考试现场心理调节方法

时间：2022-11-27 19:17:52 考试心理我要投稿

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考试现场心理调节方法

　　一、考前30秒

考试现场心理调节方法

　　当上一位考生答题完毕，引导员会跟你说“请进入考场”，然后带你往教室走过去，这个时候离考试大概还有30秒，告诉自己，淡定!起身，整理着装，跟随引导员，一步一个脚印，走上一条通往圣坛的路。这时，走路就像平常练习的“行禅”，行禅也称“行径”，如影星林青霞在南方周末曾发表过一篇文章——《学禅》，其中说到“第二天我们学行经。有慢经、快经和自然经，行慢经时，双手轻轻握拳，每一步路是脚掌一半的距离，要走得很慢很稳，这叫“步步为营”。快经的步伐可大一点，双手自然下垂，但是要走得很快很快，自然经则要全身放松地步行，看似简单行则不易。走完后感觉好舒畅。”[2]

　　在考场外，慢经和快经都不太适合，主要是自然经。走向考场的过程中，双眼张开，目视前下方，双手下垂，将内心觉察力集中在步行动作中，觉知每一个动作，抬腿、伸展、往前跨、脚跟着地、脚掌发力再抬腿，循环反复中，昂首向前，舒畅、平静。

　　二、考试进行中

　　跟随着引导员来到考场门口，如果门关着，则慢慢敲三下，听到“请进”后再进入，向各位考官轻轻点头之后，把门关上;如果门开着，则在门口点个头或自然摆臂自信步入考场，在桌椅旁边一米距离，角度离桌角约十点钟方向的位置站稳脚跟，对着各位考官微微一笑，问好，鞠躬。听到主考官说“请坐”后，礼貌回应“谢谢”，入座。入座后注意发挥手脚功效：

　　(一)手的支撑

　　双手搬抬移动椅子到合适位置，入座动作要轻缓，方显稳重大方。双手置于桌面，如果放在桌子下面容易让人误以为你在进行什么秘密的事，有点放不开。男士一般是十指相扣，女士则手掌交叉叠放，把双手锁住，避免小动作。在考官的评分表里行为举止这一项往往要求无多余小动作，这也是一个得分点。

　　也有同学问“手放的位置与身体的距离是远点好还是近点好，宽窄要怎么衡量?”其实，这个问题要以个人感受为标准，双手就像一个支架，把自己的上半身支撑住，避免弯着腰或趴着身子，尽量调整到让自己感觉抬头挺胸，自信大方即可。

　　(二)脚的疏导

　　脚的摆放，常规注意事项有：男士双脚微微张开，两膝盖间隔约两个拳头的距离，不能抖脚，避免给人一种焦躁感，甚至中国人有“男抖贫，女抖淫”的说法，所以，在面试这种正式场合不适合抖脚，如果有考生平常有这个习惯性动作，则平常模拟演练的时候要多注意。女士可以双脚并拢，斜向左边或右边，因个人喜好而定，如果穿的是西裤，可以双脚并拢正着放，这是基本礼仪的要求。

　　在这里，我想跟大家补充的是双脚的疏导作用。在考试的过程中，有适度的紧张感是正常的，正是这种紧张感，调动内在激情，保持警觉和清醒的状态。然而过于紧张，则必然外显，通过某种方式释放出来，比如脸红、心跳加速，脸部肌肉抖动，手部颤抖、语音断续等比较明显的外部表现，会影响得分情况。有些同学尝试着不断告诉自己“不要紧张，不要脸红”，你会发现，没用的，只会越来越严重。大脑只接收到“紧张”、“脸红”，选择性忽略了“不”字，这是吸引力法则的体现。也许，紧张感可疏不可堵，我们可以把它引导到不易被察觉的部位，让它自由流动。比如，“脚抓地”这个方法。不管你用何种方式安放脚，你的脚掌总是可以着地的，这个时候，可以把全身的重心转移到脚掌上，脚趾按压地面(鞋底)，就好像猫双脚着地一样，脚趾抓住地面，你可以感受一下这个动作，有没有感觉到你的思绪被牵引到脚掌，紧张感慢慢往下沉，把这种紧张感通过双脚，连接大地，像放电一样，让紧张流辐射出去

　　(三)“能量光环”的庇护

　　当手脚进入状态之后，请抬头，微笑，眼神扫视一遍几位考官，最后，眼神与主考官对视，倾听主考官念指导语，指导语内容通常如下：

　　指导语一：

　　你好，祝贺你进入面试。我们将问你三个问题，希望你能认真回答，面试时间不超过15分钟。回答每个问题前，你可以先考虑一下，答完每道题后请你说“回答完毕”，注意把握时间。听清楚了吗?好，我们现在开始。

　　指导语二：

　　你好，首先祝贺你顺利通过了笔试，欢迎参加今天的面谈。请你来，是希望通过交谈，增进对你的直接了解。我们会问你一些问题，有些和你过去的经历有关，有些要求你发表自己的见解，希望你能认真和实事求是地回答，尽量反映自己的真实情况、真实想法。在后面的考核阶段，我们会核实你说谈的情况。对你所谈的个人信息，我们会为你保密。面试时间为**分钟。回答每个问题前，你可以考虑一下，不必紧张。好，现在就让我们开始。

　　在听指导语的时候，要听清题量和答题时间，合理分配时间。同时，可以启动“能量光环”。在第三节大候考场我们调动了能量光环，汇集自信从容、侃侃而谈、对答如流等等感觉的光环，我们将它收进属于你的安神物品，想象着这个物品正在考场的天花板上，发出光芒，形成光环，笼罩着你，让你身上的每一个细胞充满活力，带出好状态，对自己点点头，开始进入听题环节。

　　每答完一道题要说一声“回答完毕”，让考官知道这道题回答已经结束，可以考试念第二道题。假如你所在考场是没有念题的，更要说“回答完毕”，提醒考官可以为这道题的回答打分，同时引起考官注意，继续听第二道题。考官其实也是普通人，听了那么多学生答题，确实比较累，容易走神，考生要体谅，通过“回答完毕”和明确列点来提醒考官。

　　答完最后一道题，主考官会说“请考官根据考生的总体表现，对其语言表达和举止仪表两项测评要素进行评价。好，面试就到这里，谢谢你的参与。”所以，你离场的表现，仍然有可能影响到举止仪表的分数。就算不是为了分数，而是个人素养的要求，在考试结束，还是要对考官表示感谢，感恩的心时刻伴随。如果桌面有纸和笔，要放好。起身，把椅子静静地摆回原位。向各位考官鞠躬，退场。如果门在右边，可以左边脚西先向后退一遍，右边脚再往右后方退，身体自然右转，转身时可再给考官们一个微笑，传达爱与感恩。

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