初中体育寒假作业范文
体育寒假作业
本期作业主要要求父母与孩子一起完成，创造交流的机会，促进相互之间的感情与合作
默契。 跳绳以两人合作的为主，摸高以父母举手的适当高度来给孩子摸，有关注意事项如下。
跳绳注意事项
1）、跳绳姿势要正确：眼向前望，腰背要伸直；沉肘、手臂与手肘约呈90度角为基本；以手腕力量摆绳；跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳；着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力；踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的。
2）、跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝， 足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，避免扭伤。
3）、开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
4）、跳绳者应穿质地软、重量轻的鞋，避免脚踝受伤。
5）、初学者通常宜用硬绳，绳子软硬、粗细适中，熟练后可改为软绳。
6）、选择软硬适中的.草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳， 以免损伤关节，并易引起头昏。
7）、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳后则可做些放松活动。
2、摸高注意事项：
1）、正确的动作方法（以原地起跳为主），在孩子头上方，放一个物体，在孩子跳起来能摸到，并且默念我要张高，先下蹲，脚瞪地向上起跳的同时，伸张身体，在跳到最高点身体完全伸张时，伸手摸上方的物体，摸到算一次成功。
2）摸高之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手腕、脚踝，足部、腿部、膝部做些准备活动，避免扭伤。也可以先跳绳再做摸高练习。
3）开始时可以先低点，然后看孩子的情况进行适当升高，
4）要选择空间比较大，傍边没有杂物的空地，不能在太硬的场地
5）跳者应穿质地软、重量轻、平地的鞋，避免脚踝受伤。
坚持日日跳！身体日日旺！
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