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魔鬼减肥计划 助你20天甩掉10斤肉

时间:2017-07-12 19:11:47 职场资讯 我要投稿

达到20天甩掉10斤肉的目标,运动计划要怎么安排?长跑、健走、有氧操,这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择,或者三类交错进行。进行有氧运动,每次需要达到30~60分钟的运动强度,才可以达到燃脂的目的。但为了达到20天瘦10斤的目标,还应该配合NTC训练课程(可从网络下载)。其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标,同样需要坚持30~45分钟的训练强度。有氧运动和NTC课程每天各两次,才能达到目标。但根据自己的身体反应,可以2~4天休息一天再继续。

达到20天甩掉10斤肉的目标,运动计划要怎么安排?

长跑、健走、有氧操,这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择,或者三类交错进行。进行有氧运动,每次需要达到30~60分钟的运动强度,才可以达到燃脂的目的。但为了达到20天瘦10斤的目标,还应该配合NTC训练课程(可从网络下载)。

其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标,同样需要坚持30~45分钟的训练强度。有氧运动和NTC课程每天各两次,才能达到目标。但根据自己的身体反应,可以2~4天休息一天再继续。

健身房里赶时髦——民族风健身操

最近,健身房里在流行什么?只要你掌握了这点,就能判断出,哪些运动方式的趣味性更大,更容易调动人们的运动神经。那么,不妨尝试一下。今年,健身房里最流行莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛,从年轻人到老年人都很适用。

这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪,通过对民族音乐的重新Mix,使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上,因为像民族舞蹈则多了一份亲切感,又比以往的健身操更加容易掌握。

但是,运动强度并没有因此减弱。目前,这项运动非常风靡,甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操,但是效果仅限于强身健体,不同于健身教练编排过的民族风健身操,动作从健身锻炼的效果出发,保证有氧锻炼的效果,一堂课下来,身体的综合素质都可以锻炼到。运动效果和舞蹈表现同时提升。

20天里,吃什么?不吃什么?

可摄取的食物

时令新鲜蔬果、红薯、玉米、主食(大米、麦片、全麦面包)、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆浆,这些能给我们提供基础能量,容易有饱腹感。

少摄取的食物

晚上少吃主食,糖份过高的水果(西瓜、荔枝等),红肉,这些在晚上食用容易堆积脂肪。

禁止摄取的食物

高脂肪食物(如肥肉)、油炸食物(如油条)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片),甜点冰激凌,精加工过的肉类(腊肠、熏肉),各种方便食品(如方便面),这类食物热量大且不容易有饱腹感。

每一餐的摄取量应该怎么把握?

一般三餐时,7成饱是一个简单易衡量的方法。运动后也可适量加餐,加餐?运动结束一个小时后,推荐一个水果或一个酸奶,可以帮助保持运动状态。

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