预防抑郁症复发的措施

时间：2020-11-17 20:16:04 心理健康我要投稿

预防抑郁症复发的措施

　　抑郁症是带有一定的复发性质的精神疾病，那么有什么预防抑郁症复发的措施呢?下面是小编为大家带来的预防抑郁症复发的措施。

　　一、抑郁症复发的因素

　　1、不良刺激

　　不良刺激是引起抑郁症复发的原因之一。鉴于抑郁症患者容易受到不良事件的刺激，若要提高患者应对不良事件的能力，就需要及时必要的心理调节。

　　2、季节因素

　　抑郁症的发病还会受季节因素的影响而导致复发。一般来说秋末冬初是抑郁症容易复发的季节，如果患者发病有季节规律的话，就要提前增加药物剂量，密切注意复发先兆：失眠，情绪不稳，行为异常等等。

　　3、药物的原因

　　抑郁症复发的原因还与药物的使用有关，比如无故停药或减量，患者及家属意识不到需要坚持服药，或者副作用太大，或者经济条件负担不起等等，都影响了患者坚持用药。

　　二、抑郁症复发的先兆

　　1、注意力下降

　　如上课、工作时走神儿，看电视、吃饭、交谈时心不在焉。有时会表现为患者的记忆力下降，丢三落四，忘记锁门，与熟人见面时不打招呼，或自己静坐发呆。

　　2、易疲劳、精力下降

　　患者如果出现容易疲劳，精力下降，喜卧床呆坐，自觉劳累，睡觉不解乏，工作效率下降，不愿洗漱，个人卫生变差，都有可能是复发的先兆。

　　3、不愿参加日常社会活动

　　患者一反常态，不愿参加日常的社会活动，不愿接触人，学生不愿参加集体活动，不愿与同伴玩耍，妇女或老年人不再愿意与邻居聊夭，男青年不再与朋友接触，应引起注意。

　　4、烦躁，易生气

　　患者脾气发生变化，或变得小心眼，或变得急躁易怒，无故发脾气，喜欢争执，情绪控制能力下降，没有耐心，易冲动，生活中经常与家人或同事发生冲突，无故打孩子、摔东西等。

　　5、对平时感兴趣的活动失去兴趣

　　患者出现闷闷不乐，兴趣索然，对原来感兴趣的活动没了兴趣，喜欢打牌的不再去找人打牌，喜欢钓鱼的不再主动去钓鱼，对相关物品如牌具、渔具也不再爱护珍惜，甚至把心爱的东西送人或扔掉。

　　6、性欲或性功能下降

　　患者有时表现为对异性关注的减弱，如不关心自己的形象，不想谈朋友，甚至对自己的配偶也毫不关心，不知道爱护，性欲下降，性生活减少，甚至可表现为性冷淡、阳痿等。

　　三、如何预防抑郁症复发?

　　1、良好人格培养

　　抑郁症患者本身在人格上有一定的差异，所以我们要改善抑郁症，就必须先要从完善的人格入手。怎样培养完善良好的人格，是在今后的抑郁护理中有着举足轻重的地位，其实抑郁症患者他有一种逃避现实，鼓励自我的心态，尤其在人格缺陷方面没有得到好的发展，一味的人格缺失，是导致抑郁加深的原因。选择逃避现实，选择成为缩在龟壳中的人，在精神刺激后逃避现实，酗酒或滥用药物，自欺欺人，自我伤害，抵触现实的残酷，都是抑郁症加重的现象，这些都是人格不完善下，寻求退避三舍的心情，才促使的抑郁加重。如果一个人有良好人格，面对精神刺激会积极寻求外界帮助，增加自我信心，提高处理繁杂问题的实际技能，这样便可以很好地避开外界刺激造成身心的危害。

　　2、结交好朋友

　　朋友是人与人相处下的精神产物，是人与人心的交流下的收获，每个人或多或少的都需要朋友，只有把自己置于集体中，从丰富多彩的集体活动中寻求温暖和友谊，抑郁症患者才能更快地融入社会，逃离了孤僻成瘾的牢笼，才能减轻抑郁症状。尤其是不要整天把自己关在家里，只顾着自叹哀怜，孤芳自赏，这样很容易成为重度抑郁患者。学会把自己不愉快的心事向朋友、亲人和老师诉说，发发牢骚，把苦水倒出去，从宣泄中得到解脱。这里更要提醒的'是一些高管和白领，由于承受压力更大，又不愿与人分担苦恼，憋在心里面会憋出病来的，说的应该就是这个意思，所以他们自己更应该创造一个交流和发泄的环境和条件。

　　3、一份好心情

　　人生不如意之事十有八九，不可能一辈子顺风顺水，总有失意的时候，失落引发抑郁是常事，一帆风顺只是对于自己美好的祝愿，要常保持一份好的心情，即便是遇到不愉快的事，依然可以保持最佳的心情，树立一份豁达的情怀。学着直率、坦诚，不要过分自责、自悲、自怜。套用一句俗话，“身体是革命的本钱。”,心情好，适度的期望值，合理调节自己的抱负水准，可以保持自己一直处在最佳的情绪状态。

　　4、好奇心和兴趣宽泛

　　兴趣宽泛是抑郁症的“救命符”,一个人的兴趣只有一个，那么她选择的快乐点也只有一个方向，当这个快乐呈现不稳定趋势的时候，抑郁患者就会出现抑郁症状。所以抑郁患者应该树立更多的兴趣目标，多一些选择，就会多一些快乐点，借助多的调节方式，调节身心健康，再加上不断的好奇心，可以增加抑郁患者的交流范围，相当多的抑郁患者，如果接受了多一些兴趣的培养，可以从极大地程度上改善患者的病症。

　　5、阅读放松心的刊物

　　有临床试验表明，阅读一些让人放松心的刊物，尤其是带有美丽画面的刊物，会让抑郁患者从心里感受世界的美好，从而辅助他们走出抑郁的心理阴影，但是这样的选择性辅助方法，也是建立在抑郁患者愿以去接受的基础之上的。

　　6、早发现早治疗

　　抑郁症会让人兴趣缺失，心理功能整体受损，严重干扰学习和生活。早期并发症时候，会导致学习态度直线下降，人生希望值也逐渐低迷，对人生的发展有很大的副作用，因此，早期诊断、规范治疗早年的抑郁症，是促进心理行为功能正常发展的关键。

　　7、体育锻炼

　　在进行治疗的同时，或者是治疗之后，进行适量的运动，这点是很重要的，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常，从而防止抑郁复发。

　　8、保持快乐

　　如何预防抑郁症的复发?在日常的生活中，不仅患者要保持愉快的心情，同时大家在平时的生活中，更是要保持快乐，寻找更多的乐趣这对于预防复发有极大的帮助，努力让自己不要忧郁，平时多拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假。让自己有事情做，不空虚，没有时间胡思乱想，抑郁症就不敢靠近我们了。

　　9、家属与患者多沟通

　　要预防抑郁症的复发，家属在生活中还要经常与患者沟通，抑郁症让人感到非常孤独，因此，为防止抑郁症复发，患者平时要多与人沟通交流，把压力和不愉快通过交流释放出来，有了朋友的帮助，相信抑郁症再也不敢找上你。

　　对于如何预防抑郁症的复发上文就是详细的内容了，抑郁症的治疗是一个长期的过程，患者在治疗时候，一定要注意做好预防复发的准备，积极的预防复发，让自己免受抑郁症的折磨!

　　10、及时肯定自己

　　要说怎样治疗抑郁症，自我肯定是必不可少的环节。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　11、坚持正常活动

　　有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做，这是很有害的。所以，提及自我怎样治疗抑郁症这个问题，实际上患者只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　12、不向亲友谈消极的东西

　　这是自我怎样治疗抑郁症的一大重点。除此之外，亲友最好也不要听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

　　13、定计划留有余地

　　就是每天为自己制订一些简单的计划，然后顺利地完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”.

　　14、多参加一些社交活动

　　可以自发的组织一些同样患病的患者一起进行集体的聚会，也可以多参加一些社交活动，多和别人接触交流，放开自己的身心，把抑郁的情绪放下，对预防抑郁症有很好的帮助。

　　15、恢复期不要过早停药

　　抑郁症与感冒不同，这类疾病是会带有一定的复发性的，患者不要随便乱减少药量或者停药，这样是很危险的，很容易造成病情的复发，应该在医生的指导下进行。

　　16、避免过度疲劳

　　有些患者在康复了以后，为了避免再次患病，而进行一些减压的活动，比如昨天打网球，今天去蹦迪，明天又去和朋友喝酒等，这样结果往往是适得其反的，反而会把自己累得精疲力竭，结果抑郁症又被诱发了。很多事情是急不来的，康复之后应该要更注意休息，过度疲劳与抑郁症的发病有内在联系。应养成良好习惯，不让自己陷入过度疲劳的困境。

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