轻松迎中考的方法

时间：2025-11-22 11:55:37 小英考试心理

轻松迎中考的方法

　　中考考验我们的更多的是面对压力时的心态问题，那么想要轻松迎中考又有什么样的方法呢?下面一起来看看吧！

轻松迎中考的方法

　　轻松迎中考的方法

　　情绪篇

　　1自信放松———避免夸大问题

　　心情故事：临近中考，我感觉身体状况很糟糕，时常胸闷、头疼、失眠，尤其是遇到考试就更难受。吃各种营养品也没用，去医院检查，医生说各项生理指标都属正常，可我就是感觉身体不适，常常失眠，怎么办?

　　分析：有些同学每逢考试，就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考试建立起联系，则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位，那么不适感就被暗示出来了。因此，正确的做法是：不留意，不强化，淡化它。

　　失眠往往是由于压力太大以及对失眠后果的过于担心造成，只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。

　　建议：我们关注身心的良好状况，正确认识和对待失眠、例假等生理现象和身体的不适，不要主观夸大问题的严重性，给自己积极的心理暗示，开始学习前，用一分钟时间想象最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍“我一定能高效复习”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。另外，劳逸结合、一张一弛很重要。虽然主观上想抓紧时间学习，但大脑在疲劳状态下会罢工的。

　　2合理宣泄———给心灵卸载

　　心情故事：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢?

　　分析：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。

　　建议：高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说“有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果”。

　　另外，不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载!

　　思维篇

　　3唱唱反调———战胜消极思维

　　心情故事：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。

　　分析：在复习、考试过程中，难免会遇到突发事件、模拟失利的情况，我们要及时调整心态，从容应对。中考还没到，就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果，不但预支了痛苦，还失去了当下的美好时光。

　　建议：在处于消极思维时“与自己唱反调”，比如想到“中考时我紧张了怎么办”，就反驳自己“中考还没有发生，你怎么会知道紧张呢?也可能是超常发挥呢。”当想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反驳自己摸底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗?等于中考成绩吗?等于未来吗?那是我们为成绩附加了很多东西，一旦不理想，就会怀疑自己能力甚至是中考和未来。分数波动是正常的，能检测出目前存在的不足，这是一个诊断的过程，如果拿到了诊断书，不吃药光是担心害怕，对改善现状有什么用?甚至适得其反。不要以一次成绩论英雄测未来。

　　其实失败并不可怕，可怕的是由此产生的失败心理。模拟考试是把双刃剑，积极对待它，会促进学习，消极看待它，会有不良影响。

　　4多种比较———快乐合作学习

　　心情故事：上初三后，成绩一直不如我的朋友进步很快，我暗暗较劲要超过她，可是几次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的学习方法教给她。现在我们的关系不像原来那么好了，各自在心里充满对抗...

　　分析：在《韩非子》中有这样一个发人深省的故事：晋国赵襄子向王良学驾车，学成后进行比赛。第一局王良跑到前面，赵襄子不停抽马，还是失败;第二局赵襄子换了一匹好马跑到了前面，一边驾马一边向后看，担心被王良超过，结果输了;第三局赵襄子换了一匹更好的马，可又输了。他质问王良：“为什么我的马比你的好，却输了?分明没有把真本事教给我。”王良说：“不是你技不如人，是你的心没有全用在驾车上。当你落后时，心中浮躁，急于追上却乱了阵脚;当你领先时，害怕被超过，总向后看，你的心在我身上;第三局，你觉得已输两局无论如何这次要赢，过于急躁，心未在驾车。”赵襄子听后觉得有道理，不由得心悦诚服地点头。你悟出其中道理了吗?

　　竞争是把双刃剑。我们要感谢对手，激发了我们的斗志，如果心怀埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深渊。

　　建议：扩大比较面，想象自己和全区、全市的初三生竞争，淡化与周围同学的竞争;多纵向比较，和自己过去比较，更容易找到自信和突破点;多过程比较，不要总盯着分数高低，就努力程度、学习方法等具体学习过程进行比较，可以找到提高的途径;多整体比较，不要拿自己的劣势跟别人的优势比，综合各科比较，你会发现自己所长;形成“学习互助组合”，同学之间经验共享，可使大家都提高;如果相互拆台，最终两败俱伤。你好+我好=双赢。你好-我好=双败。

　　行动篇

　　具体计划———

　　跳出高原现象

　　心情故事：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高，找不到冲刺的感觉。

　　分析：进入初三复习阶段，繁重的学习往往造成生理和心理的疲劳，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过知识感觉模糊是正常的，心理学称之为高原现象。进入高原期并不意味着学习到了极限，反而是飞跃的契机，只要及时地反思、调整，就能突破这个瓶颈。

　　建议：首先调整情绪，不要急于求成。具体计划、积极行动是突破高原期的最好途径。学习时间是有限的而学习内容是无限的，这就要求在制订计划时突出重点，否则什么都想抓，结果什么都抓不住。

　　第一步反思，通过分析试卷、询问老师等途径，找出：失分原因、薄弱点、重点、短时间内可突破的难点各是什么?

　　第二步具体计划，结合老师讲课进度，根据自己的知识漏洞，做复习计划。有针对、有选择地做题，采用同类型题目练习、限时练习等多种学法。

　　第三步自我调控，每天早省：今天要学什么?目标要小而具体;晚思：今天学到了什么?包括知识点、答题技巧、调节心态方法等各方面。然后不断调整目前状态，保证学习的高效。

　　马上行动———

　　战胜考前焦虑

　　心情故事：随着中考的一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢?真后悔以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊!可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点呢?

　　分析：用大量时间懊悔过去、担忧未来，能改变现状吗?能弥补失去的时间吗?能提高中考成绩吗?要知道在“懊悔、担心”中时间在逝去，这种“吓唬自己”的做法不但对学习无益，还会导致信心缺乏。

　　建议：我们要活在当下，关注现在，而不是未来或者过去。试想在什么情况下心里最踏实?专注于学习、做具体事情、有所收获时。积极行动是改善现状消除考前焦虑的最好途径。

　　建议“停止想，立即动”，问问自己：1、薄弱点在哪?重点在哪?

　　2、这个时候我能做什么?3、应该如何去做?4、什么时候开始做?然后开始行动，让自己忙碌起来，不给焦虑留时间。一位高考状元说过一句话：无论时间多么紧张，我都要抽出时间来，冷静地分析目前最需要复习的是什么，然后合理地安排时间，定出计划。

　　算算分数账：考试出题的难度系数“难：中：易”的比例基本是“3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5”，也就是说只要抓住了中等难度题和容易题，就可以拿到70%到80%的分数。经过几轮复习，我们对基础知识有了一定把握，应该对中考充满信心。

　　中考考试前应该如何放松

　　1、短暂的休息：

　　如果你感到疲劳或紧张，不妨短暂地休息一下。

　　即使是几分钟的闭眼休息，也能帮助你的大脑放松，恢复精力。

　　2、适度运动：

　　可以在学习间隙进行一些简单的运动，如散步、慢跑、跳绳等。

　　运动不仅可以帮助你释放压力，还能提高身体素质，有助于保持良好的精神状态。

　　3、听音乐：

　　选择一些轻松、舒缓的音乐来听，有助于放松紧张的情绪。

　　避免听过于激烈或嘈杂的音乐，以免加剧紧张感。

　　4、与亲朋好友交流：

　　和家人、朋友或同学分享你的感受和担忧，他们的支持和建议可能会让你感到放松和安慰。

　　避免在考前和他人讨论过于紧张或负面的话题，以免影响自己的心态。

　　5、保持良好的作息：

　　确保充足的睡眠时间，避免熬夜或睡眠不足导致的疲劳和紧张。

　　保持规律的作息习惯，有助于稳定情绪和提高学习效率。

　　6、进行放松训练：

　　学习一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛、瑜伽等，有助于在紧张时迅速恢复平静。

　　可以在睡前或学习间隙进行这些放松训练，帮助自己更好地放松身心。

　　7、转移注意力：

　　如果感到过于紧张或焦虑，可以尝试转移注意力，做一些与考试无关但能让你感到愉悦和放松的事情。

　　如阅读一本喜欢的书、看一部有趣的电影或玩一些轻松的游戏等。

　　8、保持积极心态：

　　相信自己已经做好了充分的准备，对中考充满信心。

　　避免过度关注考试结果，专注于考试过程本身，享受挑战和成长的过程。

　　中考心理锦囊：

　　一、接纳情绪，积极暗示

　　随着中考临近，紧张、焦虑等情绪悄悄袭来，这是很正常的反应，几乎每位考生都会经历。适度的紧张能让我们的大脑更加警觉，提高学习效率。所以，当这些情绪出现时，不要抗拒，试着接纳它们，告诉自己 “感到紧张说明我重视这次考试，这是正常的”。

　　同时，积极的自我暗示有着强大的力量。每天早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “我已经做好了充分的准备，我有能力应对中考”；在学习过程中遇到难题，心里默念 “我可以冷静思考，一定能找到解题思路”。通过不断重复这些积极的话语，强化自己的信心，让内心充满力量。

　　二、合理规划，有的放矢

　　在最后的复习阶段，制定合理的学习计划至关重要。不要盲目地进行题海战术，而是要有针对性地复习。首先，回归课本，梳理各个学科的基础知识框架，确保对基础概念、公式、定理等烂熟于心，因为基础部分在中考中占据着较大比重。

　　整理之前做过的错题本也是关键一环。仔细分析做错的题目，找出自己的知识薄弱点和思维误区，有针对性地进行强化训练。比如，数学中的函数部分总是出错，那就集中精力多做一些函数相关的练习题，加深对知识点的理解和运用能力。另外，合理分配复习时间，根据各学科的分值占比和自己的薄弱科目进行调整，做到有的放矢，让每一分努力都能转化为实实在在的分数提升。

　　三、劳逸结合，张弛有度

　　长时间的高强度学习容易让人身心疲惫，反而会降低学习效率。所以，一定要注意劳逸结合，给身心留出放松的时间。每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，让大脑和身体得到充分的休息与恢复，以饱满的精神状态投入到学习中。

　　在学习间隙，进行一些简单的运动，如跳绳、踢毽子、做伸展运动等，既能缓解身体的疲劳，又能促进血液循环，为大脑输送更多的氧气，提高学习时的注意力。此外，培养一些兴趣爱好也不失为缓解压力的好办法。在课余时间，听一首喜欢的歌曲，阅读一篇优美的散文，沉浸在自己热爱的事情中，忘却学习的烦恼，让身心得到愉悦和放松。当我们以轻松的状态重新投入学习时，往往能事半功倍。

　　四、熟悉考场，从容应考

　　考试前，提前熟悉考场环境能有效减少陌生感带来的紧张情绪。有条件的同学可以提前去考场踩点，了解从家到考场的路线和所需时间，考虑到可能出现的交通拥堵等情况，预留足够的出行时间，确保考试当天能提前到达考场。

　　进入考场后，也有一些小技巧能帮助我们稳定情绪。拿到试卷后，先不要急于答题，闭上眼睛，做几次深呼吸，让自己的心跳逐渐平稳，情绪慢慢放松下来。然后，仔细填写姓名、考号等个人信息，再快速浏览全卷，对试题的整体结构和难易程度有个大致了解，做到心中有数，这样在答题时就能更加从容不迫。答题过程中，遵循先易后难的原则，遇到难题不要慌张，先跳过，把会做的题目稳稳拿下，等完成其他题目后，再回过头来思考难题，或许会有意想不到的思路。

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