运动改善情绪胜心理治疗

时间：2022-05-29 05:36:23 心理健康

运动改善情绪胜心理治疗

　　一、练瑜伽：更自信。
　　一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
　　二、普拉提：睡得香。
　　阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
　　三、自行车：添能量。
　　美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
　　四、举哑铃：清思维。
　　一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。
　　五、打太极：减压力。
　　《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

相关推荐：
抑郁症会遗传吗
心理学与管理、人格模式
泪点高笑点低
霉神一直跟随吗
重视你的内心忧郁
如何将心理学应用到企业培训中
健康心理学家公布幸福必备十大要素

【运动改善情绪胜心理治疗】相关文章：

运动改善情绪09-24

马术心理治疗11-24