武术练习站桩的窍门

时间：2020-08-11 14:55:35 武术培训我要投稿

武术练习站桩的窍门

　　站桩是武术基本功中最基本的功法，因此练好站桩很重要，那么究竟如何练好站桩呢?下面小编就来介绍四个练习站桩的技巧，一起来看看吧。

　　一、四个练习站桩的基本功

　　1.身似满弓怀抱月

　　头脚与肩胯微微撑起(肩和胯向后靠)好似拉满的弓箭，使身体内部的筋微微拉起来，而尽量减少肌肉的用力。怀中好似抱着月亮，这种虚幻的月亮是用意念形势训练身体内部的筋来保持间架。

　　2.四稍如爪五心收

　　四稍指两手的手指头与两脚的脚趾头如同爪子一样微微抓起来，同时手心与脚心内收，加上本心内收，叫做五心内收。

　　3.膝肘微顶脚似犁

　　膝肘微顶是指向外微微外撑，后脚与前脚好像农村犁地的(犁)，后脚向后下踩蹬，前脚向前豁到地下。

　　4.尾闾微扣内中提

　　尾闾向内微扣，臀部好像坐在凳子上，这时再将尾闾有内部向上作轻微的内提，这种内提必虚有下颚的回收帮助来完成，使身体自百汇到尾闾形成了自然的.垂直状态(脊柱中正)。

　　上面的文章告诉大家如何练好站桩，只要找到其中的技巧，站桩很好练。既然已经知道如何练习站桩，那也来了解一下站桩的种类吧。

　　二、了解站桩的种类

　　1.守中土

　　定之方中足有根，先明四正进退身。抨捋挤按四正手，须费功夫得天真。身形腰顶皆可以，粘黏连随意气匀。运动知觉来相应，神是君来骨肉臣。分明火候七十二，天然乃武并乃文。

　　2.无极桩

　　脚踩大地头顶天，立腰竖项胸微含。心静体松无杂念，天人合一乐安然。

　　3.太极桩

　　无极一动太极生，两臂园撑抱前胸。开中寓合阴阳劲，松静沉稳坐如钟。

　　4.开合桩

　　相吸相系细揣摩，向外抨开向里合。开时吸气小腹鼓，合时呼气尽收合。

　　5.升降桩

　　心静体松排杂念，升降如同水与船。水涨船高缓缓起，水落船低徐徐按。

　　6.虚步桩

　　升降开合阴阳间，三尖相对力求严。吸沉丹田呼贴脊，手挥琵琶用心弹。

　　7.行功

　　两手相背贴命关，屈膝正身头顶悬。步若猫行轻如鸿，如履薄冰临深渊。

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