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普拉提对孕期的好处
怀孕期间，孕妇的体态会随着胎儿的日益增大而相应地产生巨大的变化，从而引起身体各部分的不适及不协调。进一步还会出现乏力、疼痛、气短和肌肉紧绷等问题。全程普拉提锻炼可有助于准妈妈减轻这些症状，同时为分娩做好准备。
定期练习普拉提有以下好处：
1、增强腹部力量，承托子宫和胎儿的重量，同时也起到稳固脊柱的作用。
2、通过锻炼增强骨盆底肌的力量，有助于分娩。
3、增强耐力。
4、锻炼出更强韧的腹肌，减少严重的肌肉分离现象。严重的肌肉分离会使脊柱缺乏承托力，也有可能导致背部疼痛。
5、校正体态，增强身体躯干力量，控制骨盆倾斜度。
6、有助于身体放松，改善睡眠，增强体能。
7、改善血液循环，预防静脉曲张和腿部抽筋。
8、通过改善体态减轻常见的身体疼痛。
9、改善孕期出现的气短问题，有助于分娩时的呼吸调整。
10、加速产后恢复。
安全注意事项：
如果有以下的健康问题或症状，一定要得到医生的同意方可进行任何运动锻炼：
1、患有心脏病或肺病
2、怀孕前或怀孕后患上糖尿病
3、患有高血压
4、有早产的经历
5、胎盘完全覆盖或靠近宫颈（胎盘前置）
6、肢体残疾或患有肌肉骨骼疾病
7、曾流产3次或以上
8、怀孕期间曾出现痉挛绞痛、下 体点滴性出血或大量出血现象
9、双胞胎或多胞胎
普拉提基础动作教学：
1、腿部环绕
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
2、单腿动作
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。
提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
3、双腿动作
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
4、侧面动作
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
5、全身动作
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。
提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。
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