引导语：在社会激烈的竞争压力下，患有抑郁性精神疾患的人越来越多，成上班族的“心头之患”，那么小编为大家带来几点方法，欢迎大家阅读!
近几年来，在激烈的竞争压力下，患有抑郁性精神疾患的人越来越多。在这其中，职场人由于工作压力大和人际关系复杂更容易引起苦闷压抑的失调情绪，成了“心头之患”，这是典型的“职场抑郁”表现。抑郁不同于抑郁症，持续的抑郁就会导致抑郁症。抑郁症是一种心理疾病，患抑郁症的人有自杀、自虐的念头，不容易恢复。据统计，我国有2000多万抑郁症患者，其中有15%%的人有自杀的危险。专家预测，到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二杀手。
中国科学院心理研究所研究员王极盛日前在接受采访时分析了上班族患“职场抑郁”的原因：“当前社会生活节奏快，很多人不适应;职场竞争激烈，工作任务重，由此带来工作紧张;老板苛刻，难以沟通;发展空间小，没有前途等等许多因素困扰着上班族。另外，职场上的复杂人际关系让上班族身心俱疲。”
张萍在北京一家经营美容保健产品的商务公司做电话营销，最近，她就感到极度郁闷。张萍已经连续4天没有销售业绩，而且多次遭到客户退货。她的月工资是1500元底薪加提成，没有业绩不仅奖金拿不到，工资也要打折的。为提高业绩，公司实行分组，各组之间竞争激烈，一个人的业绩会影响到整个小组的业绩。“谁也不想拖小组后腿，让组里的其他人也拿不到奖金。我真想大哭一场，把心中的郁闷宣泄出来。”张萍说。
抑郁对上班族的危害不是张萍们一哭就能解决问题的。王极盛研究员说：“不能小看了抑郁的危害，经常性的抑郁会使人工作倦怠，也必然会影响工作效率;抑郁会造成人际关系的紧张，造成企业团队整合不良;抑郁会降低患者自身免疫力，现在的‘亚健康’人群比例大在很大程度上与抑郁有关。”
“身体是革命的本钱。”有人这样比喻人生：健康是1，其它的一切，如事业、财富、爱情、名誉都是跟在1后面的0。0的数目越多，数字也就越大，幸福的可能性也就随之增大。但是，如果没有前面的那个1，后面即使跟着再多的0也还是等于0。
怎样让自己拥有一个健康的心理，在职场上有一个好的工作姿态?王极盛研究员给上班族提出一些建议和方法，让大家远离抑郁，远离抑郁也就是远离抑郁症。
首先要有正确的认知评价。有人追求豪宅靓车，有人只求把本职工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有个谱，不要盲目攀比。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事，但不是每个人都会得到的，得不到的何不让自己过得简单自在些，不要死死抱着“高薪快乐”的想法不放。
第二，要学会调节自己的情绪。不高兴了，转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来。其实，很多人的抑郁是自己憋出来的。女性还可以时不时做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情绪是好业绩的催化剂，有了好情绪，工作效率也就会高。
第三，要善于解压。枯燥的工作给人一种压抑感，要合理安排工作时间，每天每周要完成多少件事，做到心中有数。不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好。生活环境的枯燥让人生活无味，可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。
职场稀奇减压方式大集合
健康型：女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式。
刺激型：攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。
利用减压工具：随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。
大笑族：在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。
哭泣族：压力太大时，找个没人的地方痛哭一场也未尝不可。据说，哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行，周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。
捏捏族：两个月前，都市中突然冒出了一群这样的年轻人，他们在逛超市的时候捏碎货架上的方便面或饼干，或者给可乐“放气”，捏扁它。他们自称这样做得到极大满足，有效释放了工作中的压力。可是以破坏公德来减压，一旦触犯法律还会得到惩罚，实在不是好的方式。
人体海盗船：这是最近在俄罗斯流行的减压游戏。一群男女，站在足够高的铁路桥上，身上系好绳索，当火车缓缓驶过来时，他们突然潇洒地纵身一跃，跳下铁路桥，他们在疯狂刺激中减压了，不过也确实吓坏了火车司机和乘客们，弄不好还会造成事故或搭上性命。