简单的空手道赤足训练方法

时间：2020-09-02 15:45:06 武术培训我要投稿

简单的空手道赤足训练方法

　　空手道赤足训练是让大家对足部和踝部间的关联以及与下肢正列均有全面了解。下面是简单的赤足训练方法，为大家提供参考。

　　赤足训练是让大家对足部和踝部间的关联以及与下肢正列均有全面了解。它可以矫正常见足部失衡及其对正列、功能和表现造成的不同影响。引入“足部训练方案设计”概念，并利用循证赤脚训练方案，修复足部功能、恢复足部力量并改善足姿。赤脚训练可以促进灵活性、稳定性并能综合强化身体机能。

　　当人们慢慢依赖鞋子、袜子的时候，就会渐渐脱离一种原始的行走方式。赤脚是人体最原始的.行走状态。它可以让你回归与还原身体本身的平衡力。足底有一些小肌肉群，平时穿鞋的话会多多少少损伤到它们;赤脚能训练足部表面的皮肤。赤脚运动可以强化足部最小的肌群——足内在肌。人体要强化和维持正常的足部功能，共需要用到足部的19块小肌肉。赤脚训练能改善足姿，平衡和稳定性，同时也能提高机体的整体力量。

　　当你已渐渐熟悉自己的双脚时，你会发现想要控制与伸展它比较困难。这时，你该做一些脚部强化训练，慢慢征服它。当然，也可以在运动前作为一个热身练习。

　　建议训练的周期为2周，每周3至5次，每次做3组，每组做20次：

　　1.提起脚跟

　　2.脚趾抓地

　　3.脚踝背屈/脚踝跎屈

　　4.脚趾展开/轻扣

　　5.脚踝最大限度外翻/内翻

　　6.用脚趾夹起地板上的毛巾，并传递给另一只脚

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