锻炼意志力的十种方法
在平日的学习中，说到知识点，大家是不是都习惯性的重视？知识点就是学习的重点。为了帮助大家更高效的学习，以下是小编精心整理的锻炼意志力的十种方法，仅供参考，大家一起来看看吧。
锻炼意志力的十种方法 1
第一、每天都要让自己做一件自己不愿意做的事。只有先做自己不愿意做的事，才有资格做自己愿意做的事。
第二、把每一件小事做好，做完美！只有这样的人才可能把大事做好，做完美！比如说：扫地就要把桌子底下、窗底下也打扫得干干净净！
第三、刷牙一定要刷够三分钟！小时侯换了牙之后，牙一生只有一副！中国人的牙齿健康状况是世界倒数的。牙齿的疾病会导致全身的疾病！
第四、每天要坚持读一篇难文章！读难的文章不仅对智商有很大的提高，对情商也有巨大的提升！如果中学生能做到这一点，他的英语高考成绩一定可以突破140分。
第五、每天坚持爬100级楼梯。你一定会心情好、精神爽、身体棒！马上去行动吧！
第六、美国人饭前祈祷，那我们就要在饭前、饭后快速读一篇文章，可以是中文，也可以是英文！因为饥饿、因为别人都在看着你，所以你的阅读速度会非常快！用不了一年的时间，你吸收知识的速度会远远超过别人！
第七、每天坚持用冷热水交替洗澡！你会发现自己的梦想会更远大，精神会更集中，能量会更强大！
第八、每天坚持向十个以上的人微笑和表扬！微笑和赞扬才是全世界最有威力的武器！功夫大师李连杰都认为微笑比他一身的武艺更强大！
第九、每天坚持做一件不求回报的善事！如果你能坚持日行一善，那你的意志会有巨大的.提升！
第十、自我肯定也非常重要。要经常对自己说：我是一个有意志力的人！我能圆满地完成自己每天的任务，获得应有的成长。我能控制我的情绪和欲望，让它们朝着积极的发方向发展！
锻炼意志力的十种方法 2
1.10分钟冥想
训练自己的冥想能力，是提高人的意志力最为有效，也是最快的方法，冥想是很容易做到的，可是试试看。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。
2.调整姿势
也就是当一个人的意志力被测试的时候，就是要让研究的人员看参见一组参与者持续调整姿势两周。然后看看结果如何?每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
3.写饮食日记
也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。
4.使用非惯用手
和调整姿势一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。
5.改掉口头禅
另一个测试是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。
6.利用最后期限
你还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。
将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。
7.记录开销
和记录饮食一样，我们很多人也没有记录开销的习惯。即使你不需要省钱，这样做对你的'意志力很有好处。拿出账本或者也下个APP来帮你。经常回顾你的账单，你会发现你的注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。
8.握力练习
对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。
9.携带一些诱惑物
要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着 对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。
10.对你下意识的判断保持清醒
最后这项比较简单，注意你的判断。不经意间我们就去神游了，动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。
锻炼意志力的十种方法 3
1、冥想|MEDITATE
冥想就是把心专注于当下的一种练习。冥想是增强意志力最快而最有效的方式，通过冥想可以训练大脑专注力，制服心灵。研究表明，只需经过2-3天的10分钟冥想练习，你的大脑能更好地集中注意力，获得更多的能量，减少压力。
2、低血糖饮食|EAT A LOW GLYCEMIC DIET
当人体吸收食物，会产生葡萄糖，通过血液运输。这就是支持大脑思考，创造和发挥意志力的燃料。因此，要想有充足的意志力，我们要确保大脑有足够的葡萄糖作为能量使用。所以你最应该做的就是保持血液血糖水平稳定，为大脑发挥意志力提供源源不断的能量储备。要做到这一点，研究人员建议低血糖饮食，如瘦肉、坚果、新鲜水果、蔬菜等。
3、充足的睡眠|GET ENOUGH SLEEP
当你睡眠不足，你的意志力会受到最大的打击。你累的时候，脑细胞无法跟休息好时一样有效地吸收葡萄糖，这意味着你的意志力开始失去“力量”。幸运的是，无需多花时间就能助你睡一个好觉，有一张床就足够了。
4、锻炼|EXERCISE
众所周知，运动利于健康，但它也有利于我们的意志力吗？为了得到答案，研究人员找到24位18-50岁的非锻炼人士参加一个为期2个月的研究。他们被要求第一个月一周运动一次，第二个月一周运动三次。结果是显著的。经过短短2个月的锻炼，每一个参与者都着实增加了抗拒诱惑的能力和坚持完成任务的能力。
5、一次专注于一个任务|FOCUS ON ONE TASK AT A TIME
我们有两个不同的大脑部位来帮助我们解决问题。一个是大脑边缘系统，它使我们很容易、自动做决策，如刷牙，见红灯停下。另一部位是前额叶皮层，负责解决更困难的问题，像如何有效地沟通。这也是负责我们的意志力的一部分。因此，通过一次专注于一个任务，让发挥意志力的那部分大脑产生更强大的意志力！
6、修习正念|PRACTICE MINDFULNESS
我们的日常决策中有45%是完全自动进行的。当我们醒来开始工作时，决定吃什么、穿什么、做什么，大脑都是自动运行的。但是，你可以通过留心你的日常决策来克服这种倾向性。很简单，只要做这些日常决策前反问一句，就能加强你的意志力，做出更好的选择。
7、自我监督|SELF-MONITORING
我们每个人都希望实现理想的自我。这个理想的自我存在我们的脑海中，我们开始思考和行动得像理想的自我。在心中记住理想自我的最好办法是通过自我监控。这涉及到尽可能的追踪自己的信息。就像照镜子，你会看你自己的信息，并把它与你真正想要的做比较。这将加强你的意志力，帮助你做出更好的决策。
8、主动出击|PLAY OFFENSE
我们每个人都希望实现理想的自我。这个理想的自我存在我们的.脑海中，我们开始思考和行动得像理想的自我。在心中记住理想自我的最好办法是通过自我监控。这涉及到尽可能的追踪自己的信息。就像照镜子，你会看你自己的信息，并把它与你真正想要的做比较。这将加强你的意志力，帮助你做出更好的决策。
9、受到启发|FIND INSPIRATION
在生活中的某一刻，我们灵光一现，可能有感于历史上的一个故事、一位伟大领袖的演讲、朋友或家庭成员的启发。当我们受到启发时，我们获得一股能量，感觉可以带我们到新的高度。这实际上意味着，受到启发，我们的前额叶皮层更有力量，强化了意志力，并使其更易于为实现长期目标而努力。
10、分块工作|CHUNKING
分块是把一项大任务、目标、梦想等等，将它分解成可管理的“块”，有助于把你的注意力从大目标转移到一个个分解的小块，易于大脑理解。如果你的目标是一个为期12周的锻炼计划，在几天之后可能疲惫感最强，因为想到还有80多天。但是如果你将注意力转移到只需完成今天的训练计划，你就不会不知所措了。不知不觉中，你坚持下来了，20、40、60天过去，你会比以往任何时候都更有信心。
优秀是一种习惯，我们要把每一天的小事都做好。上面列出的任何一个习惯经证明会带给你强大的意志力，但是需要始终如一坚持。
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