爱美穿露脐装，寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐;天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。脚部分布着人体的6条重要经脉，并且脚远离心脏，血液循环最为不畅。所以，有“寒从脚起，热从头散”的说法。研究证实，双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。因此，白露应注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。

　　一、穿衣保暖：护住 “三颈” 防秋寒

　　白露后气温昼夜差可达 10℃以上，穿衣要遵循 “早晚添衣、中午减衣” 的原则，尤其注意护住颈部、腰部和脚部这三个易受凉的部位。早晨出门可搭件薄外套或针织开衫，避免穿露脐装、露脚踝的裤子；老年人和儿童建议穿长袖长裤，夜间睡觉时盖薄棉被或毛巾被，防止夜间受凉引发感冒或关节不适。此外，衣物材质以透气吸汗的棉麻为主，便于应对午后可能出现的短暂升温。

　　二、饮食调理：滋阴润燥防秋燥

　　白露时节气候干燥，易出现口干、鼻燥、皮肤干裂等 “秋燥” 症状，饮食上需以滋阴润燥为主。可多吃梨、银耳、百合、蜂蜜等润肺生津的食物，比如用雪梨炖川贝、银耳百合煮粥，既能补充水分又能滋养身体。同时适当增加山药、莲子、南瓜等健脾养胃的食材，避免因秋燥影响脾胃功能。需注意少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免加重体内燥热；螃蟹、西瓜等寒性食物也要适量食用，防止损伤脾胃阳气。

　　三、起居作息：早睡早起养精神

　　白露后自然界阳气渐收，阴气渐长，起居应顺应 “秋收” 的规律，做到早睡早起。早睡可顺应阳气收敛，帮助恢复体力；早起能呼吸清晨的新鲜空气，促进肺气舒展。建议晚上 10 点前入睡，早晨 6-7 点起床，中午可适当午休 15-30 分钟，缓解秋乏。室内要保持适宜湿度，可使用加湿器或将一盆清水放在室内，湿度维持在 50%-60% 为宜，避免干燥空气对呼吸道和皮肤的刺激。

　　四、运动锻炼：温和运动强体质

　　白露时节适合选择温和的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤津液。运动时间最好选在上午 9-10 点或下午 4-5 点，此时气温适宜，阳光温和。运动后及时擦干汗水，更换湿衣，避免吹风受凉；可适量饮用温盐水或蜂蜜水，补充水分和电解质。老年人运动时要注意防滑，白露后晨间可能有露水，路面较滑，散步或晨练时尽量选择平坦的场地，穿防滑鞋。

　　五、健康防护：防过敏、护黏膜

　　白露时节也是过敏性疾病的高发期，空气中花粉、粉尘增多，易引发过敏性鼻炎、哮喘等。过敏体质人群要减少去花丛、草地等地方，外出时戴口罩；回家后及时洗脸、漱口，清理鼻腔内的过敏原。同时注意保持鼻腔和口腔湿润，可每天用淡盐水漱口、洗鼻，预防呼吸道感染。另外，秋季蚊虫依然活跃，傍晚出门可喷驱蚊液，避免被蚊虫叮咬引发皮肤不适。

　　六、情志调节：疏肝解郁防悲秋

　　秋季万物萧条，人易产生悲秋情绪，白露时节要注重情志调节。可多到户外感受秋日美景，如登高望远、欣赏秋菊，让心情开阔；也可参与书法、绘画等休闲活动，转移注意力。家人之间多交流沟通，及时排解负面情绪；睡前听舒缓的音乐或读轻松的书籍，帮助保持平和心态，为秋冬季节的身心健康打下基础。

　　白露是农历二十四节气中的第十五个节气，当太阳到达黄经165度时为白露。

　　据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

　　古人在《孝纬经》中也云：“处暑后十五日为白露，阴气渐重，露凝而白也。”其实，气象学表明：节气至此，由于天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降，夜间空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴，非常密集地附着在花草树木的绿色茎叶或花瓣上，呈白色，尤其是经早晨的太阳光照射，看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人喜爱，因而得“白露”美名。

　　白露三候

　　古人以鸟来表征白露时节的物候：一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞。此节气正是鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬的时节。从春分时节的“玄鸟至”，到白露时节的“玄鸟归”，人们由燕子的迁来与归去中，品读季节的更替。

　　一候鸿雁来

　　鸿大雁小，自北而来南也，不谓南乡，非其居耳。

　　二候玄鸟归

　　玄鸟解见春分，此时自南而往北也，燕乃北方之鸟，故曰归。

　　三候群鸟养羞

　　三人以上为众，三兽以上为群，群者，众也。养羞者，藏之以备冬月之养也。此为群鸟把食物藏起来以备过冬。

　　福州：吃龙眼

　　白露之前的龙眼个个大颗，核小甜味口感好。当地人认为，在白露这一天吃龙眼有大补身体的奇效。老话讲，不管是不是真正大补，有吃了就是补，所以福州人也延续了这一传统习俗。

　　太湖：祭禹王

　　禹王是传说中的治水英雄大禹，太湖畔的渔民称他为“水路菩萨”。每年正月初八、清明、七月初七和白露时节，这里将举行祭禹王的香会，其中又以清明、白露春秋两祭的规模为最大。