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太极拳入门步法要领
太极拳源于道家，是道家哲学思想，特别是黄帝、老子，庄子等思想的体现，也是道家修行的入门功夫，下面小编来给大家介绍太极拳入门步法要领，希望对大家有帮助!
太极拳入门步法要领
一、太极拳入门步法起落要轻灵
这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。
既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。
同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的 任意互换，又会影响气血的正常运行。
二、太极拳入门落脚的方位要准确
这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。准则是“四正四隅”。
即东、西、 南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者，为中间方位、为斜方向。
在四个斜方位中，还有两种情况：一 是在套路行进方向线左或右，成夹角约30°者;二是夹角小于30°者，这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位， 也是太极拳独特的人体空间定位坐标。
既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。
三、太极拳入门提脚的高度要适中
原则是“进步宜低，退步宜高”。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。
同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时，后退 脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
四、太极拳入门两脚间要保持一定的横向距离
间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。也就是说，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支 撑脚转换到另一脚。
一般的横向间距是：虚步10～30厘米，弓步20～30厘米(野马分鬃同肩宽)，马步约为本人2～3脚长。
前后两脚一定不能站在一条直 线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距10～30厘米，成小开步，不可靠的很紧或成“八字形”。
五、太极拳入门步幅大小要恰当
步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势;步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。
例如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强。习练者应结合个人情况，在实践中不断体悟、摸索，总结经验。
六、太极拳入门两脚要虚实分明
这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步法的一个基本要求。
拳论云：“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”就 是说，太极拳的每个套路，除起势和收势时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。
习练者要靠意念的引导、姿势的开合、 重心的移换、呼吸的配合来调整实现。
具体做法
以腰脊命门穴为轴心，腰向左转，身体重心移至左脚，成为支撑脚，左脚即为实;右脚起辅助支撑作用，为虚。
反之，腰向右转，身体重心移至右脚，成为支撑脚，右脚即为实;左脚起辅助支撑作用，为虚。二者交替进行，要防止步不分虚实的“双重”现象和拖泥带水的散步 式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
七、太极拳入门脚的运行路线要清晰，要走出弧形
走弧画圆是太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心，手上有圆，脚下有圆，进是圆，退是圆。各式各样的弧和 圆贯穿于每个拳势之中。
因此，不论进步或退步，两脚都应根据“先收后开”的轨迹运行。不可直来直去，有棱有角。以弓步为例，不论左弓步或右弓步，都应先把 后脚收于支撑脚的内侧，然后再向左(右)侧前方上步。
倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧，然后再斜向左(右)侧后方45°角撤步。这样就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路线。
八、太极拳入门脚步要稳固
这是步型的核心，也是实现各种技法的保证。拳谚曰“迈步如犁行地，落地如树生根”;“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎实，身体平衡，上 肢、躯干才能灵活多变。这就要求习练者注意做好：(1)开胯圆裆，两腿对撑，扩大底面;(2)身体重心的转换只能随步的变换而移动，步法不变，重心不能 变;(3)换步前必须先换重心，只有在支撑脚控制好重心后，才能将另一脚提起;(4)支撑脚必须五趾抓地，全脚踏实。切忌“掀掌”“拔根”减少支撑面。
九、太极拳入门脚的动作要与上肢动作密切配合，协调一致，一起进行
做到身随步走，步随身移。一动无有不动，一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合，上 下相随，全身协调。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脱节。
拳谚说得好：“步动身随手方到，打人动步方得妙”。“手到脚不到，鬼也打不到;手脚一起 到，金刚也跌倒”。
总之，太极拳的根基在脚，“先有好脚，才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻炼，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，才能提高拳技水平。
太极拳入门步法要领
一、基本姿势
1. 站桩
动作要点：双脚分开，与肩同宽或略宽。膝盖微微弯曲，重心落于两脚之间，身体保持中正，脊柱自然伸直，头部百会穴向上虚领，下颌微收。双手自然下垂或在体前抱球状，掌心相对，手指自然伸展。呼吸要自然、均匀，用腹式呼吸，吸气时小腹微微隆起，呼气时小腹内收。
作用：站桩可以锻炼腿部力量，增强身体的稳定性，同时有助于调整呼吸，培养身体的内劲。
2. 基本步型
弓步：前腿屈膝，膝关节不超过脚尖，后腿伸直，脚跟抬起。身体重心主要落在前腿上，上体稍向前倾。例如在太极拳的“野马分鬃”动作中，前腿就呈现弓步。
虚步：后脚脚跟提起，脚尖着地，前脚脚尖点地或脚跟着地。重心主要落在后腿上，前腿虚点地面，起到探路的作用。像“高探马”中的虚步，可以增加动作的灵活性。
马步：双脚平行开立，脚尖向前，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，重心落于两脚之间。马步可以锻炼腿部力量，增强下肢的稳定性。
二、基本手法
1. 掤（bēng）
动作要点：手臂呈弧形，前臂与上臂夹角约135°左右，力量从腰背通过肩部传到手臂，向前上方撑出。例如在“起势”中，双手向前推出时，就含有掤劲。
作用：掤劲是一种向外的撑劲，可以起到防御和进攻的作用，能够有效地抵御对方的进攻力量。
2. 捋（lǚ）
动作要点：双手从前方或侧方沿着弧线向后下方牵引，力量要沉稳，动作要连贯。例如在“揽雀尾”中的捋式，双手像捋顺头发一样，将对方的力量引进落空。
作用：捋劲主要是引导对方的力量，使其失去平衡，为下一步的反击创造机会。
3. 挤（jǐ）
动作要点：一手在前，一手在后，前手向前挤出，后手辅助发力，力量通过肩部、手臂传到掌根。例如在“挤势”中，前手向前挤压，后手在腋下辅助，形成合力。
作用：挤劲是一种向前的挤压力，可以攻击对方的胸部或肩部，同时也能起到控制对方的作用。
4. 按（àn）
动作要点：双手向前下方按压，力量从腰背发出，通过手臂传到手掌。动作要沉稳有力，如“按势”中，双手向前下方按出，将对方的力量压制下去。
作用：按劲可以压制对方的力量，使其无法发力，同时也可以起到防守的作用。
5. 采（cǎi）
动作要点：双手像采摘果实一样，用手指或手腕抓住对方的手臂或身体部位，并向后下方牵引。例如在“采列肘”中，用手指抓住对方的手腕，向后下方采拉。
作用：采劲可以控制对方的关节，使其失去平衡，同时也能起到防守的作用。
6. 挒（gué）
动作要点：双手或单手沿着对方的身体或手臂，像拧麻花一样向外拧转，力量要连贯。例如在“挒肘”中，用手臂拧转对方的手臂，使其失去平衡。
作用：挒劲可以破坏对方的平衡，使其无法发力，同时也能起到进攻的作用。
7. 肘（zhǒu）
动作要点：用肘部攻击对方，可以向前、向后、向上、向下发力。例如在“肘底捶”中，用肘部向前击打对方的胸部或腹部。
作用：肘劲是一种近距离的攻击方式，力量大，速度快，可以有效地打击对方。
8. 靠（kào）
动作要点：用肩部或背部靠击对方，力量从腰背发出，通过肩部或背部传到对方身上。例如在“靠势”中，用肩部向对方靠击。
作用：靠劲是一种全身发力的方式，可以起到攻击和防守的作用，同时也能增强身体的协调性。
三、基本步法
1. 进步
动作要点：前脚向前迈出一步，后脚跟上半步，重心随之向前移动。进步时要保持身体的平衡，脚跟先着地，然后逐渐过渡到全脚掌着地。例如在“进步搬拦捶”中，前脚向前迈出，后脚跟上半步，身体重心向前移动。
作用：进步可以增加进攻的距离，同时也能调整身体的位置，为下一步的动作创造条件。
2. 退步
动作要点：后脚向后退一步，前脚跟上半步，重心随之向后移动。退步时要保持身体的平衡，脚尖先着地，然后逐渐过渡到全脚掌着地。例如在“退步跨虎”中，后脚向后退一步，前脚跟上半步，身体重心向后移动。
作用：退步可以拉开与对方的距离，避免被对方攻击，同时也能调整身体的位置，为下一步的动作创造条件。
3. 侧行步
动作要点：身体向一侧移动，双脚依次横向移动，重心随之移动。侧行步时要保持身体的平衡，脚尖先着地，然后逐渐过渡到全脚掌着地。例如在“左右穿梭”中，身体向一侧移动，双脚依次横向移动，重心随之移动。
作用：侧行步可以调整身体的位置，增加进攻或防守的角度，同时也能增强身体的灵活性。
四、呼吸与发力
1. 呼吸
动作要点：太极拳的呼吸要求自然、均匀、深长。一般采用腹式呼吸，吸气时小腹微微隆起，呼气时小腹内收。在动作中，吸气时身体放松，呼气时发力。例如在“起势”中，双手向上提起时吸气，双手向前推出时呼气。
作用：正确的呼吸可以帮助调节身体的内气，增强内劲，同时也能使动作更加流畅、自然。
2. 发力
动作要点：太极拳的发力要求用意不用力，力量从腰背发出，通过肩部、手臂传到手部。发力时要沉稳、连贯，不能僵硬。例如在“单鞭”中，力量从腰背发出，通过肩部、手臂传到掌根，向前推出。
作用：正确的发力可以使力量更加集中、有力，同时也能避免身体的僵硬，增强动作的灵活性。
五、练习方法与注意事项
1. 练习方法
重复练习：基本功是太极拳的基础，需要反复练习，才能熟练掌握。每天坚持练习基本姿势、基本手法和基本步法，逐渐增加练习的时间和强度。
分解练习：将复杂的动作分解为简单的部分，逐一练习。例如在练习“揽雀尾”时，可以先练习掤、捋、挤、按四种手法，然后再将它们组合起来练习。
整体练习：在掌握了基本功后，要将它们融入到整套太极拳的练习中，注意动作的连贯性和协调性。
2. 注意事项
循序渐进：太极拳的学习需要循序渐进，不能急于求成。初学者要从基本功开始练习，逐渐掌握太极拳的技巧和要领。
身体放松：太极拳要求身体放松，不能僵硬。在练习过程中，要注意放松身体的各个部位，尤其是肩部和手臂，避免用力过猛。
呼吸自然：呼吸要自然、均匀，不能憋气。在练习过程中，要注意呼吸与动作的配合，做到呼吸自然、流畅。
请教老师：太极拳的学习需要老师的指导。在练习过程中，如果遇到问题，要及时请教老师，避免形成错误的动作习惯。
太极拳的基本功是学好太极拳的关键，只有通过反复练习，才能熟练掌握太极拳的技巧和要领。希望学拳者能够重视基本功的练习，不断提高自己的太极拳水平。
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