学会自我调适才能真正远离心理疾病

时间：2021-04-06 09:37:34 心理疾病我要投稿

学会自我调适才能真正远离心理疾病

　　导语：学会自我调适才能真正远离心理疾病

　　1、做个旁观者

　　想想所有可能发生的坏结果，并判断可能性。比如担心工作做不好，最坏的情况是丢了工作，无家可归，在天桥下度过余生，但这显然不可能发生。莫泽提出一个小妙招：描述消极想法时，用名字取代“我”。因为“我会失败”使担心的事看起来近在眼前，但以旁观者视角来说这件事，会更客观地看到事情的全貌。

　　2、专注于当下

　　忧虑让人胡乱猜想，进而引起新的忧虑和负面假设，形成恶性循环。心宽的人会聚焦于眼前的问题，并且思考如何解决。比如孩子考砸了，前者开始担心他将来考不上好大学怎么办，后者则会帮孩子找原因。

　　3、找出忧虑的根源

　　易忧虑的人认为，预先判断后果是有好处的，但他们一开始假想就停不下来，也不知道问题出在哪里。

　　4、给假想添些阳光

　　莫泽曾做过一项研究：让受试者看一张女性被强盗劫持的照片，然后加以联想，心宽的人会设想这位女士可能会挣脱出来。也就是说，要学会在不利的情形中看到好的结果。

　　5、减少忧虑时间

　　专家推荐了一种“忧虑椅子”技巧：每天给自己15分钟时间，坐在椅子上想想忧虑的'事，其他时间就完全别再想。

　　6、问自己几个问题

　　陷入消极思维时，赶紧追问自己几个问题：这是我的问题吗?我有办法解决吗?我已经做了全部能做的努力吗?情况很紧迫吗?如果不紧迫，就没必要焦虑了。

　　预防心理疾病就要注意自我的调节，在压力越来越大的今天只有学会正确的自我调节的心情，才能保证自己时时健康。

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