最新武术基本动作教学内容

时间：2023-04-27 10:39:53 宗泽武术培训我要投稿

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最新武术基本动作教学内容

　　武术，打拳和使用兵器的技术，是中国传统的体育项目，其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。下面是小编为大家分享武术基本动作教学，望对大家有所帮助。　

最新武术基本动作教学内容

　　最新武术基本动作教学　

　　摆拳

　　[动作方法]并步站立。两手成掌，同时从右、向上，

　　经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。

　　[教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。

　　撩拳

　　[动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后;右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平;眼看前方。

　　[教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。

　　穿掌

　　[动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高;左手变掌收于左腰间;上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。

　　[教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。

　　架拳

　　[动作方法]预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。

　　[教材要点]上架时拧臂(内旋)屈肘，上体尽量扭转。

　　后压腿

　　[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助

　　者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。

　　[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。仆步压腿

　　[动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步;两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。

　　[教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。

　　上步搂手马步击掌：

　　预备式：并步站立.左脚向左侧上一步，上体左转90度;左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿

　　前上一步成马步;左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度，目视右掌。

　　弓步双摆拳

　　右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。

　　弓步勾手撩拳

　　左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧;上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚外侧，眼视前下;左腿蹬

　　直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目视前方。

　　弹踢推掌

　　重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌、

　　马步击掌

　　左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧;进入第二次练习。

　　插步双摆掌

　　预备式：并步站立。左脚向左一步，右腿向左脚后

　　迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高;左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。

　　弓步勾手击掌

　　左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步;右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上;左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前方。

　　提膝穿掌

　　右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立;左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉同高;左掌随之收于右腋下，掌心向下;

　　此时上体随之向左转90度，目视右掌。

　　仆步穿掌

　　右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步;左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视前方。

　　弓步架掌冲拳

　　左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲出，目视右拳。

　　插步双摆掌

　　右脚向前上一步，左脚向右脚后插步，直腿前脚掌着地，随之上体左转90度;左臂下落，两手变掌，同时向下、向左、经头向右侧摆，高与肩平，成双立掌;

　　目视右掌，上体前倾。进入第二次练习。

　　注意事项：

　　对于初学者来说，要练好武术的基本原则是“学练结合，同时并举”。学是练的基础，练是更深入的学。学与练密切相关。通过学，掌握练的内容和技能，进而提高认识水平和技击能力。因此，要学与练结合进行。练武术循下述步骤进行。第一步：学练基本功。不论选学何种拳术兵械，都应由基本功入门。先学练是欲学拳、械必备的一般基本功和专门基本功。一般基本功以柔功为主，增强力量的功法为辅。通过有针对性的选练，获取必要的柔韧素质和力量素质，以保证学练动作时肢体

　　屈伸能到位，不感到吃力费劲。通过练习能了解该拳、械最基本的技术知识和技能力。例如，学练太祖拳，先应学练“太祖拳四功：(桩功、腿功、腰功、臂功);三战等等。第二步：学练基本动作和典型动作，选练武术功法。在第一步学练的基本功内容中，往往已包含有了一些基本动作和典型动作。此时要扩大学习面，将欲学拳械(或套路)中带有技法规律性的动作，反复出现的动作，运动特点突出的动作抽出来，先行学练，为全面学习铺平了道路。如学练目的以掌握搏斗技能为主，应结合技法需要选练相应的功法。例如，学练擒拿法者，应练卷棒、上罐功等，以增强抓、拧类力量;学练散技

　　打法者，应练靠臂功，拍靠功、吊袋功等，以增强击打能力和抗御能力。第三步：进行套路的整学零练，了解动作的攻防含义。在第二步的基础上，可以较快地学会拳械套路，难点动作练习、组合动作练习、分段练习，逐步向整套练习过渡。同时，通过“拆手”、“对盘””、“对打”等方法，了解动作的攻防含义，体会动作的攻防用法。第四步：进行整套训练或格斗训练。有了第三步练习的基础，就可以进行所学套路的整套训练班了。整套训练是武术套路运动训练的重要形式，指以一个完整套路为单位的训练。整套训练的主要目的是培养出色发挥已获技能和体能，以及层次分明地一气呵成练完套路的

　　能力。传统武术套路一般较短小，采用整套训练的时候较多。现代武术竞赛套路，特别是长拳和南拳拳械套路，动作难度较大，数量较多，耗能较多，很少采用整堂训练课只练事务套的安排。一般是在准备活动后，精力最充沛、兴奋最适当时练一、二个套路，然后转入分段练习。或者是先进行分段或组合训练，训练课即将结束前，安排一二个整套练习。在练习整套时，如果出现失误或错误动作，采用“单势”、“组合”或“分段”训练，进行纠正和提高。

　　最新武术基本动作教学

　　一、拳型

　　1、蛇嘴拳

　　中指单独突出，余四指向里全幅蜷曲，手指扣紧。

　　蛇嘴拳，乃蛇拳重手法。因单指触敌(蛇嘴拳因握法的特殊，其实用的是中节指力)，力点小，透劲足，和普通面拳相比，发出同样的力量，杀伤烈度却高，硬功到家，能“穿肌透肤伤五脏”，其强烈的穿透主力，可以破解敌之内气功，虽铁布衫金钟罩也甚难承受，外功更是不堪一击。所以蛇嘴拳是万氏蛇拳的秘传杀手。

　　另外，蛇嘴拳也善于点打穴道，比单独手指梢节点穴更具威力，并且不易伤指，故蛇嘴拳又常被叫做点穴拳。

　　2、蛇头拳

　　五指向里半幅蜷曲，手心涵空，指节并紧，末节指骨和拳背成角度。

　　蛇头拳，力用在手之第二指节骨，其骨棱尖)中撞敌身，自然能够缩小打出力量的作用面积，增强打击强度和硬度，并且可钻人缝隙，如咽喉、下阴等，快速灵巧，收发自如。蛇拳机敏阴毒，点穴打要，讲究“以点击点”，除蛇头拳和蛇嘴拳外，若用平常的拳型，一般也不用拳面打人，而多以拳棱、拳尖发力，寻穴打要，这是万氏蛇拳的手法特点。

　　二、掌型

　　1、蛇头掌：五指并拢，手心屈空，掌背鼓起，腕节里勾，掌指与掌背成角度。蛇头掌，多用于点、插，易发易收，速度较快，近身主攻，短促杀伤。但除打击外，还可以变化为口刁拿和盖压。

　　2、蛇信掌：五指伸直并紧，掌尖向前，手腕挺平，掌指与掌背成直线。蛇信掌，不但强劲有力，攻击距大，放长击远，杀伤度高，并且劲法变化多，除直劲刺击外，还可劈、削、切、扫、压、拍。

　　三、指型

　　蛇拳指法主要用在点穴中，并且要有相当的硬功根基。主要有两种：

　　1、蛇头指：食指与中指伸直并紧，其余三指弯曲，拇指贴靠于食指旁。腕节里勾，手指与手背成角度。

　　2、蛇信指：食指与中指向前伸直并紧，其余三指向内钩屈。手腕挺平，手指与手背成直线。

　　四、拳法

　　1、毒蛇盖面势：用蛇头拳，拳心向下，拳棱向前，向前盖打敌方面门。

　　2、毒蛇撞珠势：用蛇头拳，拳心向下，拳棱向前，向前撞打敌方眼球。

　　3、毒蛇捅穴势：用蛇头拳，拳心向下，拳棱向前，向前捅打敌方咽喉。

　　4、毒蛇捣海势：用蛇头拳，拳心向下，拳棱向前，向下捣打敌方下阴。

　　5、蛇形箭拳(箭面势)：箭拳直向发劲，是蛇拳拳法中攻击距离最长者。箭面势，即用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭击敌方面门。

　　6、蛇形箭拳(箭眼势)：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在望，拳眼在上，力在中指，专门寻打箭击敌方眼球。

　　7、蛇形箭拳(箭心势)：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭击敌方心窝。

　　8、蛇形箭拳(箭阴势)：用蛇嘴拳，手臂全伸，拳心在里，拳眼在上，力在中指，箭击敌方阴部。

　　9、蛇形钉拳(钉脸势)：钉拳属蛇拳中距离拳法，强调短促突击。钉脸势，即用蛇嘴拳，手臂适屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，钉击敌方面部。

　　10、蛇形钉拳(钉眼势)：用蛇嘴拳，手臂适屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，专门寻打钉击敌方眼球。

　　11、蛇形钉拳(钉心势)：用蛇嘴擎，于臂适届，拳心在里，拳眼在上，力在中指，钉击敌方心窝。

　　12、蛇形钉拳(钉肋势)：用蛇嘴拳，手臂适屈，拳心在里，拳眼在上，力在中指，钉击敌方软肋。

　　13、蛇形钻拳(钻阴势)：蛇形钻拳和钉拳、箭拳不同，钉拳、箭拳是直劲，而钻拳看似拳击的钩拳，但其发劲路线较短，并且发力时有以拳带臂向里螺旋动形，其速度较快，非常灵巧，能钻隙奇袭。钻阴势即用蛇嘴拳，手臂弯曲，拳心在内，拳眼在里，力在中指，低钻敌方下阴。

　　14、蛇形钻拳(钻心势)：用蛇嘴拳型，手臂弯曲，拳心在内，拳眼在里，力在中指，钻击敌方心窝。

　　15、蛇形钻拳(钻肋势)：用蛇嘴拳型，手臂弯曲，拳心在内，拳眼在里，力在中指，钻击敌方软肋。

　　16、蛇形钻拳(钻耳势)：用蛇嘴拳，手臂弯曲，拳心在下，拳眼在里，力在中指，主要钻击敌方两侧耳门。

　　五、掌法

　　1、灵蛇伸头(插眼势)：用蛇头掌，掌心向下，掌尖在前，对准敌方眼部，弹抖插击，是蛇拳最惯用的招法，蛇头掌收发灵利，快捷难防。

　　2、灵蛇伸头(插喉势)：用蛇头掌;掌心向下，掌尖在前，对准敌方喉部，快速插击，对敌能产生很大的威胁。

　　3、灵蛇寻穴(刺眼势)：灵蛇寻穴是蛇拳最常用的掌法，共有四大招势，皆用指尖功劲，若指功差者，不易杀伤，反易伤指，所以主击敌体弱位，以双目艮、咽喉、下阴为主。刺眼势，用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌尖向前，长距刺击敌方眼部。

　　4、灵蛇寻穴(刺喉势)：用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌尖在前，长距刺击敌方咽喉。

　　5、灵蛇寻穴(撩阴势)：用蛇信掌，掌心向上，掌背向下，掌尖向前，撩击敌方下阴，诡异难防。

　　6、灵蛇寻穴(撩喉势)：用蛇信掌，掌心向上，掌背向下，掌尖向前，撩击敌方咽喉，致其重伤。

　　7、蛇形刀手(劈面势)：蛇形刀手，是蛇拳最猛烈有力的掌法，掌棱发劲，伤害度高，坚利如刀，故称刀手，主要用于夺势强攻。有些人认为蛇拳柔弱轻灵，难应大敌，此乃误区。其实真传蛇拳也讲究高度杀伤力。劈面势，用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力劈击敌方面门。

　　8、蛇形刀手(劈耳势)：用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力劈击敌方耳门。

　　9、蛇形刀手(劈颈势)：用蛇信掌，掌心向里，掌背向外，掌棱向下，猛力砍击敌方左右侧颈。

　　10、蛇形刀手(削阴势)：用蛇信掌，掌心向外，掌背向里，掌棱向前，猛力削击敌方档部。

　　11、蛇形刀手(削喉势)：用蛇信掌，掌心向下，掌背向上，掌棱向前，平行切击敌方咽喉。

　　六、指法

　　1、灵蛇戏珠(点眼势)：用蛇头指，点击敌方眼球，手心向下，指尖向前，甩腕弹抖，快速犀利，收发灵便。

　　2、灵蛇吐信(穿目势)：用蛇信指，食中指并紧向前，攻击敌方眼球。指尖发动，挺腕直奔，穿刺力强，攻击距大。

　　七、缠法

　　1、灵蛇缠枝(单缠势)：先用单手蛇头掌叼拿敌手腕(蛇头掌除点插之外，还可以用大指与四指向里合力叼寡敌手腕)，然后顺势向里或向外缠拧敌手腕，连带其手臂，以擒制敌人。

　　2、灵蛇缠枝(双缠势)：先用双手蛇头掌，叼拿敌手臂，然后顺势并力向里或向外缠拧。双缠比单缠力大和幅大，可以分筋错骨。

　　八、脚法

　　蛇拳的基本脚型有三种，一是镖形脚，用脚尖弹击。二是蛇尾脚，用脚面或脚跟扫击，三是铲形脚，用脚外棱横击。

　　1、蛇镖穿身(正踢势)：镖形脚收发灵便，易于操纵，可长可短，可高可低，是蛇拳最为惯用的脚法。正踢势即用镖形脚向敌腹肋正向速蹋，脚尖向前，脚面蹦直，脚底向下。

　　2、蛇镖穿身(侧蹋势)：用镖形脚向敌心窝侧向速蹋，脚尖向前，脚面蹦直，脚底向外。

　　3、海底寻珠(正蹋势)：用镖形脚向敌下阴正向速蹋，脚尖向前，脚面蹦直，脚底向下。

　　4、海底寻珠(侧蹋势)：用镖形脚向敌下阴侧向速蹋，脚尖向前，脚面蹦直，脚底向外。

　　5、小腿暗镖(正踢势)：用镖形脚向敌小腿迎面骨正向速踢，脚尖向前，脚面蹦直，脚底向下。

　　九、防法

　　1、惊蛇拨草(上拨势)：用蛇信掌，上拨敌人来臂或来腿。

　　2、惊蛇拨草(下拨势)：用蛇信掌，下拨敌人来臂或来腿。

　　3、惊蛇拨草(外拨势)：用蛇信掌，外拨敌人来臂或来腿。

　　4、惊蛇拨草(里拨势)：用蛇信掌，里拨敌人来臂或来腿。

　　5、小蛇搅尾(防守势)：短形使用蛇尾脚，向里搅扫，主要破解敌方来腿。

　　6、奇蛇铲草(防守势)：短形使用蛇铲脚，向前铲拦，主要破解敌方来腿。

　　7、灵蛇缠枝(外缠势)：用灵蛇缠枝之单缠势，叼敌来臂并向外缠拧，既化解敌方来劲，又可顺势擒制。

　　8、惊蛇仰首势：又叫上避势。头节后仰，躲避上门打击。

　　9、灵蛇曲腰势：又叫中避势。腰节后撤，上体前探，躲避中门来招。

　　10、巨蛇转身势：又叫侧避势。身体侧转，躲避敌之上、中门来招。

　　11、巨蛇翻身势：又叫后避势。身体后翻，躲避敌之上、中门来招。

　　12、卧蛇伏草势：又叫下避势。身体下伏，躲避敌人上、中门来招。

　　13、腾蛇跃涧势：又叫急避势。双脚快速向后跳走，紧急躲避。

　　十、基本步法

　　1、趋步：前腿先进，带动后腿，叫趋步法。

　　2、插步：后腿从前腿膝后过步，叫插步法。

　　3、盖步：后腿从前腿膝前过步，叫盖步法。

　　4、飞步：双腿跳起，快速急进，叫飞步法。

　　5、垫步：后腿先行，同时带动前腿急进，叫垫步法。

　　武术基本功的练习内容

　　武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习，通过基本功和基本动作的练习，能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。

　　1、腰部练习

　　腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

　　2、手型手法练习

　　是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本动作方法。

　　3、肩臂练习

　　主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习方法有：压肩、绕环等。

　　4、腿部练习

　　主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

　　5、步型步法练习

　　主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。

　　6、跳跃练习

　　跳跃练习的动作很多，大都要腾空完成。对于增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好的作用，是基本功练习中必不可缺的内容。一般常见的和最基本的跳跃动作有：腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等。

　　7、平衡练习

　　分持久平衡和非持久平衡两种。要做好平衡动作，不仅要求腰、髋有较好的柔韧性，而且且要有较好的肌肉控制能力。平衡动作的种类很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

　　8、组合练习

　　是把拳术或器械中几个基本动作编排起来，结合武术的手、眼、身法、步法的要求所进行的基本技术练习。由浅入深、由简到繁。增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，也是提高动作质量的有效手段。

　　武术基本功动作大全

　　1、腿功

　　①正压腿

　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

　　要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

　　②侧压腿

　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　　要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

　　③后压腿

　　背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。

　　要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

　　④仆步压腿

　　右腿屈膝全蹲，全脚着地。左腿向左侧伸直，脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

　　要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

　　⑤正搬腿

　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

　　要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　　⑥侧搬腿

　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。

　　要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

　　⑦竖叉

　　两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘。右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

　　要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

　　⑧劈横叉

　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

　　要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

　　2、腰功

　　①前俯腰

　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

　　要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　②甩腰

　　开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

　　要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

　　③涮腰

　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

　　要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

　　④下腰

　　两脚开立同肩宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

　　要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

　　3、肩功

　　①压肩

　　面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

　　要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　　②单臂绕环

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

　　要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。

　　③双臂绕环

　　开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

　　要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

　　④两臂交叉绕环

　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环。同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

　　要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。

　　最新武术基本动作教学

　　摆拳

　　动作方法：并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。

　　要点：两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。

　　撩拳

　　动作方法：预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后;右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平;眼看前方。

　　要点：双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。穿掌动作方法：预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高;左手变掌收于左腰间;上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。

　　要点：一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。

　　一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动

　　架拳

　　动作方法：预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。

　　要点：上架时拧臂(内旋)屈肘，上体尽量扭转。

　　后压腿

　　动作方法：侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。

　　要点：身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

　　仆步压腿

　　动作方法：右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步; 两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。

　　要点：挺胸、立腰、沉胯、侧倒。

　　上步搂手马步击掌