提升幸福感的方法：多写感恩笔记
感恩，是人的一种积极的人格特质和生活取向，心理学家发现，感恩练习的确可以有效地增进个人感恩之心，进而提升幸福感。
提升幸福感的方法：多写感恩笔记
近两年，孙淼疲于应付繁忙的工作和繁重的家务，心情苦闷，郁郁寡欢，经常向周围人诉苦，抱怨自己过得一点也不幸福。前段时间，闺蜜向她推荐了增进自我幸福感的方法———感恩笔记。
孙淼坚持四步法进行感恩笔记练习。首先，及时记录，每天抽出一点时间详细记录当天发生的值得感激的事：孩子懂事的一句话，朋友的一声问候，身处困境时他人善意的支持，工作上取得的一点进步……其次，描述情绪体验，脑中回忆并记录下彼时彼地真实的内心感受：喜悦、高兴、感动、难过等等。再次，合理使用“感恩账本”，每周完整翻看一遍之前的记录，或在情绪不适的时候，重温自己的“感恩财富”。最后，内化为思维方式，可先以两个月为周期进行文字记录的演练，当养成认知习惯后，可逐步过度为纯思维练习，即不需要记录就可下意识地感激发生在自己身上美好的事。
两三个月后，孙淼及其亲朋好友切切实实地感受到了她身上发生的变化。之前，她内心充满愤懑，常被生活琐事蒙蔽了发现幸福的眼睛，封闭了感受幸福的心灵。通过感恩日记，记录生活点滴，她逐渐发现自己是这样的幸运，身边还有如此多值得珍惜的人和事，心里涌起阵阵温暖。
感恩，是人的一种积极的人格特质和生活取向，心理学家发现，感恩练习的确可以有效地增进个人感恩之心，进而提升幸福感。感恩笔记是当前使用最多的感恩练习法，它能使人体验到各种积极情绪，心境更佳，重新发现生活的意义。如果你时常觉得生活无聊、消极、没有意义，那么，不妨在每一个夜晚，入睡前，静心回忆与记录感恩之事，制作自己的“感恩之本”，寻找自己的幸福之源。
拓展阅读：
提升幸福感的5件小事
被读者点题，要求回答人生最值得做的事。恋爱、结婚、生育、工作、存钱、买房，凡是种种看上去庸俗的事，都是人生值得做的事。人首先要俗气地活着，然后才能有尊严地选择如何去生活。
然而这并不是她想要的答案。她25岁，正在规划自己的第一次远行，想做一个计划，列出几件事，一件件去完成。她希望这些事情，像一个成年礼，让她明白什么叫做幸福生活。
我明白了。她想要我给出的，是那些能够提升幸福感的小事。
人生要做的大事，总是既俗气又沉重。却有许多小事，浪漫而美好，安宁而有趣。一个人最后活成什么样的姿态，能否在无趣的生活中保持天真与活力，是由他所介意与执行的那些小事决定的.。
1.坐大船出一次海。
尽自己所能，选豪华的船、有超大阳台的房间。
正午时光，在阳台的躺椅上，枕着海浪读几页书、小睡一觉。这里，一切都慢。世间最美的安静，不是死寂，而是单纯：周遭只有一种声音，比如海浪在唱歌，它的名字就叫安静。
在海上，你将接受人生最重要的一课：享乐不是可耻的。再伟大的人，此时此刻，也只有一件事可做：慢慢地享受阳光与海浪，风与空气。
2.与一棵树做朋友。
树比人活得自在，因为它享受当下的一切。
它的叶片在烈日下闪光、暴雨天发光。微风中，树在唱歌，狂风中，树在跳舞。树拥有人类所羡慕的力量：宁静。
无论在哪个城市生活，我都会找一棵离家近的树，与它做朋友。给它取名字，跟它打招呼。不开心的时候，靠着它;开心的时候，路过它。也会像《花样年华》里的周慕云，把不可告人的秘密告诉它。
亦舒说：我们不快乐的原因，是不知如何安静地呆在房间里心平气和地跟自己相处。不知如何与自己相处时，找一棵树做朋友，与树相处，慢慢学会不依赖于任何人。
3.化妆与健身，至少选一个。
口口声声说爱自己的人，是否愿意每天花20分钟，端详镜子里的自己?如果什么都不做，花这么多时间照镜子，确实尴尬。所以我坚持化妆，每天化妆与卸妆的时间加起来，恰好在15到20分钟之间。
这一段时间，我必须与镜子里的自己相处，端详她，妆扮她，爱上她。必须知道如何能够让自己变得更美。如果说一个人怎样才算爱自己，口号喊一万遍，不如在自己身上多花点时间。坚持化妆与坚持健身，都是在自己身上花时间。
4.积蓄半年或者一年，去做一件事。
“为你我用了半年的积蓄，飘洋过海地来看你”，李宗盛的歌曲总是动人，因为他歌中的爱情，像信仰一样美好。
如果钱是有生命的，它最希望得到的命运，应该就是被保存、被期待，为了半年或者一年后的那一个目标，它被天天注视与抚摸，清点与念叨。
毋庸置疑，钱是我们的好朋友，梦想也是。将梦想与金钱这两个好朋友合二为一，就是设置一个目标，积蓄一段时间去完成。
生活像一个圆润的扑满，需要每天投掷一点希望进去。要知道人生最佳状态，不是心想事成，而是有很深的期待与一点点压力。
5.跟父母学做自己最喜欢吃的一道菜。
口味有传承。每一个家庭，无论主厨的是爸爸还是妈妈，总有一道吃食是你从小到大，百吃不厌，离家后总在想念，回家时，父母第一时间端上桌的。
学会做这道菜，你就把家背在了身上。在北上广、在美国、在欧洲、在非洲，与其在电话里向父母哭诉，不如想家的时候，动手做家的味道。
求人不如求已。嘴里说着独立、自我，孤单的时候轻意被自己的味蕾打败，这样的体验，差评。
当那一天终于到来，主厨再也不能为你服务，你的生命里有一根弦“叭”地一声断了。你默默走进厨房，用这道家传菜肴重新建立起与他们的链接，从此，变得强大。
生活的幸福感是由小事决定的，就算你赚了再多的钱，成了再大的名，绕不开的还是父母做的饭，自己爱的人。
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