面试前学会调节自己的情绪

时间：2021-03-10 09:57:38 面试笔试我要投稿

面试前学会调节自己的情绪

一般来说，应考者走进面试现场面对考官时，心理压力会大大增加。如果不善于进行心理调节，就会出现心理失控，影响正常应对发挥。我们常常看到，有的应考者很有才学

一般来说，应考者走进面试现场面对考官时，心理压力会大大增加。如果不善于进行心理调节，就会出现心理失控，影响正常应对发挥。我们常常看到，有的应考者很有才学但他们的心理素质太弱，一走进严肃的面试现场心跳就加快，甚至不能自己。为此，调整好自己的情绪确实是很重要的，沉稳的心态、平静的心情、积极自信的态度是你面试成功的重要保证。思想上有太多顾虑不仅不利于你在面试中的发挥，反而连你的正常生活都会受到不良影响。有些人在一些关系到自己命运的大事发生时往往会产生的焦虑，面试在有些大学生的心里也是一件大事，所以也会出现焦虑情绪，特别是在邻近面试的那一两天里，这种焦虑会加剧，引起各种生理心理反应，通常表现在以下几个方面：

①身体方面：头晕、头疼、出汗、口干、呼吸短促、胸部闷痛、脉搏异常、身体虚弱、食欲不振、疲劳、失眠、尿频、呕吐，等等；

②认知方面：感觉迟钝、注意力不集中、产生幻觉、健忘、妄想、恶梦、白日梦，等等；

③情感方面：忧虑、心烦、畏惧、焦虑不安、感情脆弱、情绪低落、唉声叹气、容易发怒，等等；

④个性方面：急躁、退缩、冷漠、敏感、以自我为中心，等等。

如果出现上述焦虑时的身体及心理不适，可以通过以下方法消除这些焦虑反应：

(1)通过改变自我认识进行积极的`心理暗示：

--当感到自己很担心面试中表现会不如别人时，你不妨想想：考不好顶多就是当不了公务员罢了，何必在一棵树上吊死呢？你还可以去做很多选择，车到山前必有路嘛。

--只要自己已经尽到努力了，也就无怨无悔了，仅担心又有什么用呢？何况很多事情本来就不是自己能决定的，'谋事在人，成事在天'。你这么来考虑问题时，你反而在心理上放松了，从而更有利于你充分发挥自己的聪明才智。

--当你担心自己可能相貌不好时，不妨想想自己的优点，如个性良好、为人诚实、有多种才能，等等；当你担心自己思维反应不是很快时，但你可能比别人表现得更加勤快。人的一生本来就是一场全方位的竞赛，只有发现了自己劣势的人才有机会弥补不足，并最终取得优势。

--我的朋友过去是不是也曾与自己一样充满忧虑，想想看，这样有什么好处？他们从自己的忧虑中获得了什么好处？如果不是如此的话，结果会是怎么样？是不是情况会变得更加糟糕。

(2)深呼吸法。

对于临近面试时的焦虑，可以通过深呼吸法加以调整。做法是：

--首先闭上嘴巴，舌顶上腭，咬紧牙齿；

--然后将空气通过鼻腔慢慢地吸入，想象空气被吸到了肚脐位置；

--屏住呼吸数到三；

--将空气通过鼻腔慢慢地呼出；

--屏住呼吸数到三；

重复上面的方法数次，即可使紧张的情绪得以放松。

(3)想象法。

当自己体验到长时间的焦虑，感到身体和心理都有些疲劳，特别是眼睛感觉到疲劳的时候可以运用这种方法。具体做法是：

首先，闭上眼睛，用手掌将他们捂住，但是不要压迫、按摩、揉搓眼球，使眼睛能够有效地离开光线；然后，头脑中想象一个使自己感到愉快的景象或事件，将眼睛依次顺序地移动到这一景象或事件的各个部位。比如想象自己看到了北京的北海公园，首先想象看到了近处的湖岸，再看到了湖面，湖面上有游船，白塔，然后看湖边的树木，最后看远处的景山。在运用这个方法时，眼睛的移动是十分重要的。大概只需要几分钟，就可以身心放松了，无论什么时候自己感到焦虑都可以使用这个方法。

以上简单介绍了调节焦虑情绪的两种方法，但要从根本上改变自己的不良情绪状态，还需要从思想认识上下功夫，端正自己对公务员面试的认识，摆正自己的位置，以积极的心态去应对挑战。

四、面试前的小节

面试前对一些小节须特别注意，否则会对你的面试造成不利的影响。

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