跆拳道实战

时间：2025-09-08 18:11:04 晶敏跆拳道我要投稿

跆拳道实战大全

　　跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。下面是小编整理的跆拳道实战大全，欢迎大家参考。

跆拳道实战大全

　　1、标准实战姿势

　　左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

　　动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间。上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对。两臂弯曲置于胸前。头部直立向前，目视正前方。

　　动作要领：身体自然，肌肉放松。膝关节松而不懈，富有弹性。心无杂念，以无意为有意。

　　易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于启动。膝关节不弯曲，缺乏弹性。

　　2、侧向实战姿势

　　身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。

　　3、低位实战姿势

　　身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

　　跆拳道实战腿法

　　1、进攻+进攻：右腿横踢接左腿横踢。左腿前横踢接右腿后腿高横踢。

　　2、进攻+防守：右腿后腿横踢接后踢。左腿前横踢接后旋踢。

　　3、防守+进攻：右腿后踢接右腿横踢。左前腿下劈腿接右腿后腿横踢。

　　4、进攻+防守+进攻：右腿后踢接后踢接右腿高横踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高横踢。

　　5、进攻+进攻+防守：右腿后踢接左腿高横踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

　　6、进攻+进攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿横踢。左腿前腿双飞腿接左腿高横踢。

　　7、进攻+防守：右腿后腿横踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。

　　8、防守+进攻：右腿后旋腿接右腿后腿高横踢。左腿前腿推踢接右腿后腿横踢。

　　9、进攻+防守+进攻：右腿后腿横踢接左腿后旋腿接右腿后腿横踢。左腿前横踢接左腿前腿下劈腿接右腿后横踢。

　　10、进攻+进攻+防守：右腿后横踢接左腿横踢接后踢腿。右腿后横踢接左腿后腿双飞踢接左腿后踢。

　　跆拳道实战技巧

　　手

　　①拳

　　攻击对方面部，胸部，腹部和防守。四指并拢，回屈握紧，将拇指内屈贴紧食指和中指的第二关节处，拳面要平。

　　拳面：即握紧的拳的峰面。利用拳峰直接攻击对方，力点是拳的峰面。拳背：握紧拳的背部，中指和食指的掌指关节突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外侧摆动击打。

　　锤拳：拳握紧后，小手指以下腕关节以上的小渔际外侧。用锤拳从上向下直接锤击最有效。

　　平拳：手指第二指关节弯曲，四指尖贴紧手掌，拇指扣于虎口处。实战时可用平拳冲击对方的上唇，眼睛，和颈部，动作短促有力。

　　指节拳：拳握紧后将食指第二指关节特别突出形成中指节拳。实战中用指节拳攻击对方上唇，眼睛，太阳穴，两肋，腹腔神经丛效果极佳。

　　实战姿势准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。

　　(一)动作过程

　　1.两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。

　　2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。

　　(二)要领

　　1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。

　　2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

　　3.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度，则为低位准备姿势。

　　(三)前跃步

　　1.动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之亦然。

　　2.要领：向前跃进时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　　3.实战使用：前跃步时，常使用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作;当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等进攻动作。但是有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随之后撤一步不而被对方所利用。

　　(四)后跃步

　　1.动作要领：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

　　2.要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　　3.实战使用：后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作;如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。

　　(五)原地换步

　　1.动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。

　　2.要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　　3.实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位以便有利于击打对方胸腹时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。

　　(六)侧移步

　　1.动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左(右)侧方向移动，用以改变与对手的站位方向;第二种步法是右架站立，右脚先向右(或向左)侧移动一步，随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。

　　2.要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后腿进攻。

　　3.实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。

　　1、标准实战姿势

　　左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

　　动作要领：身体自然，肌肉放松。膝关节松而不懈，富有弹性。心无杂念，以无意为有意。

　　易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于启动。膝关节不弯曲，缺乏弹性。

　　2、侧向实战姿势

　　身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。

　　3、低位实战姿势

　　身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

　　延伸阅读：

　　跆拳道的礼节

　　跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。由于跆拳道是练习者精神和身体的综合修炼，使练习者在艰苦的磨炼中培养出理想的人格和体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领，因而对练习者精神锻炼一环中就必须包括“礼仪”的教育和熏陶。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。

　　练习时的礼节

　　(l)练习者进入场地时，首先向老师敬礼。

　　(2)练习前双方应相互敬礼，练习后再

　　次相互敬礼。

　　比赛开始前的礼节

　　(l)运动员依照主裁判“立正”、“敬礼”令，立正向陪审席行标准礼，标准礼为鞠躬的自然姿势，腰部前倾15”，头部下倾45”，两手握拳贴于双腿两侧。

　　(2)运动员依主裁判“向左向右转”的口令，内转相对，立正站好，再依“敬礼”的口令，相互敬礼。

　　比赛结束后的礼节

　　(l)比赛结束时，运动员在各自的位置相对站立

　　(2)运动员依主裁判“立正”、“敬礼”的口令，相互敬礼。

　　(3)运动员依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向监督官，向监督官行标准礼。

　　前滑步：

　　标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。

　　后滑步：

　　由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

　　上步：

　　前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向后退的类似。

　　后撤步：

　　从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

　　前（后）垫步：

　　由标准实战姿势开始。后（前）脚向前（后脚）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。

　　垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后（前）脚落定，前（后）脚就要蹬地前（后）要移动，前（后）脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。

　　前后交叉步：

　　由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。

　　跆拳道实战9个基本腿法

　　跳踢

　　跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。

　　横踢

　　右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。

　　推踢

　　右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。

　　后旋踢

　　两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。

　　勾踢

　　右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处。

　　下劈

　　右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击，一直到地面。

　　后踢

　　转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回。

　　侧踢

　　右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下。

　　前踢

　　右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面。

　　跆拳道实战的规则

　　1、犯规事项

　　跆拳道犯规分两种：Kyong-go和gam-jeom。最常见的一种犯规Kyong-go或警告意味着罚0.5分，但是若仅有一次这种犯规则不计入罚分，除非再次犯规而累计罚1分。若选手抓、抱、推对方、逃避性地背对对方、假装受伤等时，则判Kyong-go。

　　另一种更为严重的犯规称为gam-jeom,将被罚1分。典型的犯规行为包括扔对手，在格斗中在对手双脚离地时故意将其放倒，故意攻击对手后背，用手猛击对手的脸部。

　　2、注意事项

　　跆拳道以礼始以礼终，练习跆拳道应注意自身行为举止，不应穿过份不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为，不应拿各种器具以及道服进行玩耍，道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面，进出道馆时，在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼。

　　3、得分

　　每个合理的攻击将得分,下述为合理的攻击:

　　a.击打对手的得分部位,除了头外,得分部位包括腹部及身体两侧,这三个部位标于对手的护具上.禁止击打对方小腹以下部位.

　　b.用规则允许的身体部位击打对手.须用正确紧握的拳头的食指和中指的前部或脚踝关节以下的部位击打对方.

　　若三位裁判中的至少两位对击打进行了认定并记录,则得分有效.

　　4、重量级划分

　　在世界跆拳道锦标赛中男女各分为传统的8个级别,而其首次作为正式比赛项目出现在2000年悉尼奥运会上时,男女各分为四个级别:男子女子58公斤以下级 49公斤以下级68公斤以下级 57公斤以下级80公斤以下级 67公斤以下级80公斤以上级 67公斤以上级

　　5、其他规则

　　a.若同时出现的犯规在一种以上,则裁判以处罚较重的犯规为准

　　b.若双方均被击倒且读秒至10后无法恢复,则击倒前得分高者获胜

　　c.若选手得分后立即犯规,则其所获分数可判为无效,如故意摔倒(一种避免受击打的战术).

　　d.头部被击中倒地的选手在30内不得参加比赛

　　标准实战姿势

　　左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

　　动作要领：身体自然，肌肉放松。膝关节松而不懈，富有弹性。心无杂念，以无意为有意。

　　易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于启动。膝关节不弯曲，缺乏弹性。

　　2、侧向实战姿势

　　身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。

　　3、低位实战姿势

　　身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

　　裁判所使用的韩语口令注音

　　1、立正：cha let （嚓聊）

　　2、敬礼：geng rie （哽利）

　　3、准备：zhun bi （尊必）

　　4、开始：si-jag （希假）

　　5、暂停：kal-yeo （个里呕）

　　6、停止：geu-man （个门）

　　7、选手分开：gal-rye-o （楷六）

　　8、继续：gye-sog （给扫）

　　9、计时一分钟：kye-si （开西）

　　10、停止计时：si-gang（习干）

　　11、警告：keong-go （孔够）

　　12、扣分：keum-jeom （金找）

　　13、青（方）：chung （冲）

　　14、红（方）hong （轰）

　　一、跆拳道实战中速度、力量、攻防动作节奏的变化

　　1.在实战中，最理想的是迫使对方迁就于我方的速度，即迫使对方苦于应付速度的变化。如此，将可在速度上取得优势，达到先发制人的主动地位，同时在精神上也可以取得优势。跆拳道实战中做每一个攻击动作时，出手均不可含糊、犹豫，动作不能混淆。在做每一连贯性动作或是间隔动作时，动作应快则快，应缓当缓，注意其中的节奏感。

　　2.跆拳道中的力量节奏就是力度的强弱。在平常的跆拳道训练中，我们马上会想到增强肌肉的速度、心脏的持久力、爆发力，提高腿部柔韧性，当然这些很重要，是硬件。肌肉无论怎样有力量如果在实战中做不到有节奏的击打目标，就不能充分利用腿部肌肉的爆发力。如果只注意加强肌肉力量，甚至会妨碍有效的击打和灵活的移动。因此节奏是在巧妙的控制肌肉的爆发力、柔韧性、敏捷性、持久力以及很好保持平衡的过程中产生出来的。

　　3.在跆拳道实战中，速度如果随着对手而适当的调整，可称之谓节奏变换。对节奏的正确判断，可使自已对每拳每脚皆有冷静的控制。而这种良好的控制能力，又可使自已更从容的选择攻防时的正确动作。

　　二、跆拳道实战中速度、力量与动作节奏的互相转化

　　比赛中，有些运动员一味讲究进攻，不顾防守;有的则单纯防守，不讲进攻，结果攻防失调，顾此失彼实战节奏解析。因此，制订和实施跆拳道战术时要遵循攻防兼备的原则，攻中有防，防中有攻。在跆拳道实战中，进攻应按照自己的意志或意图向在运动中或静止中的对手发起攻击。一次完美的进攻，应是战略、速度、时机、欺敌和敏锐及准确的有机结合。

　　在跆拳道实战中的节奏是连续的、变化的、无序的。运动员会用一些步法技巧和腿法技术结合起来，从实战姿势开始到接近对手，通常是以特定的速度节奏来进行的。在速度快慢、力量轻重、动作真假的刚柔有机结合，对于跆拳道运动员来说就是要有自我控制肢体肌肉的强弱变化的能力，在这个动态的技术动作过程中，速度的快慢、力度的大小、肌肉收缩与舒张和时间间隔的长短合理交替的一种综合特征，正确的节奏就应该使最大的肌肉用力集中在最需要用力的环节上。这样才能把节奏体现出来，更好地实施技战术。

　　跆拳道运动员实战中把握住攻防节奏的能力是个关键性的问题。要把握住攻防的节奏首先要抓住动作节奏的松紧、快慢、真假，三者的变化的依据是对手动作节奏变化的周期，就是在松紧、快慢、轻重的节奏有机变化中，让对手，摸不着头绪，致使对方动作毫无章程，这就可以创造出有利的时机。

　　三、跆拳道实战中连续、间隔，真、假动作之间节奏的结合

　　跆拳道运动员要学会把连续的动作节奏与间隔的动作节奏结合起来。连续的节奏即不停的对对手进行攻击。而间隔的节奏就是在一次出腿到半途即停止，转化为其它的动作，或可称为“半次进攻”。运动员要做的就是怎么样把这两种节奏结合起来。间隔节奏的作用是：可是对手的肢体和精神上失去平衡，能够打破对手原有的“惯性”思维及节奏，进而陷入被动挨打的境地。运动员在比赛中要不断的巧妙地变化本方的的动作间断节奏，善于破坏对手攻防动作的流畅性。在同一基本腿法技术中，为了选择正确的时机也常常变化技术的节奏，来造成对方的不适应，从而取得比赛的胜利。

　　在跆拳道实战中如果对手预见到你将要以规范的腿法技术向对手进攻时，多数运动员会按照常规的方法作出反应。这样就可以把一系列的假动作同真动作结合起来，在真假动作节奏的转换间，会把对手搞得发狂、气馁。动作应该自然，真假在启动间是没有区别的、并进的。而动作会在攻击过程中的一刹那间，产生一个间隔，这个间隔节奏的产生建立在对手的反应动作为何。真假的动作就在这一间断中变化出来，而不是在启动的瞬间就决定的真假。事先有意识上的虚实，往往很容易被对手识破。要刚柔相济，就要把握虚与实瞬间的节奏变化。假动作实际上是心理战术能力的集中表现，它可以在比赛中迷惑对方使之上当，防不胜防假动作与真动作进行各种组合，巧妙运用才能发挥最大的效能。

　　跆拳道实战中节奏的变化是以速度、力量和动作为基本要素的。在平时的训练中，应着重加强反应力、动作协调性和抓住机会的能力练习。应多与不同特色、不同战术的不同对手交流。只有在平时训练中注重节奏的处理，才能形成独特的自我节奏风格。

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