考试怯场的心理调节

时间：2020-09-02 09:57:04 考试心理我要投稿

考试怯场的心理调节

　考试怯场的心理调节。最好把考试结果当镜子。

　　1.调整考试动机

　　心理学的研究表明：动机的强度与应试能力之间呈现倒“U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为;但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。

　　2.消除考前疲劳

　　有的考生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。

　　因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。

　　3.做好考前知识及心理准备

　　考试之前，要全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗。那种“平时不烧香，临时抱佛脚”的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。

　　考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

　　4.进行自我暗示

　　暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低”。“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。

　　通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

　　5.转移刺激

　　考生都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。

　　遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

　　附：专家告诫中考生：最好把考试结果当“镜子”

　　日前，一位在民办初中读初三的.男生，在乘坐返家的地铁车厢内，用颤抖的声音向其父亲通报了一个“不幸”的消息：学校中考模拟考的成绩出来了，出乎意料，他的成绩远远低于原来他在班级的“排名”，说完还不禁低声抽泣起来。回到家后，孩子茶饭不思，弄得家长也很紧张。

　　这种由于模拟考而产生的焦虑情形，目前在初三毕业生中并不鲜见。该如何正视模拟考呢?一些专家指出，与其当作“负担”，不如视作“镜子” 学习计划，照完了就轻装上阵，不必过于在意。

　　中考前的“临门一脚”

　　在学校看来，模拟考似乎是中考前的“亮剑”，有探“地雷”的功效。为了摸底，以校为单位或以几所初中联片，甚至全区进行模拟考，这已成“惯例”。有些校长说：“不搞模拟考，老师心中没底，家长不安心。我们进行模拟考重在发现问题，以便补缺补差，进行最后冲刺”。

　　尽管这样，担任学科教师对这种考试都捏着一把汗，一位具有多年中考经验的教师也不敢松懈，甚至在考前作了一番“战前动员”，因为学生考得如何，对教师的面子关系很大。而不少考生对模拟考说不上特别关注，但也不敢造次。

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