多多走路能缓解心理抑郁

时间：2020-10-22 15:22:13 心理资讯我要投稿

多多走路能缓解心理抑郁

　　走路是我们每天都要做的事情，可能没有多少朋友在意走路能给我们带来什么，但其实，走路不止能让我们的身体更强壮，还能帮助我们缓解抑郁的一些症状，如果有需要，不妨一天走上一万步，心理健康比如何东西都重要。

　　众所周知，步行有益身体健康，但步行对于心理健康是否也有效?2月1日-2日，在日本东京召开的日本焦虑症学会学术大会上，来自东京大学研究生院教育学研究系的种市摄子发表报告称，每天行走一万步，坚持2个月可能改善焦虑症、抑郁症症状。同时，她在会上也介绍了如何循序渐进地通过步行达到缓解症状目的的`方法。

　　据称，种市在2012年以东京本部多个企业的职员及其妻子为对象，开展了“步行运动”，参加者共179人，其中男性104人，女性75人，在为对象配置计步器后，2个月中共计步行60万步(平均每天一万步)，达到运动目标后，分别针对步行开始前和结束后的状态开展自我评价(GHQ-12，分数越低说明状态越好)，并比较评价结果。

　　在达成运动目标的133人中(男性77人，女性56人，达成率74%)，步行开始前后的焦虑、抑郁等状态的自我评价都有了明显变化，达成目标的男性从2.25点下降到1.60点，女性则从2.26点下降到1.36点。而未达成目标的人则男女均不见有明显变化。

　　该目标的达成与“步行开始前的运动习惯”、“步行开始前的加班时间(每月不超过30小时)”有一定的关系，但与年龄、性别、步行开始前个人的焦虑、抑郁症状程度没有关系。

　　女性走路过多反会增加焦虑与抑郁?

　　将每天的走路步数按照“不到1万步”、“1万~1万2000步”、“1万2000步以上”分开研究后发现，男性走路的步数越多，抑郁、焦虑等症状改善状况就越明显。但是，女性则是每天走1万~1万2000步时焦虑、抑郁症状最少，达到1万2000步以上后反而出现反弹。

　　另外，根据国际研究，20-30岁女性如果每天走路不足7500步，或工作中运动时间太长，则抑郁症状更加明显。因此，种市在报告中指出，由于步行开始前的状态并不影响走路目标的达成，对于部分有焦虑症或抑郁症的患者来说，不妨每天坚持走路一万步，以良好存成身心的全面健康。

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