跆拳道体能训练方法

时间:2022-05-27 23:07:38 跆拳道 我要投稿
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跆拳道体能训练方法

  力量素质也是掌握其他素质的运动技术,提高运动成绩的基础。因此,力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。那么,跆拳道体能训练方法是什么?下面跟小编一起来了解一下吧!

跆拳道体能训练方法

  跆拳道体能训练方法

  耐力训练

  1、长跑

  2、负重越野:

  3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

  力量训练

  1、大腿力量训练

  2、小腿力量训练3、上肢力量训练4、腰腹力量训练

  平衡训练

  1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。

  2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。

  柔韧训练

  1、单杠悬垂,拉伸肢体。

  2、压腿,下腰。

  3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。

  弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

  半蹲跳

  1、开始时,半蹲至?的.位置,双手放置于前,

  2、向上跳离地面最少20到625px。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!!

  抬脚尖(提踵)

  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

  2.脚尖抬到最高点

  3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

  纵跳

  1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

  2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

  3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

  这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.


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