11条不合理的心理信念影响心情

时间：2023-06-05 09:09:18 晓丽心理健康我要投稿

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11条不合理的心理信念影响心情

　　下面是下面整理的11条不合理的心理信念影响心情，抑郁焦虑的人可以和自己的认知、观念相互对照，帮助自己认知合理化，希望可以帮助到大家！

11条不合理的心理信念影响心情

　　1.在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。艾利斯不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。但他认为，如果把这当作是绝对需要的话，就是一个不合理信念了。因为它是不可能实现的。假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感(如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等)，结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。

　　2.一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。艾里斯认为，一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。

　　3.有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。艾里斯认为，每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。

　　4.事不如意是糟糕可怕的灾难。一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法;即使无力改变，也要善于从困境中学习。

　　5.人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。艾里斯认为，外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。所以，只要我们尝试改变自己有关的非理性思维内容，就可以有效地改变自己的情绪状态。

　　6.对可能(或不一定)发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。艾里斯认为，考虑危险事物发生的可能性，计划如何避免，或思虑不幸事件一旦发生如何补救，不失为明智之举。但过分忧虑，反而会扰乱一个人的正常生活，使生活变得沉重而缺乏生气。

　　7.对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。艾里斯认为，逃避困难与责任，固然可以得到暂时的解脱，但问题并没有解决，而且会因贻误时机而使问题变得越来越难以解决。所以，理性的人会通过实际的行动增加自信，使生活过得更加充实。

　　8.一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。艾里斯认为，由于社会的分工、个人经历的多寡、闻道的先后等原因，有时我们确实需要他人的帮助，此时，如为了证明自己的所谓价值而拒绝他人的帮助，反而是不明智之举。但这并不是我们时时事事都依赖他人的理由。在生活中，任何人都是具有独特价值的个体，在大多数时候，他需要独立面对生活中的种种问题，所以，独立自主能力的发展对一个人的成长至关重要。

　　9.一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。艾里斯认为，无可否认，过去的经历对人有一定的影响，有的影响还比较大，但这并不是说它们就此决定了一个人的现在与未来。因为人是可以改变的，只要我们客观地分析过去对现在可能存在的限制，善用自己的能力和机会，就可突破这种限制，使自己的现在与未来充满希望与生机。

　　10.一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。关心别人是人的一种美德，但我们无须为别人的困难与不安感到难过，需要的倒是帮助他们面对自己的困难与情绪困扰，并早日走出阴影。

　　11.碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。艾里斯认为，世界上有些事物根本就没有答案，凡事都要追求完美的解决是不可能的。完美主义只能使自己自寻烦恼。

　　11条不合理的心理信念影响心情

　　不合理信念一：

　　一个人应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是对自己很重要的人。

　　探讨分析：

　　这是一个主观的美好意愿，但现实生活中是不可能成立的。比如在学校、工作场所甚至家庭成员之间，夫妻之间，父母与孩子的关系，都不可能完全做到这一点。事实上，这是完全超越现实的目标，谁都不可能完全得到。

　　另外别人是否喜欢你，是否称赞过你，你自己可能也不知道，不一定是当着你的面做出的。

　　每个人都有独立的人格、特点，有自己主观的感受、情绪。这些既可以来自于外在，也可以来自于内心。别人怎样选择别，是否喜欢和称赞你，是别人的权利，实际上，对于你自己是来说，这无法决定的。就算是以讨好和或取悦等方式，也未必获得别人的赞美和喜欢。

　　合理的认知和信念：

　　人与人是不同的，一个人，被另外的人否定或排斥也是可能的或正常的，别人喜欢你但未必会公开说出来，只要你知道，还有少数人，哪怕一个人喜欢你，就可以肯定自己是受欢迎的。

　　不合理信念二：

　　一个人必须要有很强的能力，各方面都有成就，这样才有价值。

　　探讨分析：

　　这是脱离现实的目标。俗话说，金无足赤，人无完人。没有任何一个人是完美的！

　　一个人可能在某些方面比别人有些优势，但同时可能在另外的方面，却不如别人，这是很正常的；一个人可以有很多成功，也可能经历很多失败，这是因为本来世事无常，无法保证哪件事一定能成功、哪件事一定不会失败！

　　所谓，谋事在人，成事在天，这样想也是一种合理的想法；或者说，努力的做自己应该做的，但是对于结果不必过于执着，努力的过程同样是有价值的。

　　合理的认知和信念：

　　每个人都是不同的个体，每个人都有优势和劣势，每个人都会有不同的人生，不能以成败论英雄，每个人的人生都有独特的价值。

　　不合理信念三：

　　那些邪恶、可憎的坏人，都应该受到责骂与惩罚。

　　探讨分析：

　　金无足赤，人无完人，谁都可能有错误、有缺点、有问题。

　　我们每个人都是以自己的认知和态度在观察别的人，要知道，没有绝对的好与坏，只有我们自己内心认为的好与坏！

　　自己喜好或不喜欢的，并不能代表别人是否喜欢，并不一定代表别人也有同样的看法，更不能代表法律。

　　心理学家艾里斯说：“每个人都应该接受，自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。”

　　合理的认知和信念：

　　谁都有可能犯错误，宽容和爱，能给自己带来积极情绪。

　　不合理信念四：

　　当事情不合自己心意的时候，是很可怕、很悲惨的。

　　探讨分析：

　　世上所有的事情都是无常变化的，按照自然规律发生、发展、变化，不一定会按照自己的主观意愿去发展。那么，事与愿违，是经常发生的事情，正所谓“人生不如意，十常居八九”。

　　合理的认知和信念：

　　遇到不如意的事情，或者挫折和打击，这些都是人生中经常会有的事情，没什么可怕的，也不一定是很悲惨的、或很糟糕的、不可收拾的事情。

　　提升自己的能力，尽量在更大的范围内，让自己能够把握事情的发展方向。同时，提升心理素质，让自己“接受结果的不确定性”。

　　能对一切事物未来的发展和不确定，保持宽容、乐观、接纳的态度。

　　不合理信念五：

　　不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。

　　探讨分析：

　　外在的所有因素，都是经过自己的主观判断之后，被自己的心所认识的。

　　外在的因素是客观的，是自己无法控制和掌握的，这一点是正确的，但是，自己的心是自己可以掌控的，自己的看法和对外在因素的评价是自己可以调整和改变的。

　　而幸福和快乐，是自己的主观感受，归根结底来自于自己的心，不是来源于外在因素和客观世界，而与内在的认知和信念有关。

　　正确的、合理的评价，引起积极、快乐的情绪。我们改变不了外在事物，但是我们可以改变对待事物的态度。

　　合理的认知和信念：

　　幸福和快乐都是自己内在的主观的感受。不是外在因素决定的，而与对外在事件的看法、评价有关。

　　通过改变悲观的评价、态度，并结合适当的观念和行为，人是可以控制、调节自己的快乐和幸福的。

　　不合理信念六：

　　人必须非常关注危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻注意可能再次发生。

　　探讨分析：

　　了解到未来的不确定性，未来有各种可能，这是可以的，但过分的忧虑则是不合理的，这就是焦虑产生的因素之一。

　　未来还没有发生，有适当的准备就可以了，不要过分的夸大，把关注点放在在当下的生活是更合理的态度。

　　合理的认知和信念：

　　活在当下，顺其自然，为所当为。

　　不合理信念七：

　　对于困难和责任，面对是很难的事，逃避可能会更容易。

　　探讨分析：

　　逃避、拖延或者不负责任，表面上看更容易，但实际上，不但完全解决不了问题，甚至还会把问题弄得更严重，以至将来也无法解决。

　　而当一个人正面对这些问题的时候，事情反而变得简单，会有各种办法解决问题，因此，面对和接纳，勇于承担，是合理的选择，就算失败了，也没什么了不起的。

　　合理的认知和信念：

　　对待困难和责任，面对和接纳是合理的选择；逃避会给自己带来更大的麻烦，是一种习惯性错误。

　　不合理信念八：

　　一个人应该要依靠别人，而且需要找一个比她强的人来依靠。

　　探讨分析：

　　人与人应该互相帮助，在生活中的某些方面，需要彼此相互依靠，但是，如果产生了凡事都要依赖别人的心理，这是不合理的。

　　依靠他人，会让被依靠的人产生心理压力，这样反而使良好的人际关系变得不和谐健康。而过分夸大依靠的必要性，会让人放弃培养独立自主的能力，失去独立的人格、个人尊严和价值感，从而产生不安全感以及其他各种心理问题和人际关系不良。

　　合理的认知和信念：

　　每个人都是独立的个体，求人不如求己，自己才是最好的依靠。

　　别人的帮忙只能是辅助的，别人只能在某些方面帮助你，任何亲近的人也不能完全代替你自己的心理和生理，不能代替你自己的生活。

　　独立人格、安全感、幸福感是依赖自己能独立自主，依赖自己内心强大的才能获得的。

　　不合理信念九：

　　过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。

　　探讨分析：

　　过去的事实确实是无法改变的，但是，不能说过去就会决定一个人的现在和未来。

　　因为，过去的事情虽然不可改变，但我们对过去的看法和评价，是可以改变的，例如，有些生病的人，在病痛的当下感觉到非常大的痛苦，但是恢复健康之后，会经常感慨，那些过去的痛苦，是他们人经历中的巨大的财富。

　　因此，过去的经验并不是完全无法改变的，而且，一个人的未来，是可以通过现在的行为、持续地努力来改变的，任何人仍然可以控制、可以改变自己的生活，与过去并没有绝对不可分割的关系。

　　合理的认知和信念：

　　过去已经过去，当下和未来才更有价值，完全可以通过当下的行动和持续的努力，来得到你想要的生活。

　　不合理信念十：

　　我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。

　　探讨分析：

　　关心他人、富于同情，这是爱的表现，这样是合理的，同时，也要关心自己的问题，也要爱自己。

　　不能因为别人而忽视自己，不能过分减少对于自己的爱和关注，自己和别人都是人，是平等的，事实上，只有真正的爱自己，才能够做到爱别人。

　　合理的认知和信念：

　　爱别人也爱自己，力所能及的帮助别人，同时也不要忽略自己。

　　不合理信念十一：

　　人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。

　　探讨分析：

　　世界上没有两个完全相同的人！或者说每个人都是独一无二的个体，每个人的人生都是不同的人生。

　　有多少个人，就有多少个不同的人生标准，而完美是没标准的。因此，永远也得不到一个真正意义上正确而完美的人生。

　　对任何问题都寻求完美的解决办法是不可能的。如果坚持要寻求某种完美的答案，只会使自己感到迷惑、失望和沮丧。

　　合理的认知和信念：

　　不是所有的问题都会有正确而完美的答案，生活中的各种存在本身就不能用完美来定义。接受不完美，是合理的选择。

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