- 相关推荐
登山旅游小常识
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。下面是小编整理的登山旅游小常识，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
登山旅游小常识
1.吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。
2. 不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。
3. 前热身、后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
4. 维生素“热补”。爬山时由于能量与各咱营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。
5.爬山过程中注意适当放慢脚步放松一下，避免过度疲劳，下山时注意休息，防止脚滑摔倒。下山后要多按摩小腿，久居城市缺乏锻炼，长时间爬山可能会引起小腿肿胀酸痛。
6. 登山时一定要遵循“走路不观景，观景不走路”的原则，注意自身安全。
登山安全常识
●做好热身准备:
登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
●要走不要跳:
三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。
●要匀不要急:
匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。
●走阶不走坡:
上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。
●走硬不走软:
在水泥、石板等硬地上行走比在草地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。
●别总往高处看:
登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。
●快去慢返：
出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。
●喝水时不可狂饮：
否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。
老年人登山12个小常识
1、登山前应先查体。
在登山前最好做一次全面身体检查。若患有严重癫痫、眩晕症、高血压、心脏病、肺结核、肺气肿的人不要登山，以免发生意外。
2、选择舒缓的攀登强度不高的山。
老年人多数膝关节功能会有所减弱，故登山强度要以不损伤骨关节为前提。
3、了解好游览路线。
计划好休息和进餐地点，最好有熟悉道路的人带领，防止盲目地在山中乱闯。
4、对山上的气候特点应有所了解。
争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。
5、太阳出来后再去爬山。
一些老年人喜欢在太阳没出来时就爬山，其实这时的空气质量并不好。另外，经过一夜休息，人体需要有一个适应过程，所以建议老年人最好在上午十点左右或者是下午三四点钟时爬山，这时空气中氧气比较充足，能收到事半功倍的健身效果。
7、爬山前先热身。
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。
8、注意科学休息。
爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息以站着休息为主;长休息应先站一会儿再坐下休息。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一下再进食。
9、旅游式登山。
旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石阶扶梯，或寻林荫小道，缓缓而行，观风景，览古迹，边游边谈，妙趣横生。
10、尽量少带行李。
要带手杖，这样既省体力，又有利于安全。行路要稳，时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否松动，以免蹬翻踏空。在陡坡行走时。最好采取“之”字型路线攀登，这样可减低坡度。
11、预防急性腰腿扭伤。
在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很简单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。
12、爬山时要大口喘气。
这样做能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起来，仿佛上至喉咙下至丹田。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，以免被冷风噎着。 老年人毕竟身体没有那么强壮，所以登山的时候最好友年轻人同行，这样既可保证安全又能帮助老年人做一些他们无法独立完成的事。
【登山旅游小常识】相关文章：
新加坡旅游小常识12-06
美国旅游小常识10-09
文明旅游小常识08-01
健康旅游小常识09-19
贵州旅游小常识06-13
冬季旅游安全小常识09-23
旅游小常识之送机09-20
挪威旅游实用小常识11-03
儿童旅游安全小常识08-15
25个旅游必备小常识04-02