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网球肘的预防和治疗措施有哪些
在学习、工作生活中，越来越多地方需要用到措施，措施是一个汉语词语，意思是针对某种情况而采取的处理办法。写起措施来就毫无头绪？下面是小编为大家整理的网球肘的预防和治疗措施有哪些，欢迎阅读与收藏。
网球肘的预防：
1、保持肌肉强壮，注意肌肉力量的锻炼，特别是肘关节附近的肱二头肌、肱肌、前臂肌、肱三头肌等;
2、运动前先热身，在冬季时要适当增加热身量，让手肘提前做好剧烈运动的准备，可通过牵拉手臂的方式进行手肘热身;
3、从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作;
4、如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术(尤其反手)、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适，初学者尽量少使用拍头过重的球拍;
5、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。
这里小编还想在强调一点，很多在进阶阶段的网球爱好者，尤其是防守转进攻突破时间的网球爱好者，为了追求暴力击球，会过度地大力击球，这极其容易引起网球肘。在追求进攻的同时，我们一定要先学好正确的击球动作，再科学地进行发力。此外，我们一定要多多注意休息，不要过度消耗，否则一旦引起网球肘则会得不偿失，在一段时间内连球都不能打的感觉绝对不好受。的腿向后拉的时候，此时敌方的重心已经被我破坏，降低了敌方的攻防能力，就能起到一击而中的效果。
6、撮喉击胸：敌我双方以左前格斗式对峙，我方以左直拳攻击敌方头部，待敌方防守时，我迅速左拳收回，同时右手五指并拢，以指尖刺击敌方喉咙部位，紧接着上右脚，以右时尖撞击敌方胸部，迅速将敌方击倒在地。
要点：此式为主动攻击，左拳一般为虚张声势，有手的攻击才是真正的攻击，以手指击敌方喉部时，一定要聚力于指尖，以形成一点击破，接下来的肘击一定要配合上步，以增加攻击力量。
网球肘的治疗：
(1)休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球，否则容易加重病情。
(2)冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
(3)针灸推拿：可取曲池、合谷、肘髎、阿是穴等穴位进行针灸或按压。每日一次，六次一疗程，坚持完成两个疗程。目前来说，针灸推拿是治疗网球肘较为简便且性价比高的方法之一。
牵引疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
推拿疗法：术者一手捏住患肢上臂下端，另一手握住患肢前臂，迅速向下、内收，然后迅速向上旋动10余次。
(4)如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。
网球肘的治疗方法
网球肘是指肱骨外上髁炎，网球肘好发于常进行网球运动的人及常做家务的妇女。患者一旦患上这种疾病会使手肘外部在用力的时候十分疼痛，并且容易造成肌肉轻微撕裂，影响了患者的日常生活。为此，小编来介绍一下网球肘的治疗方法。
手术治疗
一般患有比较严重的顽固性网球肘的患者，或是患有晚期网球肘的患者，并且进行了保守治疗依然无效的患者，应当进行手术治疗。患者可以根据自身情况选用环状韧带部分切除、肌皮神经血管术切除，桡神经深支松解术等。
非手术治疗
症状比较轻微的患者，可进行自我疗法。患者要注意保持充足的休息，症状比较明显的时期要尽量减少运动，避免加剧疼痛。
患者可采用温热水浸泡、热水袋热敷等方法来促进手肘的血液循环。也可采用冰敷的方法来减缓网球肘的症状，但要注意的是，切勿直接把冰块敷在手肘上，以免冻伤皮肤。
患者可服用布洛芬、阿司匹林等消炎止痛药。患者可在医生的指导下，进行适当地运动，加强训练肌肉的力量。
患者可注射一些消炎止痛的药物在手肘上来减轻网球肘的症状，比如可的松类药物。
患者可通过体外冲击波治疗，从而促进血液循环，可缓解网球肘的症状。
日常生活中，也要小心预防网球肘。一旦患上这种疾病，患者要立即停止用到手肘部位力度的运动。纠正不良的手势是最根本的预防方法，并且运动时也需要热身，来减轻身体的负担。只要接受正规的治疗和调理，是可以治愈网球肘的。
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网球肘的锻炼方法
肱骨外上髁发炎(俗称网球肘)已经有很长的历史。最早被一个叫 Runge 的科学家于 1873 年命名。网球肘通常持续12 周。在荷兰的普通人群中大概有3%的人患此病症，但在网球俱乐部中则高达14.1%。这就是为什么这种症状叫做“网球肘”，大概是因为它与网球的反手击球经常用到腕伸肌群有关的原因。但它也常见于其它运动中，例如高尔夫运动中的前臂。
很多不同的学者对此都有不同的见解，但是没有发现明确的原因。也可能是因为用力握住较窄物体引起，比如球拍。在日常情况，网球肘被认为与不断重复使用和工作有关。导致原因与强度和时间有关。该情况的诊断结果非常明显，因此要鉴别诊断这痛症与尺神经神经失用、腕道症候群、桡神经神经失用、分离性骨软骨炎、关节钙化等是否有关。
功能康复锻炼方法：
①腕关节主动活动练习,每天三组，每组10次。
②腕关节拉伸练习，每天三组，每组3次，每次每个位置坚持15—30秒。
③前臂旋前旋后练习，每天三组，每组10次。
④肘关节主动屈伸练习，每天三组，每组10次。
⑤屈腕力量练习，每天三组每组10次。
⑥伸腕力量练习，每天三组每组10次。
⑦腕关节桡偏力量练习，每天三组每组10次。
⑧前臂旋前旋后力量练习，每天三组每组10次。
⑨腕关节背伸力量练习，每天三组每组10次。
网球肘的预防：
许多办公室工作者们都被网球肘所困扰着，剧烈的疼痛对工作造成了严重的影响，不仅影响到工作效率，也对人们的身体造成了损伤。办公室工作者们都在寻求着治疗网球肘的特效药以及能够预防网球肘发生的办法。
专家在这里教给大家一个很简单的，并且非常容易的适合广大办公室工作者预防网球肘发生的动作。那就是换手用鼠标。
人们的左脑控制着右半身的活动，右脑则控制着左半身的活动，这是大家都知道的一件常识。对于广大办公室工作者们来说，换只手进行鼠标操作，这样不仅能够起到开发右脑，提神醒脑，提高工作效率的作用。还能够对网球肘的预防起到很好的作用。
网球肘的食疗方法
1.透骨草、伸筋草、桂枝、花椒、红花、当归、白芷各10克、干姜15克。
上药加温水约3500毫升。浸泡两小时，加热煮沸30分钟。热气熏蒸30分钟。待药液温度适宜时，再将患处浸泡、烫洗30分钟。每日早晚各熏洗一次，每次约一小时。每剂药用一天，治愈为止。
若熏洗时配合局部按摩可提高疗效。
2.伸筋草、当归、皂角刺、刘寄奴、川芎、延胡索、苏木、乳香、没药各30克，红花15克。
上药醋水各半，煎开取药液约1500毫升，趁温热熏洗浸泡患肘关节，每次30分钟，每日两次。
一剂药用3日。洗后用骨碎补、没药、赤芍、续断各9克，共研细粉，入凡士林或蜂蜜100克中调匀成膏，外敷痛处，纱布胶布固定，至疼痛消失，活动自如止。
网球肘治疗及预防方法
中医诊断
伤筋，辨证为瘀血阻滞型。
投以桃红四物汤加减
当归、白芍、熟地、桃仁、元胡、羌活、白芷各12克，川芎8克，甘草、红花各5克。
水煎分3次服，每日1剂，并外敷止痛膏，口服5剂而愈。
体会
肱骨外上髁炎又称“网球肘，或称“肘外侧疼痛综合征，属中医“伤筋、“筋痹的范畴。目前发病机制与原因尚不清楚。
好发于30～45岁之间，女性多于男性，右肱骨外上髁炎较左肱骨外上髁炎多见。发病缓慢，疼痛性质不十分剧烈，但迁延往返，日久难愈。患肢直立提物无碍，屈肘持物时无力，严重者持筷困难，给生活带来极大的不便。
按本病例由于外伤后撞及肘部，未及时治疗，迁延日久，瘀血阻滞经脉，“不通则痛、“痛则不通，加之长时间的肘关节屈伸，旋前运动，更致使筋膜损伤。
正如《医宗金鉴·正骨心法要旨》说：“跌打损伤之症，专从血论……或有瘀血停积，或为亡血过多。“皮下破而内损者，多有瘀血，每致失血过多。因此，辨证为瘀血内停，阻滞经脉。
故而选用桃红四物汤加元胡、羌活、白芷。方中用四物汤有活血养血作用，加桃仁、红花并入血分而逐瘀行血，元胡活血而止痛，羌活引药上行。全方共用，则瘀血消散，气血得以流通而愈。
预防
1.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。
3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
4.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
结语：以上介绍的几种能够有效帮助治疗肱骨外上髁炎的偏方以及其预防方法，效果都还是蛮不错的，如果你也想通过偏方来帮助自己治疗肱骨外上髁炎的话!以上推荐的几种偏方就是非常不错的选择哦!赶紧按照以上的偏方试一试吧!
网球肘最佳治疗方法
易发人群
1.家庭主妇、砖瓦工、木工、修理工等反复使用肘部劳作的人群。
此类人群容易经常使用肘部劳作，故肘部受损机会增大，长久以往可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部位分纤维撕裂，从而导致网球肘的发病。
2中老年人。
此类人群因年龄原因，身体各项机能趋于衰弱，肌腱纤维退变、老化，损伤后往往不能很快恢复，故致发网球肘的几率也较高。
3网球、羽毛球、棒球运动员。
此类型运动员常见此症，其中网球运动员尤为多见，网球肘名称即源于此。因网球运动员须反复挥拍，极易导致肘关节附近肌肉肌腱撕裂，从而导致网球肘的发病。
康复训练方法
1握力: 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉(图1): 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
2伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
3.曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
4.中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
5.旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次
6.旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次
如何治疗
{腕肘.骨草.正金.贴}
驱邪兼以扶正，养血补虚，理气和中，使气行血旺，血能荣筋，肌肉得以温煦，筋骨得以濡养，而达气血和畅、强筋健骨之效。全方内外兼顾，表里同治，使得网球肘标本兼治。
家庭自我疗法:
可采用温热水浸泡,蜡垫疗法及热水袋热敷疗法
早期局部停止活动,用石膏固定,部分患者经休息可自行缓解。
早期前臂远端肌腹处缠绕弹性绷带可减轻疼痛。
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