腰部减肥的瑜伽方法

时间:2020-09-21 08:49:18 瑜伽培训 我要投稿

腰部减肥的瑜伽方法

  瑜伽不仅能强身健体,也是很好的减肥运动,当然更贵在坚持。下面小编给大家介绍腰部减肥的`瑜伽方法,希望对大家有所帮助,欢迎阅读!

腰部减肥的瑜伽方法

  腰部减肥的瑜伽方法

  腰部减肥瑜伽三角伸展式

  1、按基本三角式站立。

  2、呼气,将右髋部赂右方挺出,同时上体向左倾斜,伸直的两手臂与地面成90度,左手指尽量触到左脚尖,右手指向天空,上身躯干转向右,眼望右指尖。保持此姿式约30称。

  3、吸气,身体缓缓回复到中间位置。

  4、呼气,髋部向左方挺出,在右侧做同样练习。

  5、吸气,回到中间。

  腰部减肥瑜伽脊柱扭转式

  1、如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

  腰部减肥瑜伽脊柱伸展式

  1、 双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

  轮式

  1、 仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

  梨式

  1、仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

  骆驼式

  1、双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

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