职业发展

工作压力 越压越有力?

时间:2017-05-03 职业生涯规划 我要投稿

 

  每个人在这世界上都不会只扮演一个角色。在家庭、 学校、 社会和朋辈这些圈子中,人们有着不同的位置及责任,面对自我生理和心理的改变,压力来得特别大。 要正视这些压力,首先要了解它的来源:
  1. 个人压力。例如:前途不明朗,情绪不稳定,健康状况欠佳,仪表不出众,自卑,失落等。

  2. 家庭压力。例如:周围人对自己期望过高,与亲朋缺乏沟通,家庭破碎,家庭经济欠佳,兼顾太多家务等。

  3. 社会环境压力。例如:居住环境拥挤,交通堵塞,环境卫生恶劣,噪音污染,空气污染,自然生态破坏,法律及社会制度不健全等。

  4. 朋辈压力。例如:缺乏知己朋友,被朋友玩弄、欺骗,与朋友发生纠纷,被朋友冷落、排斥,朋友成绩比自己好,朋友以名牌炫耀自己等。

  5. 爱情压力。例如:彼此缺乏沟通,互不了解,性格不合,过分迁就对方,彼此期望及要求过高,对性的期望、抑制及发泄等。

  请回想一下自己在过去一个月内有否出现以下情况:

  1. 觉得手上工作太多, 无法应付。

  2. 觉得时间不够, 所以要分秒必争。 例如过马路时闯灯, 走路和说话的节奏很快速。

  3. 觉得没有时间消遣, 终日记挂着工作。

  4. 遇到挫败时很容易发脾气。

  5. 担心别人对自己工作表现的评价。

  6. 觉得上司和家人都不欣赏自己。

  7. 担心自己的经济状况。

  8. 有头痛、胃痛、背痛的毛病, 难于治愈。

  9. 需要借烟酒、 药物、 零食等抑制不安的情绪。

  10. 需要借助安眠药协助入睡。

  11. 与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。

  12. 与人倾谈时, 打断对方的话题。

  13. 上床后觉得思潮起伏, 很多事情牵挂, 难以入睡。

  14. 太多工作, 不能每件事做到尽善尽美。

  15. 当空闲时轻松一下也会觉得内疚。

  16. 做事急躁, 任性而事后感到内疚。

  17. 觉得自己不应该享乐。

  分析结果

  计分方法:从未发生0分,间或发生1分, 经常发生2分。

  0-10分 精神压力程度低但可能生活缺乏刺激,比较简单沉闷, 个人做事的动力不高。

  11-15分 精神压力程度中等, 虽然有些时候感到压力较大, 仍可应付。

  16分或以上 精神压力偏高,应反省一下压力来源和寻求解决方法。

  压力给人的影响,包括生理、 认知、情绪及行为几方面,积极的人会有正面的影响,消极的人则受到反面的影响。

  压力的反面影响:

  生理方面:压力可引起各种痛症,如头痛、颈痛、胃痛及腰痛等,或各种不适症状,如头晕、心跳加速、呼吸不顺、肌肉紧张等、严重的更会出现作呕作闷、发冷发热或麻痹、针刺的感觉。

  认知方面:压力使人难以专心,错误百出,记忆力衰退,判断力下降,出现幻觉、思维混乱、反应速度减慢及组织能力退化等。

  情绪方面:在压力影响下,人会变得抑郁、 激动、无助、绝望、情绪低落、坐立不安、焦虑、惊惶、困扰、烦躁、心神恍惚等。

  行为方面:很多反常的行为,都是压力带来的,如精神萎靡,举止古怪,无故旷工,敷衍问题,推卸责任,人际关系恶劣,语言问题增加,失眠或睡眠过多,食欲不振或过强及兴趣和情欲减弱等。

  适量的压力却能带给人平衡:

  生理方面:压力可改善健康,增进心智,加强抵抗力和加强面对压力的耐力。

  认知方面:压力令人专心致志,建立目标,按部就班,思考人生和保持客观的判断。

  情绪方面:能适当控制压力的人,充满希望, 勇于接受挑战, 能自我控制,肯定个人价值,并认识自我能力。

  行为方面:压力让人静心思考,保持运动,放松自己,自我检讨,多做休息,关心别人, 接受新事物,能宽恕别人,保持良好的人际关系,且会为自己的成长而高兴。

  有了积极的态度,便要学习处理压力的方法。

  锦囊一: 减少不必要的压力

  现代人生活紧张,单是盲目施加自身的压力已叫人喘不过气来。应付这种压力,要采取 “三不” 政策:

  1. 不要订立难以实现的目标或背负太多责任,做自己能力所及的事情便可。

  2. 不要强求。

  3. 不要对自己抱太高的期望, 以免带来更大的挫败感。

  此外,我们更可以统计方法,将压力因子逐个击败。首先,记下每天面对的压力,处理方法及其效益。三个星期后,分析这些记录,找出压力的来源,以订立合乎生活模式和能力的减压计划。只要订下规则,循序渐进,偶尔给自己一些奖励,自然成功在望!

  锦囊二: 寻求协助

  独自面对压力是十分痛苦的事,找朋友陪伴比单独面对好些。多参加社交活动亦能令自己感觉好些。 不开心的时候,把内心的感受表达出来,例如找人倾诉、哭泣,都有帮助。最后,要面对突如其来的改变,或要做重大决定前,例如转变工作、结婚等,应先咨询一些熟悉你的人,最好能把转变推迟至抑郁情绪远离的时候。

  锦囊三: 调节自己的价值观

  只喜欢工作的人,要学会过平衡的生活,如在放假的时候与家人朋友度过,抒发烦忧;定期运动,以助松弛,舒缓压力;多鼓励自己,把挂在口边的“注定失败”、 “我干不来”,改为积极进取的话句,例如 “我一定成!”、“一定做得到”。

  锦囊四:学习自我松弛法

  松弛是一种身心的感觉,让人感受到身体肌肉的放松,心境的舒畅。松弛技巧是预防压力对身心负面影响的最有效和最直接的方法。松弛技巧可减低紧张的情绪,减少日常生活中的各种压力,更让身体获得补充,增加体能储备。

  在松弛技巧中,比较简易的有热水澡、按摩及娱乐,这些方法,不但能促进血液循环,增进新陈代谢,加速排泄,有松弛身心的效果,更叫人涤尽烦恼,重获勇气,重新计划应付问题的办法,减低压力和焦虑。

  善于处理压力的人,认真确切地分析问题核心。镇定、沉着地去面对问题,同时亦不忘放松自己。把注意力放在可能成功的情况上。以社会能接受的方法去处理问题,有建设性地去处理问题。积极,自我控制命运。承担自己的行为责任。尝试以新的方法去解决问题。聆听及寻求他人协助。冲破问题的障碍。补充能量,重整处理资源。从失败中学习,继续向上。多做运动, 多做休息。


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