路怒症的心理调节法
现在的汽车越来越多了，那么在路上的你有路怒症吗?下面是小编推荐给大家的路怒症的心理调节法，希望能带给大家帮助。
“路怒症”，顾名思义就是带着愤怒去开车，一般有如下表现：
1、开车“骂人”成常态。
2、驾车情绪容易失控，一点堵车或碰擦就有动手冲动。
3、开车与不开车时脾气情绪判若两人。
原因分析或与生活压力过大有关
关于如何缓解“路怒症”，心理专家给出了如下建议：
1、进行适当体育锻炼可有效遏制暴躁情绪;
2、与家人亲友经常沟通，排解郁愤;
3、适当的.时候找心理咨询师进行心理调节。
心理学教你这样应对“路怒症”
正念(mindfulness)也许能帮我们解决这个问题。正念，就是无评价地觉知，就是用不带任何评价色彩的态度，充分觉察当下所发生的一切。正念，能教会我们觉察识别情绪、身体反应和念头，减少短路行为从而阻止“怒不可遏”的人犯错，提醒“深陷焦虑不能自拔“的人觉察当下，也可以避免“乐极生悲”的悲剧。身体扫描让个体对自己的感受更加警觉，让它不会不可遏制地爆发，也不会压抑成疾。
为了增强自我觉察力和情绪调节能力，我们平时可以尝试一些正念练习，比如，观察呼吸练习、身体扫描练习、观察念头练习。经过长期多次的练习，就能培养起对情绪的敏感性，当情绪来临时，你能迅速觉察到，将由情绪控制的自动导航模型变成可选择的自觉行为模式。
当强烈的愤怒情绪向我们袭来时，我们不要着急做出反应，可以采取“STOP技术”调节情绪，避免做出冲动之事。首先停止即刻反应(Stop)，然后做三次深呼吸(Take a deep breath)，让自己延迟至少6秒钟，然后退后一步，慢慢想想，观察一下内心(Observe)，想一想冲动之后的结果，想一想自己为何这么愤怒，觉察一下自己的身心状态，最后选择理性的有用有效的双赢行为(Proceed)，这样一来，可能我们的选择会完全不一样。如果情绪的释放不加以遏制，愤怒情绪将变成恶魔。打人的男子一时冲动，付诸暴力，这就是被情绪控制的自动导航模型，结果伤人害己，已经被刑拘，将要付出高昂代价;而被打伤的女司机也因为违规变道，斗气别车，言语攻击而遭受身心暴力，自尝苦果。这一事件明显是双输结果，伤人害己，两个家庭也将蒙受阴影。因此，要以此为鉴，路上行驶，一定遵守交规，遇到违规行为不可斗气别车，学会STOP技术，“退一步海阔天空”，避免路怒发作。
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