强迫症患者改善自我的5个要素

时间：2020-12-11 19:27:25 心理疾病我要投稿

强迫症患者改善自我的5个要素

　　强迫症患者自我改善5个要素

强迫症患者改善自我的5个要素

　　接受自己，接受自己的好与不好，不要厌恶和责备自己，不要因为强迫行为而痛恨自己，这是强迫患者首先要明白的事。

　　想象一下，你的强迫症是个哭闹不休的孩子，你越是打骂、斥责，他越是变本加厉，如果你温柔地对待他，愿意理解、倾听他，情况就会有不同。

　　所以，不要着急一下改掉自己的强迫症，要先学着跟病症和平共处。

　　1. 学会放松。过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。

　　2. 接受不完美。对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。

　　3. 失败只是一次经历。不要害怕失败，与其不停地去想我要是失败了怎么办，不如告诉自己，失败又怎样，并不代表你的人生就是失败的。挫折本身就是一种教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因为他经历了太多的失败之后，才找到自己的位置和正确的发展方向。

　　4. 培养自己的幽默感。如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。

　　想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要给自己过高的要求，再纠结于那要求的无法实现。我们要享受当下，到生活中发现点滴的快乐。

　　5. 多跟别人交流自己的病状。不要把强迫症当成阴暗的秘密一个人默默承担。经常有人把强迫症放在心里，不断折磨自己，因为他以为患有心理疾病是件难以见人的事情，如果承认了，仿佛自己就比别人低下。强迫症患者强烈的自尊心让他们封闭了对外交流的通道，那么心中的秘密会膨胀、发霉，得不到释放，精神世界就成了高压锅，谁也经受不起这样的煎熬。

　　去跟别人说说话吧，不要害怕别人会因此看不起你，说出来的本身是最重要。

　　这世界上，如果说有什么事情是我们必须做的，那就是找到幸福。强迫症患者尤其要记住这一点，你的幸福感是最重要的，而不是成功。事实上，等你感到幸福、满足，带着这样的心态去做事，事情也就做成了，即使做不成，那么你也要知道，世界上并不是只有这一件事可做，对不对?

　　《强迫症改变人生》自我治疗书籍

　　《强迫症改变人生》作者是一个曾与强迫症斗争近20年的心理咨询师，本书里写出了他经验与自我治疗理论。

　　《强迫症改变人生》的内容简介：27年前，中国恢复高考的第二年，有个羞涩腼腆的男孩，跳级考入一所重点大学，人皆称奇，美好的前程，甜蜜的热望，骚动在男孩的胸间。可是，敏感脆弱的性格，以及对现实生活的弱智，很快就把他击倒了，他得了一种怪病，医学上叫做“强迫性神经官能症”，简称强迫症，有精神上的癌症之说。

　　这个不幸的男孩，经过近20年的痛苦挣扎和心理的探索，终于靠自己的智慧和毅力，走出了强迫的漩涡，并成长为一名心理咨询师。他以自己丰富的人生经历为线索，以独特的感受和视角，用通俗的语言和飞扬的文笔，把强迫症这个“恶魔”描绘得栩栩如生，吸引读者走进强迫者的内心世界。作者通过对心理学的研究，并结合自我救赎的经验和教训，提出了具有一定创见的三个自我的理论，以及非常实用的自我心理疗法。

　　与强迫症斗争是一件非常痛苦的事，但当你战胜了强迫症后它就有可能改变了你的人生。孟刚老师经过近20年的痛苦挣扎和心理的探索，竟成长为一名心理咨询师。总结出非常实用的自我心理治疗法。

　　强迫症常见的五大误区

　　人们对强迫症的误区有如下五大个：

　　误区1：患有强迫，是人生最大灾难

　　实际上，对于强迫的否定态度，正是强迫症久久不愈的强化因素。其实，产生强迫症正是自我提高的契机!

　　误区2：只有祛除强迫症状，才能拥有美好生活

　　大错特错了!患者的直接感受是症状带来的痛苦。实际上，只有拥有美好生活，才能祛除强迫症状。

　　误区3：了解强迫的知识越多，越有利于康复

　　很多强迫症患者，希望通过学习各种知识来克服强迫症。这如同一个患了胃病的人仅知道胃病的原因是不够的一样。强迫症患者必须在实践训练中才能痊愈!

　　误区4：仅靠单打独斗就可以战胜强迫

　　强迫症是症状与注意形成精神交互作用，必须依靠外界能量的干预才能打破这种恶性循环。因此，总想着单打独斗，很可能错过了治疗强迫的最佳时期。

　　误区5：就是那次偶然事件，让我深陷强迫的痛苦无法自拔

　　偶然中有必然性，强迫症的本质是性格!从这个意义上说，当具备了性格基础，人生必然遭遇强迫!

　　正确看待强迫症，更快的走向康复之路。

　　强迫症患者的福音——水飞蓟素

　　强迫症（OCD）和聚焦于躯体的重复行为障碍，以重复进行、难以抑制的功能损害性习惯行为为特点，《精神疾病诊断与统计手册 - 第五版》（DSM-V）中将其归类于「强迫及相关障碍」。其药物治疗主要包括 5- 羟色胺再摄取抑制剂、谷氨酸能药物（如 N- 乙酰半胱氨酸），然而许多个体对这些药物治疗的反应不佳，急需更加有效的治疗方法。

　　来自芝加哥大学 Grant 医生和哥本哈根大学的 Odlaug 两位学者在 Journal of Clinical Psychopharmacology 2015 年 6 月刊上发表了使用水飞蓟素治疗强迫症及相关障碍的病例报道，研究发现患者症状改善而无明显副反应。

　　水飞蓟素是由水飞蓟植物中提取并广泛用于肝病治疗的一种药物，其主要成分黄酮木脂素具有抗氧化、抗炎、改善多巴胺系统功能的作用。水飞蓟素通常具有良好的耐受性，潜在的副反应包括轻度恶心、腹泻和消化不良。文中作者分别介绍了水飞蓟素治疗拔毛癖、强迫症和咬指甲癖并取得良好疗效的案例。

　　病例 1

　　拔毛癖是一种以反复拔除毛发为主的疾病，终生患病率约为 1%-3.4%。

　　J 女士， 18 岁，白人，大学生，14 岁拔毛癖起病，去年起病情加重。J 女士每天花费约 30-45 分钟拔眉，并因此有明显的社交功能障碍（例如，从未约会）。

　　既往接受过 4 个月的每周一次的习惯逆转治疗，疗效不佳。接受水飞蓟素治疗前，检查无物质滥用、精神病症状、躁狂症、强迫症和焦虑障碍病史，国家精神卫生研究所拔毛癖症状严重程度量表（NIMH-TSS）评分为 11 分（中等严重）。治疗期间，未服用其他药物，所用的水飞蓟素起始剂量为每天两次，每次 150 毫克。

　　治疗 6 周后，病人报告已连续 4 天没有拔毛；4 个月后几乎完全停止拔毛（每周有 1-2 次持续 2-3 分钟的拔毛）；5 个月后 NIMH-TSS 评分为 3 分，无副反应。

　　病例 2

　　M 女士，30 岁，已婚，强迫症状为严重的污染性强迫思维和清洗强迫行为。起病于 24 岁，去年起加重并造成功能损害。每天约有 2 小时的强迫思维，90 分钟的清洗和回避行为（例如，不触碰东西），强迫症状已损害其家庭关系（与丈夫分开）。

　　其耶鲁布朗强迫量表（YBOCS）评分为 22 分（中等严重），因个人拒绝及医保原因既往无 OCD 的药物治疗和认知行为治疗史。水飞蓟素治疗每天 2 次，每次 150 毫克，但实际每日 2 次用药，每次 300 毫克。治疗 8 周后，耶鲁布朗强迫量表评分 12 分，无副反应，而且过去 3 个月症状缓解状态一直维持。

　　病例 3

　　病理性咬指甲癖是指咬指甲「超过指甲游离缘而低于软组织边界」，并常常产生低自尊感、慢性指甲下感染和牙龈肿痛。

　　E 先生，25 岁，单身，非洲裔美国人，病理性咬指甲癖。E 先生咬指甲行为始于 7 岁，每天耗时约 2 小时。手指检查表现为皮肤红肿，指甲脱离，甲床表面整体受损。症状无连续缓解期，无精神病性症状，无药物治疗史。

　　水飞蓟素 150 毫克治疗 2 周有显著改善，4 周后咬指甲冲动消失，指甲显著恢复。

　　但由于改善后病人自觉无需用药而停药，2 周后咬指甲行为再度回到治疗前水平。重新严格治疗 4 周后，病人症状再次消失，且无副反应报告。

　　最后，作者提出了 3 种独立的可能假说以解释水飞蓟素的治疗作用。

　　1. 目前已知氧化应激与神经退行性进程、部分心理疾病（包括 OCD）相关，尽管黄酮木脂素（水飞蓟素主要成分）在人体的药代动力学研究尚不充分，水飞蓟素产生的多种代谢物通过口服可在体内达到最大全身浓度，进而抑制自由基和氮氧化物形成。需要注意的是，虽然代谢物浓度可达到有效的外周抗氧化作用，但尚不清楚其对人体的神经生物学作用达到何种程度。

　　2. 多巴胺系统对许多认知功能（如记忆、注意、任务切换与反应抑制）具有调节作用，多巴胺递质紊乱在 OCD 及相关行为障碍的病理生理方面有重要作用。水飞蓟素可能降低前额叶皮质的多巴胺能损失，改善多巴胺能相关的执行功能。换言之，前额叶多巴胺系统的药理学调控能通过强化对行为自上而下的控制，实现针对强迫症反复行为核心症状的改善。

　　3. 还有证据显示，额叶皮质区多巴胺水平增加可能是水飞蓟素对单胺氧化酶（MAO）的抑制作用，因而可能提高执行功能。通过这些病例，作者认为水飞蓟素可能是强迫谱系障碍潜在的有效治疗方式，但仍需对照研究以证实这些观察结果，解释生物学机制，确定合适用药剂量。

　　小心!别让你的孩子被强迫了

　　强迫症是一个比较普遍的心理问题，儿童也不例外。我们先看一个真实的病例，看看当代父母怎么就让孩子患上了这可怕的强迫症，强迫症的症状又是怎样的以及父母们如何预防儿童强迫症的产生。

　　16岁的强迫症儿童方小同是一名胆小怕事、小心谨慎、力求十全十美的孩子。他做完作业总不放心，反复检查。老师让他出班级的黑板报，他总觉得不满意，画了擦，擦了再画。

　　第一次给同学写信，刚写几句觉得写得不好就撕了重写，反复撕了十几页纸；写完信装入信封，还要拆开看看会不会装错。每天回家写作业时台灯放得高了，认为照明度不够，放低些，又怕光太强，会损害自己的'视力，他便反复将台灯抬高些，放低些……

　　强迫症是一种以强迫观念和强迫动作为主要症状的心理障碍。强迫症状是指明知不必要，但又无法摆脱，重复呈现的观念、情绪和行为。

　　专家在此说到其实孩子患得强迫症大部分原因都是因为家长的因素，所以请家长们要注意以下几点:

　　一、孩子喜欢追求完美的心态，有时也源于父母虚假的赞扬

　　为了赢得父母的爱或赞许，很多孩子极力表现自己。有些孩子做事的时候希望有人给自己打分数。他们认为得到表扬是自己获得的成就，在这样的成就感中，孩子不惜用磨蹭这种方式去体验快乐。如果妈妈对孩子的表扬很吝啬，孩子就会更加努力。如果妈妈对孩子做的什么事情都说好，就更加增长了表现欲。有的孩子出一点儿差错就张皇失措，因为没有了妈妈的肯定。这样的孩子内心极其脆弱，或者没有安全感。

　　二、父母过高要求会让孩子强迫自己完美

　　孩子十全十美是很多父母的愿望。爸爸妈妈事业成功也希望把成功感扩展到家庭，孩子自然成为塑造的对象。当孩子不能像他们期望的那样成功，他们就会觉得自己事业上的光环也暗淡了。很多孩子智商极高，以爸爸妈妈为榜样、为爸爸妈妈自豪，于是严格要求自己，不惜一切代价力争做得完美。长期下去，孩子得强迫症和抑郁症的几率大大增加。

　　三、为达到父母的要求而反复涂改会让孩子烦躁

　　妈妈不准孩子犯错误，犯错误就要受惩罚。例如：什么东西都不准放错了地方。如果忘了本书在桌子上，妈妈就会严厉批评，说孩子是“猪”，是“狗脑子”，是“笨蛋”等等，或者总是评价孩子越来越差，越来越不如别人，急了的时候还会扇两巴掌。妈妈认为这是为了让孩子有好的习惯，却不知道已经给孩子造成了伤害。孩子知道自己永远达不到父母的标准，就会思考：既然达不到，为什么还要争取呢？所以有些孩子就干脆自暴自弃，或者和妈妈对着干。

　　针对儿童强迫症的危害以及产生原因，专家建议在对孩子治疗时，家长们也要从自身找原因，进行改正。

　　父母们自身也要训练

　　每天给自己点时间享受生命。

　　每天减少“应该、不应该；对、错；不、不是”等绝对性语言。

　　每天默念：“他还是孩子!”

　　每天给孩子一个笑脸。

　　每天提醒自己：吹毛求疵会令孩子不舒服。

　　每天说一句幽默的话。

　　每天有一件事情不和孩子较劲。

　　每天给孩子提出一个正面的建议。

　　此外，面对磨蹭的孩子，妈妈要学会给自己做心理调适。家长心态平和了，在管理孩子的时候语气就会平和，孩子更容易接受。

　　强迫症，我不怕你！

　　强迫症，又被称为强迫性神经症，它是一种神经官能症，焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰，在生活中会反复出现强迫观念及强迫行为，自寻烦恼。患者自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，但却无法摆脱。如何从这样的状态中走出来，让生活变得轻松愉快呢?治疗强迫症，心理专家总结了三大点，即不怕它、不理它、不刻意注意它。

　　一、不怕它

　　很多人总“怕”强迫症的出现。其实，这在正常人身上偶尔也会出现的，只不过当事人不在意罢了。而强迫症患者由于怕这种思维的再现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。

　　为什么一般人不会形成病态，而强迫症患者则会形成病态呢?究其原因，是个性缺陷在作祟。因此，对于强迫症，患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。这样一来，就能逐步建立自信心。有此依靠，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。

　　二、不理它

　　为什么很多患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢?原因就是不能做到“顺其自然”。举例说明，强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢?答案就是停止拍球，球自然会静止下来。

　　对待强迫症也是如此，患者只有忽视它的存在，症状才会慢慢消失。

　　三、不刻意注意它

　　有的患者经过初步治疗后，强迫症症状会大大减轻甚至很久不出现，这时，他可能会想症状好久没出现了，会不会再出现?这么一想，强迫症症状果真就出现了，而且带来新一轮恐惧强迫思维的“浪潮”。这种反复是正常的。

　　我们提倡的态度是，爱来不来!来了我也不怕你!每出现一次反复，就用上述“三不”策略对待它，逐步摸清它的“脾气”，从而掌握对待它的有效办法。

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