有关阳光抑郁症自我治疗办法
阳光抑郁症的自我治疗法
阳光抑郁症有哪些症状呢?患有此类抑郁症的人表现出非常快乐和充满激情的，所到之处有如阳光，让周围的人灿烂快乐。但当他们一个人的时候，却有着突然收敛的笑容和心中刹那的隐痛。这就是阳光忧郁症。
阳光抑郁症具体症状表现：
1、把郁闷、委屈、愤怒等情绪掩藏起来，表面上给人阳光、快乐、充满激情的感觉。
2、有“幻想逃离现有环境”。
3、以情感失落，对生活绝望为主。
抑郁症是比较严重的心理疾病，一定要及时的进行治疗，否则会影响患者的身心健康。那么阳光抑郁症的治疗应该怎样进行呢?针对阳光抑郁症主要有以下治疗方法。
病因与治疗
(一)病因
心理学家分析阳光型抑郁症的治疗方法时说，引起“情绪感冒”的原因与阴雨天日照少密切相关。因为在我们两眼之间其实有“第三只眼”，医学上称为松果体。松果体能分泌一种褪黑激素。褪黑激素的分泌受到光照的制约。人体内褪黑激素多时，会抑制分管人体细胞活性和兴奋的激素，导致人体心情压抑。
(二)治疗方法
1、坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。因为阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。
2、心理疗法。患者可以通过自身的调节来有效的改善病情，抑郁症本身就是比较严重的心理障碍疾病，一定要及早的进行治疗，避免病情加重。
阳光抑郁症是一种表面很开心，很阳光，把郁闷、委屈、愤怒等情绪掩藏起来，由于长期得不到发泄出来从而导致患上抑郁症。
抑郁症的典型特征有哪些
抑郁症是近年来患病几率较大的一种疾病，抑郁症可以划分为轻度、中度、重度，其中轻度抑郁症常被我们忽略，因此，错过了治疗的最佳时期。那么，如何识别抑郁症呢，抑郁症的典型特征有哪些呢?
抑郁症的典型特征有哪些
抑郁症典型的特征主要有：
(1)情绪持续低落，郁郁寡欢，悲观厌世。
(2)心理功能下降，自我评价降低，不愿与人交往，情绪呆板，总以"灰色"的心情看待一切。
(3)兴趣下降，自罪自责，内心体验多不幸、苦闷、无助、无望，总感到活着没有意思。并且可以伴发多种躯体不适，如失眠和食欲减退等。
我们国家抑郁症的诊断标准是：抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。
【症状标准】以心境低落为主，并至少有下列4项：
(1)兴趣丧失、无愉快感
(2)精力减退或疲乏感
(3)精神运动性迟滞或激越
(4)自我评价过低、自责，或有内疚感
(5)联想困难或直觉思考能力下降
(6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为
(7)睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多
(8)食欲降低或体重明显减轻
(9)性欲减退
相信大家对抑郁症的典型特征都有所了解了，如果你身边的朋友有这些症状表现时，可要当心是否为轻度抑郁症了。
抑郁症的症状表现
抑郁症的三大主要症状
1.情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。
2.思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，特别是兴趣与愉快感丧失。患者觉得脑子空空的、变笨了。
3.运动抑制，包括精神精力减退、总有疲乏感、不爱活动、浑身发懒、走路缓慢、言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。
最危险的症状
抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。
躯体症状
抑郁症除了会出现情绪症状外，还会出现一些躯体症状，其中包括睡眠紊乱(入睡困难、睡眠浅、早醒，还有一种情况是，别人以为他睡的很好，但本人觉得自己一点也没睡着)、乏力或精力减退、食欲下降(70%的抑郁症患者都会出现这种情况，轻的表现为没食欲，重症表现为丧失食欲)、性功能减退(女性会在抑郁症发病期间出现闭经)、体重下降、便秘、全身疼痛不适等非特异性躯体症状。
治疗基本常识
多种抗抑郁药物、物理治疗(如镇痛安眠枕)、心理治疗都可以治疗抑郁症。对有些病人来说，抗抑郁药物更有效;而对另外一些病人来说，物理治疗或者心理治疗更为有效;而对大多数患者来说，药物治疗和物理治疗一起使用可能最有效。特别是对严重抑郁症患者，物理疗法可以用来相对迅速地减轻抑郁症状，而药物则可以通过百合清脑静神剂治疗可达到满意的治疗效果。
爱丁堡产后抑郁自测量表（EPDS）
爱丁堡产后抑郁量表( EPDS)是应用广泛的自评量表，包括10项内容，根据症状的严重度， 每项内容分4级评分(0 ，1 ，2 ，3分)，于产后6 周进行，完成量表评定约需5分钟。10个项目分值的总和为总分。总分在12～13者可能患有不同程度的抑郁性疾病。总分相加≥13分者可诊断为产后抑郁症。
指导语：你刚生了孩子，我们想了解一下你的感受，请选择一个最能反映你过去七天感受的答案。
1、我能看到事物有趣的一面，并笑得开心：
A.同以前一样B.没有以前那么多C.肯定比以前少D.完全不能
2、我欣然期待未来的一切：
A.同以前一样B.没有以前那么多C.肯定比以前少D.完全不能
3、当事情出错时，我会不必要地责备自己：
A.没有这样B.不经常这样C.有时会这样D.大部分时候会这样
4、我无缘无故感到焦虑和担心：
A.一点也没有B.极少有C.有时候这样D.经常这样
5、我无缘无故感到害怕和惊慌：
A.一点也没有B.不经常这样C.有时候这样D.相当多时候这样
6、当很多事情冲着我而来，使我透不过气：
A.大多数时候我都不能应付B.有时候我不能像平时那样应付得好C.大部分时候我可以应付自如D.一直都能应付得很好
7、我很不开心，以至失眠：
A.一点也没有B.不经常这样C.有时候这样D.大部分时间这样
8、我感到难过和悲伤：
A.大部分时候这样B.颇经常这样C.不经常这样D.没有这样
9、我不开心到哭：
A.一点也没有B.不经常这样C.有时候这样D.大部分时间这样
10、我想过要伤害自己：
A.颇经常这样B.有时候这样C.很少这样D.从来没有
测试计分说明：A=0分，B=1分，C=2分，D=3分。请计算总得分。
EPDS测查评分解释：
得分范围0～30 分，9～13分作为诊断标准；
总分相加≥13分可诊断为产后抑郁症，建议及时进行综合干预。
心理网提示您：产后抑郁并不是一种性格缺陷或懦弱。有时它只是一个分娩的并发症而已。如果你患有产后抑郁，及时治疗能帮助你控制症状，并享受新生婴儿给你带来的快乐。
关注世界精神卫生日，重视抑郁四大表现
在日常生活中，我们往往会把失眠、长痘痘、腰酸背痛、身心易疲等简单地归结为身体不适，并不会意识到它们会是精神疾病。10月10日，在重庆2015年“世界精神卫生日”宣传活动现场，多位精神问题专家现身指点。有哪些是常被我们忽略，但又可能引起精神疾病的症状?一起来看看吧。
心理科医生邓永清告诉记者，调查显示，抑郁症已成为世界第四大疾病。我国抑郁症患者达3000万人，但仅有10%的人接受正规治疗。睡眠差，心情压抑、焦虑、悲观失望，谁都可能和精神疾病不期而遇。
精神抑郁有四大表现 日常生活可别忽略
邓永清介绍，受到社会环境、身体状况、家庭条件等多方面的影响，个人精神状态会有所起伏。在日常生活中，我们往往会把它简单地归结为身体不适，并不会意识到精神疾病上面来。其实这时候特别需要注意防止出现精神抑郁、焦虑等健康问题。
精神抑郁表现一：情感低落
邓永清说，精神卫生问题特别是抑郁症最显著的表现就是情感低落，主要表现为显著而持久的情感低落、悲观，凡事缺乏兴趣;自我评价降低，产生无用、无望、无助和无价值感的想法。
精神抑郁表现二：思想迟缓
思维迟缓，表现为反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，工作和学习能力下降。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
精神抑郁表现三：睡眠障碍
邓永清还提到，受到精神压力影响，部分人会有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、皮肤性炎症、身体任何部位的.疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的表现可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。
睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡;有的表现为入睡困难，睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。
精神抑郁表现四：回避社交
此外，受精神压力影响，部分人会生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅。
值得一提的是，这种消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。特别需要注意。
缓解精神压力 需注意学会调节情绪
那么，面对可能出现的精神卫生疾病，我们该如何预防和调节呢?精神科专家蒋国庆介绍，精神压力的释放主要是通过情绪调节，可以通过锻炼来放松自己。
他说，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
针对那些情绪低落、自我评价低的人群，蒋国庆说，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
此外，他还提到，要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。“不妨学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。”
蒋国庆特别提醒，遇到精神压力问题，可以主动找心理咨询师或精神科医生检查，消除顾虑，像看感冒一样简单。他说：“往往精神问题表现在身体上，出现失眠、长痘痘、腰酸背痛、身心易疲等症状，这时心理问题不一定能在综合医院检查出来，需要尽早找心理医生诊疗。”
适用的抑郁症的症状测试题
抑郁症一直是如今很常见的一种疾病，在日常生活中患上抑郁症会给人们的生活带来困扰。抑郁症人群会出现很多种不同的表现，这和发病原因的不同有很大的关系，为了能够帮助大家了解自身有没有相关的症状表现，下面我们就来通过抑郁症症状测试题来测试一下自己的症状是否属于抑郁症吧。
抑郁症的症状表现：
抑郁症的主要临床症状是以显著而持久的心境低落，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。且每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
抑郁症症状测试题如下：
1.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
2.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。
3.生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。
4.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。
5.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。
6.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。
7.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。
8.记忆力下降，常丢三落四。
9.脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。
10.经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
11.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。
12.有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。
13.经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。
14.精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。
15.自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。
16.社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。
17.对性生活失去兴趣。
18.常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。
19.常想到与死亡有关的话题。
以上19条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。多数抑郁症患者还伴有躯体症状，如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急，以及各个系统的症状。
通过抑郁症的症状测试题的测试，我们可以快速有效的发现自己是不是真的得了抑郁症，希望大家能够重视抑郁症的出现，发现抑郁症的症状能够进行早期的治疗，这样就能够减轻疾病给我们人体带来的伤害，越早发现，越易治疗。
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