关于焦虑症的详细内容
焦虑的定义和表现
一、问题概述
1.什么是焦虑?
CCMD-3给焦虑所下的定义是：没有明确对象和固定内容的提心吊胆和紧张不安。这个定义包含两项内容：
(1)提心吊胆和紧张不安;
(2)没有明确对象和固定内容。
2.什么是考试焦虑症?
考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍。
3.怎样判断考试焦虑症?
在判断是否患有考试焦虑症时，有两种错误观念：一种是认为，只要感觉到压力，就怀疑患了考试焦虑症，越怀疑就越紧张——这是一种恶性循环。考试是一个应激，成绩再好，都会引起适度的紧张。另一种是认为，只有一点都不紧张的人，才是一个能在考场上发挥正常的人。
二、问题的`主要表现
(一)认知方面
焦虑状态的人往往思维混乱，无组织、难以有效地应付环境要求。一是认知过度，即过分重视考试结果。那么担忧是他们的一个主要特点;二是认知缺陷，焦虑情绪使同学们在记忆、注意、思维等方面受到妨碍。
(二)行为方面
考试焦虑学生第一个不良行为就是拖延，能拖就拖。他们也可能制定一个非常完美的复习计划，如早晨6点起床背单词，上午复习语文和数学，下午复习化学和物理等。但到了执行起来，他们就会借故拖延：“我现在还困着呢，再睡一会儿，如果不睡，学习也没有什么效果!”“不行，现在我刚吃完饭，精力还不能集中，先看一会儿电视节目再复习吧!”“今天是星期日，应该以放松为主。”问题不在于偶尔的拖延，而在于他们经常这样给自己找借口。另一个不良行为是逃避和躲避，这是考试焦虑者错误的自我保护机制。有的考生可能在考前不复习，成天地玩;有的可能干脆说：“今年自己不在状态，等明年再考吧。”研究表明，如果考前对考生必须参加考试的要求有所放松，或者考生觉得有可能逃避考试，他们就会出现更多的逃避行为。
(三)生理方面
过度的焦虑状态，由于植物神经系统活动增强所产生的生理反应。出现心跳、呼吸加快、恶心、呕吐，有的人还出虚汗、脸色苍白、手心发凉，有个别人一进考场就想上厕所，刚上完厕所又有便意，这也是考试焦虑的一个症状。
三、临床焦虑的表现
诊断前可以采用焦虑自评量表(SAS)、汉密顿焦虑量表(HAMA)、考试焦虑量表等量表进行测试。以焦虑自评量表(SAS)为例：
1. 轻度(SAS评分：51—59分)
被试者有轻度焦虑症状，主要表现为容易紧张，自感内心有时比较烦乱，心跳加快和心慌的症状有时会无缘无故感到害怕，经常感到疲劳，还伴有躯体上的不舒服，如头痛、头晕、头和背常有紧绷感，常感胸闷、呼吸不畅，或胃部不适，易出汗，食欲减退，有时有消化不良或大便不正常，睡眠有些困难，尤其入睡困难，中途易醒，经常做梦等神经质的表现。建议进行放松或发泄疗法。
2. 中度(SAS评分：60—69分)
被试者有中度焦虑症状，主要表现为内心烦乱明显增多，莫名其妙地感到害怕或出现紧张、焦虑等坐立不安的情绪反应，还伴全身不舒服感，如头痛、头晕、心慌、心跳加快，偶有呼吸急促，背部有紧绷感，还有饮食欠佳，消化不良等。有时可能出现阵发性的心跳加快、呼吸紧迫感或窒息感，少则数分钟多则半小时，一般持续时间不长。建议进行放松或发泄疗法。
3. 重度(SAS评分：70分以上)
被试者有严重焦虑症状，主要表现为莫名其妙地感到焦虑、紧张和害怕，感到内心的烦恼增多，好似有大事要发生，自感心跳加快，心慌、显得坐立不安明显，自感会失控或者发病，还伴有胃部不适，食欲不振。夜眠差，多梦，易惊醒，或入睡困难。建议进行放松或发泄疗法。
四、焦虑症的自我调节
首先，尝试深呼吸。当你感到紧张的时候，不妨尝试做一做深呼吸、冥想，让自己全身放松，自我心理调适心情保持平静。
其次，多对自己说“一切都会过去的”。这是一个神奇的咒语，当你感到焦虑烦躁的时候，多告诉自己一切都会过去的：工作多得让人头痛，但是总能完成;老板教训自己，但也有停的时候，就像鲁迅先生笔下的阿Q一样。这招对克服焦虑烦躁很有帮助。
再次，告诉自己其实没那么糟糕。孩子考试不及格、被客户训了一顿、上班迟到了，这些都会让我们生气焦躁，但是试问一下自己，过一段时间，这些事情还会很重要吗，然后你就会发现其实这一切也没那么糟糕，不值得我们焦虑。
心理解读：每天做到三餐按时，作息规律，同时，也要让自己保持良好的心态，如果发现压力大适时减压，及时调整自己的不良情绪。
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