摩登舞的升降技法介绍
升降是摩登舞中具有艺术技巧的要素之一，摩登舞中有升降的舞种包括华尔兹、狐步、快步舞和维也纳华尔兹。下面小编来给大家讲讲摩登舞的升降技法，希望大家喜欢。
摩登舞的升降技法介绍
一、地板与升降
(一)“对抗”求“吸引”
舞蹈中上升下降时，脚和地板间的关系十分密切，升降时脚与地板始终存在着一种“对抗”的关系，通过“对抗”产生出一种相互“吸引”的磁性感，这种地板技术的内涵就是重心足发力，移动足开胯延伸。好的地板力可以创造出好的姿势，移动、上升、下降、延展。若脚下没力会推不到地板，造成身体重心无法集中，致使臀部后翘。臀部后翘会造成上升与下降时上身线条变形，延伸无法展现。臀部后翘，还会压迫到膝关节，造成膝关节受伤。
(二)“滚式”软着陆
“滚式”是指着地时脚掌、脚踝与脚跟三者之间的有机配合，也就是脚底在与地面的接触中通过不断改变着地部位，使身体重心集中点在脚掌各位置的移动过程。无论是脚尖向脚跟滚动还是脚跟向脚尖滚动，都必须做到通畅和谐，圆润细腻，防止出现只用脚掌的情形发生。行话说：移动意在先，脚如水行船。“滚式”着地时，脚底在承受重力与协调身体发力中是一种承传起转的过程，无论是脚跟转移到脚掌再转移到脚尖的向前滚动，还是脚尖转移到脚掌再转移到脚跟的向后滚动，都需要全脚着地的中间环节和脚踝的灵活屈伸。
二、呼吸与升降
(一)两情相悦
呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。摩登舞中的升与降与呼吸量、呼吸方式有着极其密切的关系。忽视呼吸的重要性，跳出来的舞蹈，往往是先有动作后有呼吸，缺乏内在动力;表现出来的舞步与动作既缺乏力度，又欠缺轻盈、柔韧，而且动作不匀称。要做到升降自然柔顺，首先要呼吸自然柔顺，要掌握好升降，必须掌握好呼吸的运用，加强呼吸的锻炼，提升气体交换的能力。在呼吸过程中，要尽可能把横膈膜向上升，使丹田收紧拉长应力密集，随情感的韵律而起伏，做到“丹田有动静”。
(二)呼吸不同
不同舞种的步法升降，“呼”与“吸”的时机是不同的。但总的原则是只要动作下降，都采用呼气，动作上升，则采用吸气。保持上升时，则采用不呼不吸，利用静气屏息来调节。呼气下降时，只有一个舞步，而吸气上升或保持上升，则可以持续多个舞步。呼吸方法与人体胸廓的自然放大与缩小的现象基本相似，就如同人们在搬运重物需要用很大的力量时，会情不自禁地先深吸一口气再发力一样。在舞蹈中当胸廓需要放大时就会吸气，然后就进入了下一个自然放松阶段的呼气。这一原则贯穿了舞蹈的始终，可以说是收放自如和张弛有度的舞蹈美感之所在。
三、摆荡、倾斜与升降
(一)“三角”关系
摆荡是体现舞蹈表现力的精髓，其作用是增强步幅的飘逸，增大身体的舞动幅度，实现空中的腾挪。摆荡时必然会伴随着升降，没有升降就无法制造出优美的摆荡。倾斜是指上身纵轴线偏离垂直坐标的状态，它大多是在造型动作中出现。倾斜动作的基本原理是借助于身体的整体摆荡和反身动作的动量及重心的主动迁移使上体滞后于胯部。其作用是伴随着反身动作来展现人体曲线的完美形态。
(二)形态“相似”
摆荡、倾斜、升降不是姿势而是姿态，是在身体位移进行过程中产生的一个自然形态。摆荡、升降是动态过程，倾斜是姿态描述。倾斜姿态可以出现在动作过程中，也可以出现在静止状态中，但静止状态的倾斜应该是动作过程中倾斜的延续和保留。倾斜时，主力腿侧的直线是垂直于地板的，否则重心就没有到位。整个升降过程都尽量不用腿和膝关节来控制，应该很放松地向上升起向下降落，使身体在位移过程中连绵起伏，形成空中延伸的舞动。
四、轴转、旋转与升降
(一)“四轴转”与旋转
“轴转”是指由一只脚在低位上做纵向中轴的转动。凡是“轴转”，不论“转度”多少，都是用支撑足的足掌压地板转动。凡是跟转，不论“转度”多少，都是用支撑足的足跟压地板转动。轴转每一步移动，脚都要加满张力，否则，每一步结束瞬间极短暂的停顿时，连续“轴转”就会中断。旋转通常是用脚尖所做的轴转动作。轴转、旋转必须满足转的中心、转的方向、转的角度三个基本要素。轴转和旋转没有倾斜，但跟转时会有发生倾斜的情况。旋转和轴转时不要像前进、后退时那样快速地移动。
(二)转动与升降
升降时一般都会发生身体不同部位的转动，要根据各舞种动作结构、节奏的不同要求有所变化。它们有的在转动时是松膝或是屈膝状态，有时则腿较直;有时上升明显，有时不明显。但总的原则是，处在高位时，一般用脚尖转，处在低位时，则用脚掌转，有时还要用掌跟同时进行转动。为了避免影响旋转时的速度，进行旋转时的步伐幅度不宜太大，眼睛要有意识地盯住前方的一个参照物，在旋转过程中要让身体先转留住头部，头部在身体基本上转到位后再瞬间转头。
五、幅度、关节与升降
(一)饱满的乐曲波浪线
摩登舞的升降幅度与美感息息相关，美妙的波浪线形成的曲线美感，是由各舞种的升降极限描绘出来的。由于不同舞种的升降幅度不同，故其波浪线的起伏幅度也是形态各异。一般上升的最高极限表现为身体处在垂直面，身体不断向上延伸，逐渐伸直膝关节的状态。一般而言波浪弧线在上升状态时，线条比较悠长，这样可以更加饱满地表现出音乐的意境、抒发舞者内在的情感、显现出舞蹈的飘逸轻灵。
(二)灵巧有力的腿部关节
升与降的波浪线包含摩登舞美的本质，必须做到圆润流畅，舞动中步幅的.流畅起伏、宽阔优雅，既取决于身体发力推动移动脚的运行，在很大程度上也取决于膝关节弯曲起转的能力。处于上升状态时要让膝盖微微弯曲保持松弛，不要直膝上升，越升脚掌越要踩地，做到上体升时下体降。上升要让踝关节充分展开，让脚跟离地越远越好，而下降时首先要保持膝关节的放松状态，使小腿屈膝前送有向前跪的感觉。而这一切都取决于腿部关节的力量和灵巧柔韧。
摩登舞的注意事项
上半身僵硬的原因是下肢力度不够、高位的要害是下肢有力上半身放松 气堵在上面实际上是上半身僵硬失去活力，主要出现在高位，原因是下肢力度不够也就是力量没有沉下去。力量没有沉下去的原因在技术上有两个常见病，一是收回的脚绷得不够高而且擦地不足因而收回的腿没有成为撑杆，二是主力腿没有严格进入垂直位。而这一切都归结为线条拉伸不足。
收回的脚绷成芭蕾脚高顶跟擦地收回使收回的腿成为撑杆，屁股当成腿来用，或者说屁股没有了，大腿直接长到腰上了。该撑杆把髋关节斜向上撑，在接近双脚并拢时是首先把摆荡腿(现在成为主力腿)推入垂直位，然后继续斜向上撑使单侧拉腰继续做继续延伸主线条因而保持倾斜舞姿。
小孩练舞蹈下注意事项
1、双脚要与肩膀同宽
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开,手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直。
2、年龄偏小要给予适当帮助
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。
3、年龄偏大者要多按摩腰部
对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。
4、双手撑住腰部避免受伤
人的腰是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到损伤的。下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动，做这个运动的时候一定要护住自己的腰部。这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂，或者肌肉拉伤。
脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的，而且很容易让你瘫痪或者神经失常，所以一定要慎重对待。下腰的时候双手向后撑住自己的腰部，然后身子再向后慢慢弯折。
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