考级课训练视频继续来!yjbys小编这一期向大家分享的教材视频是中国舞三级勾绷脚、后吸腿，各位老师快快惠存吧!
《勾绷脚》
教学目的：学会“勾脚”时，脚踝用力，脚跟最大限度延伸。“绷脚”时，脚踝、脚背同时用力，脚趾最大限度延伸。
教学内容：
节奏2/4拍
【前奏】准备动作：“伸坐正步位绷脚”，手臂“前平位”，手握空拳，身向8点。
第一个八拍
(节奏1-2)“双勾脚”同时“双勾手”，后背拔直不动，双腿贴住地面，膝盖伸直。
(节奏3-4)“双绷脚”同时“提腕”，后背拔直不动，双腿贴住地面，膝盖伸直。
(节奏5-6)同(节奏1-2)动作。
(节奏7-8)“双绷脚”同时“前压腿”，臂前伸，双手触脚背。
要领：“勾脚”和“绷脚”要求裸关节最大限度地屈和伸。
第二个八拍
(节奏1-2)“双勾脚”屈膝同时双手扶地，上半身“后倾”。(双手扶地时，后背拉长，压肩。 “勾脚”屈膝时，脚后跟固定不动。
(节奏3-4)膝盖伸直“双绷脚”同时“前压腿”，双手触脚背。
(节奏5-6)同(节奏1-2)动作。
(节奏7-8)同(节奏3-4)动作。
第三个八拍
(节奏1-8)“双勾脚”同时“双勾手”和“双绷脚”同时“提腕”坐做2次。
第四个八拍
(节奏1-2)“双吸腿”双手扶地，眼视8点。
(节奏3-4)保持姿态，脚尖交替打地转至2点。
(节奏5-6)节奏5先伸直腿，“伸坐绷脚”。
(节奏7-8)节奏7先伸直手变成“前平位”，还原成“准备动作”。
第二遍音乐：同第一遍音乐，从2点位转向“8点”。
附歌词：
划啊划，划啊划，划小船，小船飘在黄河面，握紧浆呀，用力划，一划划到天边边，一划划到天边边。
《后吸腿》
教学目的：训练腿部肌肉。
教学内容：
节奏4/4拍
【前奏】准备动作：“俯卧正步绷脚”，“抱肘”上身肋骨着地，脖子拔长，身向2点。
第一个八拍
(节奏1-8)后“双吸腿”4次。(要求一拍一动，双脚夹紧，绷脚并以脚主动提起，脚背绷脚着地伸直，上身不动。)
第二个八拍
(节奏1-8)后“单吸腿”，左右腿交替4次，右腿开始。(要求一拍一动，双脚夹紧，绷脚并以脚主动提起，脚背绷脚着地伸直，上身不动。)
第三个八拍
(节奏1-4)双手的手背平均速度带着向前趴下伸直，右脸贴地。
(节奏5)双手一拍到肩前扶地，保持与肩同宽，扩指摁地，右脸贴地。
(节奏6-8)保持(节奏5)不动。
第四个八拍
(节奏1-6)平均速度头带着“后双吸腿弯腰”，双脚点头。(弯腰的时候要匀速)
(节奏7-8)平均速度双手伸直爬平，五指并拢，右脸贴地。