鼓励自己最有效的20个方法

时间：2025-12-10 11:36:07 诗琳职业生涯规划

鼓励自己最有效的20个方法

　　我们很容易遭遇逆境，也很容易被一次次的失败打垮。但是人生不容许我们停留在失败的瞬间，如果不前进的话，就注定只能被这个世界抛弃。那么，怎样鼓励自己向前追上去呢？专家提出了下面几个自我激励的方法，不论你是否顺心，都来读一读学一学吧。

鼓励自己最有效的20个方法

　　鼓励自己最有效的20个方法 1

　　人很容易后悔当初。以下方法能使你改变这种思维方式，转而向前看。

　　塑造自我：在我们不断塑造自我的过程中，影响最大的莫过于是选择乐观的态度还是悲观的态度。我们思想上的这种抉择可能给我们带来激励，也有可能阻滞我们前进。

　　清晰地规划：目标是人生走向成功的第一步，但塑造自我却不仅限于目标。要真正塑造自我和自己想要的生活，我们必须奋起行动。莎士比亚说得好：“行动胜过雄辩。”

　　自我激励：一旦掌握自我激励，自我塑造的过程也就随即开始。以下方法可以帮你塑造自我，塑造那个你一直梦寐以求的自我。

　　树立远景：迈向自我塑造的第一步，要有一个你每天早晨醒来为之奋斗的目标，它应是你人生的目标。远景必须即刻着手建立，而不要往后拖。你随时可以按自己的想法做些改变，但不能一刻没有远景。

　　离开舒适区：不断寻求挑战激励自己。提防自己，不要躺倒在舒适区。舒适区只是避风港，不是安乐窝。它只是你心中准备迎接下次挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方。

　　把握好情绪：人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得新的动力和力量。但是，不要总想在自身之外寻开心。令你开心的事不在别处，就在你身上。因此，找出自身的情绪高涨期用来不断激励自己。

　　调高目标：许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小、而且太模糊不清，使自己失去动力。如果你的主要目标不能激发你的想象力，目标的实现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的是，确立一个既宏伟又具体的远大目标。

　　加强紧迫感：20世纪作者Anais Nin（阿耐斯）曾写道：“沉溺生活的人没有死的恐惧”。自以为长命百岁无益于你享受人生。然而，大多数人对此视而不见，假装自己的生命会绵延无绝。惟有心血来潮的那天，我们才会筹划大事业，将我们的目标和梦想寄托在Denis Waitley（丹尼斯）称之为“虚幻岛”的汪洋大海之中。其实，直面死亡未必要等到生命耗尽时的临终一刻。事实上，如果能逼真地想象我们的弥留之际，会物极必反产生一种再生的感觉，这是塑造自我的第一步。

　　撇开朋友：对于那些不支持你目标的“朋友”，要敬而远之。你所交往的人会改变你的生活。与愤世嫉俗的人为伍，他们就会拉你沉沦。结交那些希望你快乐和成功的人，你就在追求快乐和成功的路上迈出最重要的一步。对生活的热情具有感染力。因此同乐观的人为伴能让我们看到更多的人生希望。

　　迎接恐惧：世上最秘而不宣的秘密是，战胜恐惧后迎来的是某种安全有益的东西。哪怕克服的是小小的恐惧，也会增强你对创造自己生活能力的信心。如果一味想避开恐惧，它们会象疯狗一样对我们穷追不舍。此时，最可怕的莫过于双眼一闭假装它们不存在。做好调整计划实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落。但你可以安排自己的休整点。事先看看你的.时间表，框出你放松、调整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点。安排出一大段时间让自己隐退一下，即使是离开自己挚爱的工作也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能更富激情。

　　直面困难：每一个解决方案都是针对一个问题的。二者缺一不可。困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛。如果把困难看作对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。首先要感觉好多数人认为，一旦达到某个目标，人们就会感到身心舒畅。但问题是你可能永远达不到目标。把快乐建立在还不曾拥有的事情上，无异于剥夺自己创造快乐的权力。记住，快乐是天赋权利。首先就要有良好的感觉，让它使自己在塑造自我的整个旅途中充满快乐，而不要再等到成功的最后一刻才去感受属于自己的欢乐。

　　加强排练：先“排演”一场比你要面对的珲要复杂的战斗。如果手上有棘手活而自己又犹豫不决，不妨挑件更难的事先做。生活挑战你的事情，你定可以用来挑战自己。这样，你就可以自己开辟一条成功之路。成功的真谛是：对自己越苛刻，生活对你越宽容；对自己越宽容，生活对你越苛刻。

　　立足现在：锻炼自己即刻行动的能力。充分利用对现时的认知力。不要沉浸在过去，也不要耽溺于未来，要着眼于今天。当然要有梦想、筹划和制订创造目标的时间。不过，这一切就绪后，一定要学会脚踏实地、注重眼前的行动。要把整个生命凝聚在此时此刻。

　　敢于竞争：竞争给了我们宝贵的经验，无论你多么出色，总会人外有人。所以你需要学会谦虚。努力胜过别人，能使自己更深地认识自己；努力胜过别人，便在生活中加入了竞争“游戏”。不管在哪里，都要参与竞争，而且总要满怀快乐的心情。要明白最终超越别人远没有超越自己更重要。

　　内省：大多数人通过别人对自己的印象和看法来看自己。获得别人对自己的反映很不错，尤其正面反馈。但是，仅凭别人的一面之辞，把自己的个人形象建立在别人身上，就会面临严重束缚自己的危险。因此，只把这些溢美之词当作自己生活中的点缀。人生的棋局该由自己来摆。不要从别人身上找寻自己，应该经常自省并塑造自我。

　　挑战自我：危机能激发我们竭尽全力。无视这种现象，我们往往会愚蠢地创造一种追求舒适的生活，努力设计各种越来越轻松的生活方式，使自己生活得风平浪静。当然，我们不必坐等危机或悲剧的到来，从内心挑战自我是我们生命力量的源泉。圣女贞德（Joan of Arc ）说过：“所有战斗的胜负首先在自我的心里见分晓。”

　　精工细笔：创造自我，如绘巨幅画一样，不要怕精工细笔。如果把自己当作一幅正在描绘中杰作，你就会乐于从细微处做改变。一件小事做得与众不同，也会令你兴奋不已。总之，无论你有多么小的变化，点点都于你很重要。

　　不要怕犯错：有时候我们不做一件事，是因为我们没有把握做好。我们感到自己“状态不佳”或精力不足时，往往会把必须做的事放在一边，或静等灵感的降临。你可不要这样。如果有些事你知道需要做却又提不起劲，尽管去做，不要怕犯错。给自己一点自嘲式幽默。抱一种打趣的心情来对待自己做不好的事情，一旦做起来了尽管乐在其中。

　　不要害怕拒绝：不要消极接受别人的拒绝，而要积极面对。你的要求却落空时，把这种拒绝当作一个问题：“自己能不能更多一点创意呢？”不要听见不字就打退堂鼓。应该让这种拒绝激励你更大的创造力。

　　尽量放松：接受挑战后，要尽量放松。在脑电波开始平和你的中枢神经系统时，你可感受到自己的内在动力在不断增加。你很快会知道自己有何收获。自己能做的事，不必祈求上天赐予你勇气，放松可以产生迎接挑战的勇气。

　　鼓励自己最有效的20个方法 2

　　一、心理调节：重塑认知，激活内在力量

　　自我对话升级

　　将“我做不到”改为“我暂时还没找到方法”，用“成长型思维”替代固定思维，减少自我设限。

　　每天记录3件“小成功”（如完成一项任务、保持耐心），强化自我认同感。

　　可视化成功场景

　　闭眼想象自己达成目标后的画面（如站在领奖台、收到认可），细节越具体越能激发动力。

　　制作“愿景板”，贴上与目标相关的图片或文字，放在显眼位置提醒自己。

　　接纳不完美，聚焦进步

　　允许自己犯错，将失败视为“数据反馈”而非“能力否定”（如：“这次没做好，但我知道哪里需要改进”）。

　　用“进步日记”记录每日微小成长，避免因目标遥远而放弃。

　　感恩练习

　　每天写下3件让自己感激的事（如健康、朋友支持），培养积极视角，减少负面情绪消耗。

　　对帮助过自己的人表达感谢，强化人际支持网络。

　　设定“最小行动”

　　当动力不足时，告诉自己“只需做5分钟”，降低启动门槛（如运动、学习），往往能进入心流状态。

　　二、行动策略：用行为驱动心态

　　拆解目标，步步为营

　　将大目标拆解为可量化的小步骤（如“写一本书”→“每天写300字”），每完成一步就奖励自己。

　　使用“进度条”工具（如手机APP）可视化完成度，增强掌控感。

　　创造仪式感

　　为重要任务设计专属仪式（如运动前换装备、写作前泡杯茶），通过行为暗示进入状态。

　　固定时间做固定事（如早起后阅读），形成习惯后无需消耗意志力。

　　主动寻求反馈

　　向信任的人请教建议，避免闭门造车（如：“你觉得我哪里可以改进？”）。

　　加入社群或找到“榜样”，通过他人进步激励自己。

　　限时挑战

　　设定倒计时完成任务（如“25分钟内整理房间”），利用紧迫感提升效率。

　　完成后给自己小奖励（如看一集剧、吃零食），形成正向循环。

　　切换环境

　　感到停滞时，换个场所（如去咖啡馆工作、公园散步），新鲜刺激能激活大脑。

　　整理桌面或房间，物理环境的整洁能提升心理秩序感。

　　三、长期习惯：构建可持续的鼓励系统

　　建立“成功档案”

　　收集所有证明自己能力的`证据（如证书、感谢信、项目成果），低谷时翻阅重燃信心。

　　定期更新档案，记录新成就，形成自我认可的“证据链”。

　　培养成长型爱好

　　选择一项需要持续练习的技能（如乐器、绘画），通过进步感受“刻意练习”的力量。

　　将爱好与目标结合（如学英语为了阅读原版书），让兴趣成为动力源。

　　身体赋能

　　规律运动（如每周3次跑步）释放内啡肽，提升情绪阈值。

　　保证睡眠，疲惫时大脑更容易产生负面想法，充足休息是自我鼓励的基础。

　　正念冥想

　　每天5分钟专注呼吸，观察思绪而不评判，减少焦虑对动力的消耗。

　　冥想后写下3个积极关键词（如“坚韧”“创造”），作为当日行动指南。

　　设定“恐惧清单”

　　列出所有害怕的事（如公开演讲、失败），逐一分析最坏结果（往往没想象中糟）。

　　主动挑战清单上的事项，用行动打破恐惧循环。

　　四、高阶技巧：借力外部与内在资源

　　模仿激励源

　　找到3个你欣赏的人（历史人物、身边榜样），分析他们的成功路径和心态。

　　模仿他们的语言习惯（如“我可以”代替“我试试”），潜移默化改变思维。

　　设计“鼓励机制”

　　完成目标后给自己重大奖励（如旅行、买心仪物品），让努力与回报形成强关联。

　　与朋友约定“惩罚机制”（如未完成目标请对方吃饭），增加外部监督。

　　写作疗愈

　　写一封信给未来的自己，描述理想状态和行动计划，封存后定期回顾。

　　写“情绪日记”，记录低谷时的感受并分析触发点，逐步掌握情绪规律。

　　利用“峰终定律”

　　在任务结束时设计一个小高潮（如完成报告后听喜欢的音乐），让大脑记住积极体验。

　　避免在疲惫时结束任务，否则可能强化“这件事很累”的负面记忆。

　　成为自己的“教练”

　　用第三视角观察自己（如：“如果我是朋友，会怎么鼓励TA？”），减少自我批判。

　　定期问自己：“今天我尽力了吗？”，而非“我成功了吗？”，聚焦过程而非结果。

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