抑郁怎么办
抑郁怎么办1
美国社会教育家凯萨琳·德迈松博士指出，糖分可以抑制大脑中的一种名为脑源性神经营养因子的物质发挥作用，影响人的情绪。下面是YJBYS整理的相关资讯，供大家参考。
甜品不仅仅是孩子们的最爱，大多女性朋友也是喜欢品味甜食。吃甜食不仅能够让你享受其美味，而且食用甜食更能给你的心理带来一种愉悦的感觉。而到了炎热的夏季，很多人更是会对甜食的冷饮情有独钟。要知道，这些生活中给你带来甜蜜感觉的食物，往往会对你的身体与心理健康造成一定的伤害。据报道心理抑郁时如果吃甜食，将会给你带来“伤害”。
在情绪低落时，比如抑郁症患者，大脑中该物质的水平本身就较低，如果再摄入大量糖分，对情绪只会起到“火上浇油”的作用。此外，精制糖和精制糖水化合物会消耗改善情绪的B族维生素，使情绪调节功能受到影响。发表在《英国精神病学杂志》的一项针对3400多名中年人的调查发现，膳食中含糖类等加工食品太多的人，患抑郁的风险可能增加58%。看来心情不好时，最好少碰甜品，还是用运动等方法调节心情最保险。
心理养生小编提示：虽然甜品可以给人们能带来很好的口感，但由于甜食大部分都是糖精制成，因此不宜食用过多，否则极易引起蛀牙的现象。而在晚上食用了甜食，则建议最好在睡觉前漱口刷牙。
抑郁怎么办2
老年抑郁症患者更容易出现自杀轻生的念头,因此进行老年抑郁症护理时,家属应密切注意老人平时的言谈、行为,切不可疏忽大意。凡能成为病人自伤自杀的工具和药物,都应妥善保管。
1、生活照顾。这是老年抑郁症护理的基础工作。南昌军民医院认为老年抑郁症患者应有专人护理,最好是亲属。如果亲属工作忙,也可请人护理,总之24小时都不应离人,护理注重劳逸结合。
2、转移注意。老年抑郁症护理高招是什么?家属在进行老年抑郁症护理时,应尽量鼓励患者做一些平时感兴趣的事来转移其注意力,使之逐渐忘却不愉快的事情,心情逐渐开朗起来。
3、饮食禁忌。老年抑郁症护理在饮食上应注意营养均衡,以老人喜好为主。但要注意多饮水、忌烟酒、避免辛辣刺激食物,密切观察患者的食物和水分的摄取,要观察记录患者的排便情况。
4、坚持服药。这是老年抑郁症护理高招最重要的部分。家属应严格遵照医生的嘱咐为老人服药。不可随意增减药物,有情况可向医生反映,更不可因药物不良反应而中途停服,以免造成治疗的前功尽弃。
抑郁怎么办3
一、压力太大有抑郁症怎么办
压力过大怎么办?如今我们要面临来自各方面的压力,身体非常的疲惫,尤其心理压力会更大,甚至一些人出现了过劳死的情况,这是非常危险的。压力过大怎么办?怎么缓解过大的压力呢?下面为大家介绍一些减压妙计!
英国医学杂志的调查显示,目前每10个中国人中就有1个患精神障碍疾病,其中与心理因素密切相关的抑郁症和焦虑症人数急剧上升。如今,抑郁症困扰着中国2600万人。中国患抑郁障碍的人群,有可能达到6100万,且绝大多数从未就诊。虽然抑郁症的病因很复杂,但压力过大、持续得不到排解无疑是其中重要的一项。
改掉手机不离手的习惯
很多人走到哪儿都要把手机抓在手里才踏实,总是担心错过重要电话或短信。其实,与其依赖“电子朋友”,不如约朋友面对面沟通,更能让你畅所欲言。
别老盯着过去的成功
成绩能鼓励人奋进,可也是逼着你“超越自我”的压力来源之一。告诉自己,抛开过去的束缚,才能取得更好的成绩。
学会放松要先懂得四个字
“有压力觉得累,没压力觉得可怕”,这已经成了中国人普遍的焦虑。当压力不断增加,相当一部分人所感觉到的焦虑,就从一种普遍的情绪体验,变成了精神障碍疾病。在中国,患有精神障碍疾病的自杀未遂者中,近四成患有焦虑症。住房、工作、婚姻成为引发城市居民焦虑的主要诱因。
二、抑郁症的症状有哪些
1、对吃饭、性生活等人的最基本欲望丧失兴趣,对所有社会活动和人际交往都没有兴趣,甚至不愿意洗脸刷牙、洗澡理发,且持续两周以上。
2、身体突然明显消瘦或体重明显增加,且持续两周以上。
3、有严重的睡眠障碍,要么入睡很困难,要么半夜两三点就醒了,要么就是干脆整夜没办法入睡,且持续两周以上。
4、经常心烦,耐性变得很差,因为一点儿小事就很急躁,且持续两周以上。
5、思维、说话、行动等各方面变得迟缓,整个人变得木讷迟钝,且持续两周以上。
6、虽然一天下来什么也没干,但却经常感到很累很疲倦,甚至长时间瘫在床上,还是疲倦到不行,严重时甚至无法下地活动,且持续两周以上。
7、觉得自己活得没有价值,整天陷入内疚和自责里,自认为失败透顶,完全就是个白痴,事事缺乏自信,无论发生什么都觉得是自己的错,甚至有强烈觉得“我是一个罪人,我连累了所有人,我对不起全世界,我就不该活在这世界上”,且持续两周以上。
8、注意力不能集中,对什么事总是心不在焉,甚至出现了读写障碍,盯着书页看半天也不知道什么意思,拿着笔或对着电脑半天写不出一行字,且持续两周以上。
9、很想伤害自己,有自残自伤的行为,而且不觉得疼和难受,严重时反复出现想死的念头,好像脑子里总有人说“你去死吧,你去死吧”,且持续两周以上。
三、如何预防抑郁症复发
1、培养良好人格
一个人应付精神刺激的方式与他的人格特点密切相关,表现为对问题的评价是否符合实际;对问题的解决是否恰当。有的人要么把精神刺激过分夸大,产生过度忧郁反应;要么在精神刺激后逃避现实,酗酒或滥用药物,自欺欺人,自我伤害,使现实困难和忧郁情绪长期存在。如果一个人有良好人格,面对精神刺激会积极寻求外界帮助,增强自信心,提高处理繁杂问题的实际技能,避免外界刺激对自己造成严重的心身损害。
2、及时肯定自己
要说怎样治疗抑郁症,自我肯定是必不可少的环节。每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。
3、坚持正常活动
有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做,这是很有害的。所以,提及自我怎样治疗抑郁症这个问题,实际上患者只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。
4、不向亲友谈消极的东西
这是自我怎样治疗抑郁症的一大重点。除此之外,亲友最好也不要听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。
5、定计划留有余地
就是每天为自己制订一些简单的计划,然后顺利地完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。
6、培养广泛兴趣
广泛的兴趣是抑郁症的“救生圈”,当一个人的人生只有一种选择的时候,他的快乐也只能是单向选择,这种快乐也是不稳定的,应该借助多种方式调节释放自己。包括老年人要保持一份好奇心,经常参加一些文体活动。研究显示,游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。同时在参加这些活动过程中不仅是增强体质,更重要的是增强了人与人的交流。
抑郁怎么办4
根据省教育研究院公布的抽样调查报告，广东近三成初二学生有抑郁倾向。有青少年成长心理专家表示，由于13~14岁这个年龄段的孩子正处于青春期，生理和心理成长可能发生错位，有抑郁倾向“并不为怪”。建议家长面对所谓的“问题孩子”时应首先考虑适当的心理引导，切勿一味地责骂孩子，也不要轻易给孩子贴上“病症”标签，或是盲目送医就诊，可能适得其反。
分析：青少年生理与心理成长容易“脱节”
近日，省教育研究院针对国家基础教育质量监测中心形成的《20xx年全国义务教育阶段学生数学、科学学习质量监测分省报告》涉及广东的有关内容做了进一步的分析报告。报告显示，我省有相当比例学生的情绪健康值得关注，29.6%的八年级（初二）学生存在抑郁倾向。
就此话题，记者采访了广州“乐高天地”儿童机器人情智培训中心的成长心理专家刘一黎，他表示，在他接触的心理咨询辅导案例中，初中生的确占了大多数，且数量有上升趋势。
刘一黎认为，青少年抑郁的原因与社会、家庭和学校三者密切相关。从社会角度来说，诸如微博、微信等通讯手段的爆炸式发展，让学生应接不暇，从而导致其心理与生理与成长“脱节错位”。“初二年级这个年龄段的孩子有一定认知能力，但不能完全懂事，他们的需求太多，但往往满足却跟不上。”
在家庭环境方面，由于一些父母生活过于繁忙，导致孩子存在三无状态——没有时间，没有状态，没有技术。“很多父母面临多重压力，面对孩子的教育往往是一种无可奈何的状态。他们中的很多人不会去专门学习教育孩子的技术。当孩子的问题得不到家长的解答，自然会产生困惑，最终容易形成抑郁倾向。”
刘一黎还指出，从学校的角度来说，青春期的孩子自我意识增强，但学校多重视成绩，轻视育人，导致一些成绩较差的孩子容易被边缘化，并使这类孩子面对人际关系的挫折变得无所适从，容易走向小团体倾向，存在相当的负面情绪。
建议：不轻易贴“病症”标签与孩子做朋友
刘一黎建议，一旦发现孩子有抑郁或自闭的倾向，也不要急于给他们贴上抑郁症之类的标签，而要给予孩子尊重，平等交流，学会与他们成为知心朋友。
他结合自己的经历，讲述了一个例子：“有一个13岁孩子在芳村一所中学就读，性格内向，被其他孩子孤立、捉弄。因为他力气大，就选择用拳头解决，把别人打得鼻青脸肿。家长被校长训话，称孩子有暴力和自闭倾向，建议去医院就医。孩子的妈妈着急坏了，后来带着孩子过来心理咨询，我发现他动手能力很强，没有任何问题。”据刘一黎介绍，在发现这个孩子的兴趣后，家长与孩子积极进行沟通，最终帮助他逐渐从低谷中走出。
刘一黎说，面对这类所谓的“问题孩子”，首先是切勿轻易给他们贴上标签：“不要简单定义抑郁症、多动症。有抑郁倾向很正常，但倾向性是可以调整的。有些直接送到医院就医吃药，可能适得其反。”
他还提醒家长不要一味指责孩子，要学会理解、尊重孩子，并与之平等交流，跟孩子做朋友。“首先是理解孩子行为的动机。比如孩子打架不对，但另一方面，想赢也是一种正面动机，只是这种动机用错了地方。家长可以告诉孩子，如果我遇到类似遭遇，应该如何做。可以告诉打架的孩子，想赢可以有更好的方法，可以通过交朋友或者提高能力等其它方式去努力。如果一味指责，强迫和简单的说教会让孩子越陷越深。”
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概 述
老婆自从生好孩子之后就出现了产后忧郁的现象，自己一开始到是没有怎么注意到的，但是慢慢的发现老婆的整个神经都出现了问题，经常跟她讲话她是有一句没一句的搭着，叫她照顾孩子有一次差点就把孩子烫着了，自己也非常的担心老婆的状况，想要让老婆去看看，但是老婆就是不承认自己有病，我想请问一下精神抑郁症怎样可以治愈？
步骤/方法：
1
现在很多人因为生活压力比较大尤其是女性产后忧郁非常的严重，常常会得精神抑郁症等一系列的精神疾病，而且平时自己也不怎么注意，一旦真正发现了其实后果也是非常严重的。
2
精神抑郁症是可以治愈的，可以到当地的正规医院在专业医生的指导下进行治疗，但是一定要让患者积极的配合，切勿出现无理取闹的现象，平时一定要让患者拥有一颗愉快、乐观的心情。
3
平时可以让患者多听一些舒缓的音乐，一定要有人时刻的陪在患者的身边以免患者出现不必要的危险，可以多带患者出去旅游，多接触大自然，多看一些绿色的东西不要让患者一个人呆着。注意事项：
在饮食上也要注意饮食的健康和卫生，要注意患者的个人卫生，勤换衣裤，不要让患者长时间的穿同一件衣服，多吃蛋白质含量丰富的东西。
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心理临床调查研究显示，失眠抑郁症的发生常常与人们的生活节奏紊乱、精神压力过大有关。因此，失眠抑郁的人调整好自己的生活作息和饮食习惯非常重要。
下面就为大家提供几种有效的防治措施。
1、保证良好的心态是预防失眠抑郁症的关键。当我们受到不愉快的情绪困扰时，应及时有效的排解不良情绪。
2、保证良好的睡眠。长期失眠不仅影响身体健康，同样影响情绪状态，导致不良情绪。
3、失眠抑郁怎么办？经常锻炼身体。适度的户外活动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。
4、有意识的进行自我人格的完善，提高心理承受能力。
5、寻求友谊的支持。当你感到失眠抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。
关于失眠抑郁的预防和调治方法还需要大家尽量找出和消除可能导致患病的各种病因，以此从源头上解决患上失眠抑郁症的可能性。
失眠抑郁抑郁对身体的害处有哪些：
失眠抑郁的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠抑郁，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症。
同时失眠抑郁对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状。
失眠抑郁的危害会影响到人的社会性，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。
睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠抑郁的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
抑郁怎么办7
一、心情长期抑郁焦虑怎么办
1、树立战胜疾病的信心
患者要树立战胜疾病的信心，患者自身要坚信自己一定能战胜疾病，要清楚的认知到自己所担心的事情，比如自己的身体将会出现问题，家属会出车祸，朋友会自杀等情况是根本就不存在的，要相信现代的医疗技术，要坚信自己通过科学合理的治疗是可以完全治愈的。
2、寻求身边人的支持
患者在情况允许的情况下，可以尽可能的争取家属、同事、组织上的关照、支持，这对于找出诱发更年期焦虑症的根本原因，消除病因有重要的意义。同时还可以有效的缓解病情，积极的辅助正规系统的治疗。
3、正视更年期焦虑症
患者要充分的认识自己患的疾病并不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，并不会影响自己的寿命，也不会因此增加其它精神疾病的患病几率，因此患者应该放下沉重的精神包袱和心理负担，积极配合医生的治疗。
4、科学调控自己的情绪
患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可在医生的指导下学会调节情绪和自我控制。如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
二、抑郁焦虑多吃什么
1、香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
2、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
3、低脂牛奶
研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
4、菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸(叶酸【译】：叶酸是B族维生素的一种。微溶于水，对热、光线、酸性溶液均不稳定，在中性及碱性溶液中对热稳定，烹调中损失可达50~90%)的人，个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
5、豆腐
懒是一种症状，能反映饮食上的某种偏差。若食盐过量，食盐在体内积蓄，会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。体酸，常言道酸懒酸懒，真的是酸了便会懒的。缺铁，饮食太单调，又不注意荤素搭配摄食的人，就会容易出现缺铁现象。而豆腐里面含丰富的蛋白质，会增加人的警觉水平，并增强行事的动机，使人处于比较主动的情绪之中。
三、抑郁焦虑症的表现
1、焦虑症
焦症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应。发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。
临床主要表现为：与处境不相称的痛苦情绪体验。典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆和恐惧。文献中常称为漂浮焦虑或无名焦虑；精神运动性不安。坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的震颤或发抖；伴有身体不适感的植物神经功能障碍。如出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感等。只有焦虑的情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现，不能合理地视为病理症状。反之，没有不安和恐惧的内心体验，单纯身体表现也不能视为焦虑。
2、抑郁症
躯体症状：大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。
抑郁心境：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点。常与焦虑共存。
思维迟缓：思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力。反应慢，需等待很久，在情绪低落影响下，自我评价低，自卑，有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀打算，有自责自罪，认为活着成为累赘，犯了大罪，在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症。
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焦虑型抑郁症的症状表现
一、贬低自己的能力，时而自嘲和自卑。以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
二、对任何事情都丧失兴趣。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。
三、每天心情沉重，感到悲观和绝望。抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。焦虑型抑郁症的症状表现也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
四、记忆力受到损伤，难以集中注意力。病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
五、消极悲观的心理常会导致自杀的悲剧。病人的内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
六、病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。
七、食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。
八、精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
九、严重的失眠，睡眠质量欠佳。典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。
十、性生活发面状态不佳。疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。
以上向大家讲解了焦虑性抑郁症有哪些表现，相信大家对于焦虑性抑郁症有哪些表现都有所了解了吧。治疗焦虑性抑郁症大家及早不及晚，一旦发现身边人出现上述症状，务必要及时带其就医。
治疗焦虑性抑郁症
1 治疗一：音乐疗法，雄壮高昂的歌声可以振奋人的精神，靡靡之音可以使人意志消沉。不同内容、不同频率、不同节奏、不同强度的音乐对人的精神活动的影响是各不相同的。音乐可以对人的大脑皮层、边缘系统、自主神经系统神经的兴奋和抑制过程进行调节，从而起到兴奋或镇静的作用。
2 治疗二：研究显示对于少动的抑郁症患者，以旋律优美的乐曲为宜。对实证以铜管乐为主，对虚证以弦乐为好。音乐疗法可以改善抑郁症患者的注意力，增强记忆力，丰富思维想象力，加强自我信心，消除不良情绪及行为，改变人生观和孤僻个性，使病人精神振作，精力充沛，善于进取。音乐对人的精神活动的影响是通过中枢神经系统及神经体液如激素、神经递质、酶等化学物质而发挥作用的。因此除精神症状外，躯体症状也可得到相应缓解。
3 治疗三：色彩疗法，色彩与音乐有着类似的功效，其作用机理与与音乐也大体相同，黄色、橙色、樱桃红色等可治疗精神恍惚、悲伤抑郁、多思多虑、心神不定、神疲乏力等症。蓝绿光可治疗急躁易怒、胸闷、头痛、头晕、口干等症状。
注意事项
这个疾病需要注意：做自己最感兴趣的事。如果在事业或其他目标上没有获得成功，可以想办法增进自己的其他技能，从最感兴趣的、但一定要符合实际的事入手寻找其他成功的机会。
抑郁怎么办9
1、多角度看问题
曾经有一本书,在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间,它的`名字叫做《态度决定一切》。这是一个放之四海而皆准的道理,保持积极、乐观的态度,可以决定一个人的前途、事业,最重要的是他可以决定一个人的心理健康水平。若常年间闷闷不乐,始终被忧郁情绪伴随着,会极大的影响人们的生活质量。
专家表示,做纠正心理抑郁的治疗,需要人们在审查、思考、评价客观事物或情境时,要注意从多方面看待问题。如果从一个角度来看,可能会引起消极的情绪体验。如果转换思维,从其他角度来看问题,就可能发现它的积极意义,从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。
2、早起最重要
“周一综合征”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。
对此,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。
一座到办公室,最好能选择一些古典音乐听听,轻音乐那也不错,减压的原理在于优美的乐曲能够快速的进入大脑,使得大脑得到有效的释放,给自己一个良好的心情。
3、合理安排工作和生活
制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。
如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。
在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。
拓展：压力的来源
1、环境因素:主要指经济、政治和技术因素。
2、组织因素:组织内有许多因素能引起压力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作,工作负担过重,同时令人讨厌,难以相处的老板等,都会给员工带来压力。
3、个人因素:压力因素具有可加性, 压力是逐步积累和加强的。每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平。
单个压力本身可能无足轻重,但如果在业已很高的压力水平上,它就可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。如果要评估一个员工所承受的压力总量,就必须综合考虑他所经受的机会性压力、限制性压力和要求性压力。
潜在的压力是否一定会转化为现实的压力,还与个体差异性有关,诸如个人的知识、工作经验、社会支持等。
抑郁怎么办10
高中是人生前十八年里最累的时候，我们免不了要面对各种各样的压力，也无法避免自己遭遇挫折，情绪低落。如果你正在给自己设定一个新的目标，或是正在培养一个新的习惯，那么你将有很大的可能遭遇到一个情绪的低谷期。
在情绪低谷期中，你会非常想要放弃，会感觉到是否继续并不会有任何的不同。那么这个时候应该怎么做呢？
重新找回乐观的态度
让自己感觉到正在做的事情或是即将要做的事情会取得巨大的成就。用积极乐观的态度和具有建设性的眼光来看待问题，这会让你充满动力，斗志昂扬。这也会使得你在遇到障碍的时候能更容易地坚持下去。
从一个悲观的失败者的角度来看待问题，会让你丧失动力，你可能会在前进中只遇到一个或者两个障碍的时候就选择放弃。非常有必要坚持用积极乐观的态度和具有建设性的眼光来看待问题，随时保证自己情绪高涨，直到成功。
成为一个乐观的人的行之有效的办法是：问自己一些可以激励自己的问题。
问自己一些恰当的集中于积极方面的问题，比如：这个案例中有哪些会让人觉得了不起的地方？
问一些关于经验教训或者是机遇的问题，比如：从这里我能学到什么？这个情形下是不是还有我没有发现的机遇？
再者问一些关于怎样解决难点的问题。不要抱怨、责备或是问自己为什么会遇到这样的问题。问一些这种导向的问题，比如：我怎么来解决这个问题？我接下来的一小步要做什么？
列出有利的因素
把那些有利于你完成这件事情或者达到目标的因素列出来。把它写在纸上，或者记录在电脑里，或者只是记在心里。
当你觉得情绪低落和不想做某件事情的时候，你会容易陷在这里，只看到那些负面的东西，比如学习太难，或者是害怕痛苦和失败。
所以你需要转变关注的焦点来激励自己继续前进。列出有利的因素比如将会获得的收益，可能存在的机遇，或者只是简单地列出你想做这件事情的原因都可以非常有效地把你注意力转移回来。
提醒自己走过的路，用自己来鼓励自己
拿你所拥有的和你的成绩去和别人比会让你彻底丧失信心。我认为这是人们最经常犯的错误，而且即使你可能做得很好，也会因此而感觉非常糟糕。
所以记住，总有人比你强，而且可能是很多人比你强，还有一些人远胜于你。所以做好你自己，做好你自己的事情，并且要想方设法地把事情做得更完美。
回头看看自己走过的路也是很重要的，你可以发现过去自己哪里出错了，今后就可以避免再次出现这样的错误。这个过程的重要性还体现在，你可以看到自己有了多大的提高，自己已经取得了多大的成就。通常在你做这种回顾的时候都会有意外的惊喜。
做做运动
这是转换心情的最好方式。我非常喜欢，因为就算是你感觉过于沮丧和低落以至于连问自己问题的心情都没有的时候，你依然可以去体育馆或者任何可以做运动的地方。如果你只是做一些不用动脑的重复性的运动，那么你的身体就会帮你完成其他的活动。脑内啡、睾丸酮和其他的化学物质将会被释放掉。紧张的情绪将会松弛下来，继而离开你的身体。你的那些糟糕的情绪会一扫而空。
在运动过后，你会处在一个新的状态中。另外，你应该已经是信心大增了。
把遇到的问题说出来
有的时候你所要做的就是把遇到的问题说出来，和某个人谈谈你低落的情绪吧。
把问题说出来可以缓解被压抑的情绪，也会让你得到一个新的、更加积极和健康的心态。我们经常会在心里把自己的小问题或者中等程度的问题放大成一个大难题。如果把这个大难题说出来，让其他人也知道就会使自己意识到我们其实把问题夸大了。这给我们提升了士气，不要把事情想得太严重，要从我们自己制造的低谷中走出来。
所以去找一个朋友或者家人谈谈吧。或者去和网上匿名论坛上的热心人聊聊。甚至你有可能得到许多非常棒的建议。
记得要开心一些
我们很容易陷入到紧急的任务、要完成这个任务的压力和紧张情绪的包围之中。所以要记住，在你工作的时候也可以过得很开心。并没有规定说你必须时时刻刻保持严肃认真。
在条件允许的时候，给自己找点有趣的事。比如说这一次自己比过去更快地完成了任务，学习的时候哼个小曲，或者和同学开个玩笑。有了轻松的心情，你就可以更有动力来坚持下去直到完成。
休息一下
就是这样，有的时候你就是需要休息一下。可能是你对你的目标或新的习惯的时间安排太过乐观？
也可能是你付出了更多的努力，但是你现在还不能掌控。
那么还是休息一下吧。几小时或者几天的休养生息可以显著地改变你的状态，让你精神饱满。
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