持续改善实践合同样本
我，____(你的名字)，决定每天花5分钟，每周5天，不断致力于______(你所选的领域)的改善或学习。我会遵守自己的承诺，做一个说话算数的人。我会邀请支持我的人____(名字)来监督我。当我能如实兑现自己的诺言后，我会奖赏自己________(激励自己的东西)。
如果自信心充分的，可以制定大目标。
如果自信心不足的，可以制定小目标。
嗑瓜子原理(目标管理，养成习惯和培养能力)
我们都吃过瓜子，我们每吃一颗瓜子都会有一点收获，鼓励我们去吃第二颗瓜子，不知不觉我们就吃了2斤的瓜子。这个就是量变到质变的过程。也是我们制定能力培养计划的一个要诀。
我们先制定一个计划，然后每天告诉自己，我要在坚持一天，第二天告诉自己在坚持一天，只要这样坚持21天，我们就可以养成一个习惯或者培养成一个特质。每天拿5分钟出来，坚持一个小习惯。
我们很多时候在制定了计划后会去拖延或者不去执行。
这样我们可以制定一个小纸条，上面写着这样的内容。
如果我养成这个习惯
我将会得到怎样的成就感?
得到怎样的快乐?折合成金钱会有多少?
如果我养不成这个习惯
我会付出怎样的代价?得到怎样的痛苦?
折合成金钱会有多少?
如果这样的痛苦是一无法忍受的，这样的快乐是你追求的，那么你就会去坚持。
我的能力培养计划以及途径
能力培养的原则：
1.培养现代企业要求管理公关人才所必备的能力。
2.自己特长爱好有利于对能力的培养。
3.符合自己长远发展方向的。
计划培养的能力：
a.社交能力 b.管理策划能力
c.组织领导能力 d.信息收集处理能力
e.资源整合能力 e.团队合作能力
能力培养计划第三步：
效果检测与监督体系
培养了能力需要进行检测，在一段时间后，可以通过身边朋友或者一些老师对你的进步进行检测，也可以通过自己的具体成绩来检测自己的进步。如果发现自己经过了一段时间的努力后，没有得到相应的进步，就应该检查一下，自己在那个方面出了问题，及时进行修正。如果自己的自我监督能力比较弱，可以通过环境和专家来对自己进行有效监督。
环境监督：
(1)在公众环境下说出和承诺自己的目标，这样就可以通过舆论压力来监督自己。另外一个方面就是“忠诚，不是因为忠诚，是背叛的代价太高。”不是想完成目标，是完成不了目标后果很严重。
(2)寻找一个积极的环境，让自己可以被同化，如果你和一群非常优秀的人在一起，你也会变优秀。如果和积极的人在一起，你也会变积极。就像一条大街都没有人扔垃圾，即使你也有扔垃圾的习惯，也不会扔垃圾。
专家监督：选择顾问
从你的目标领域中有杰出成就的人或名人中找三至五位作为你学习的榜样，并简单地写下他们的特质和故事。然后，请你闭上眼睛想一想，为了帮助你达成目标，他们都会为你提供一些建议，记下他们所提建议的重点。这些重点可能包含应该避免的错误、突破障碍的方法等。应该注意的是，要在每个重点之下记上他们的名字。其实，每一位有重大成就的人都有一位模范和一位老师在引导着他们，朝正确的方向前进。
跟着成功者的脚步走，不但能节省时间和精力，而且可以避免走错路。
顾问一
他的成功事迹概要：
他给你的建议：
顾问二
他的成功事迹概要：
他给你的建议：
顾问三
他的成功事迹概要：
他给你的建议：
签订合同
最后，为了保证你有持久的动力去追求自己的目标，我要求你与自己签订一份合同，并随身携带来不断鞭策自己。在合同里，需要清晰明确地提出你的目标，其中包括什么时间以什么方式达到目标，以及完成目标后如何奖励自己。
合同样本
我， (你的名字)，将要做 (行为或目标)历时 (多久，频率，直到什么时候)。我会通过 (采用的方法)检查进度。我会和支持我的人 (名字) (多长时间一次)评价我的进步。我会奖赏自己 (激励自己的东西)。
能力培养计划：清晰的认识自己的职业对于能力的需求，然后制定能力培养计划，最后选择合适的环境和专家来监督自己执行。职业规划最重要的是执行，能力培养计划，就是执行核心内容。