心情很差怎么办

时间：2022-10-12 12:24:45 心理健康我要投稿

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心情很差怎么办

　　遇到心情暴差，千万不要闷着憋着，调整好心情实在太简单了！接下来小编为您带来了心情很差怎么办，欢迎阅读！

　　1、准备工作提前从前一晚做起。

　　为了创造一个美好的明天，想一想你今天可以作哪些准备？你今天可以采取哪些行动，去创造更好的明天呢？当遇到挫折时，我们容易迷失，这时不放把眼光放下未来。

　　生活是一个积累的过程，每一天的行动累积起来，会塑造你未来的生活。

　　2、列一份快乐的待办事项清单。

　　当你每天都感到心情差时，就更有必要列这样一份快乐的清单。写下你明天可以做的事情，那些会给你带来快乐的事情。当每天结束时，看着这份清单全部被你完成，你怎能不快乐呢？

　　3、一早起来过目这份待办事项清单，给自己一些积极的心理暗示。

　　早上起来，拿出这份清单过目一下，然后在脑中想象你会在今天逐个完成这些事项的情景。在心中给自己一些积极的心理暗示，对自己说今天会是非常美好的一天。今天，不管我发生什么，我都会采取一些行动去让这一天变得更充实。

　　4、培养对工作的热情，做自己热爱的事情。

　　职业生涯占据每一个人生活中大部分时间，做一份热爱的工作。培养自己对目前这份工作的热爱。追随你的激情，开创你的事业。每一天给自己一些挑战，就会感到生活的愉悦与意义。

　　5、每天进步一点点，要变得比昨天的自己更好。

　　到了晚上，回顾一天，做了哪些事，取得了什么结果，成功和失败经验又是什么。

　　每晚的自我反省对于开创更美好的生活境况来说是必要的一环。这有助于你明天取得进步。另外多关心一下做事的方式与效率，思考如何花更少地时间，取得更好的结果。

　　如何放松心情释放压力

　　1、冥想

　　每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比?哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵？（大声念出来或心中默念），如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

　　2、深呼吸

　　工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

　　3、专注于你的感觉

　　“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

　　4、笑出声来

　　笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

　　5、听舒缓音乐

　　研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音（海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等）的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。

　　6、动起来

　　此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。

　　7、感恩的心

　　保持一颗感恩的心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。“感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧，”乔尼?格林维尔健身教练说。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。

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